Isi kandungan:
Video: Bagaimana Melakukan Glute Kickback (dengan Berat)
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Bentuk dan tegakkan glutes dengan langkah ini yang juga merupakan latihan latihan yang bagus untuk berlari atau bermain ski.
Walaupun anda harus memusatkan perhatian pada bentuk, jika anda sudah bersedia untuk mengambilnya ke tahap baru, anda boleh memfokus pada intensiti dan pembakaran. (Hei, jika kamu menghadapi tantangan dan ini adalah hari yang lambat, cuba lakukan selama 10 minit.)
Tempoh: Lakukan 12 hingga 20 ulangan setiap sisi. Ulangi set 3 kali.
Arahan
1. Dapatkan keempat-empat, dengan tulang belakang lurus, dan mengencangkan otot inti anda.
2. Panjangkan kaki kanan ke belakang dan ke atas sehingga paha anda selari dengan tanah. Tapak kaki kanan anda harus menghadap ke siling.
3. Kontrak glute anda di bahagian atas gerakan dan tahan untuk memukul.
4. Kembali ke kedudukan awal anda tanpa menyentuh lutut ke tanah dan ulangi.
5. Lakukan 12 hingga 20 pengulangan, kemudian beralih sisi.
Kredit tambahan: Tambah bobot. Letakkan sahaja di belakang lutut anda dan ketatkan otot kaki anda sedikit sehingga mereka tetap tahan - menambah sedikit ketahanan pada lif!
Esok: Berbaring di punggung dan bergetar dengan kekuatan abs anda.
3 Bergerak untuk Menguatkan Glute
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.
Disyorkan:
Cara Melakukan Pengelap Lantai Dengan Dan Tanpa Berat
Inilah cara melakukan latihan pengelap lantai yang tidak akan membuat anda merasa seperti rutin membuang anda
Berapa Lama Untuk Melakukan Regangan, Berapa Kerap Dan Masa Terbaik Untuk Melakukan Regangan
Peregangan hampir selalu merupakan idea yang baik, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit. Ketahui berapa lama regangan, kapan regangan, dan kekerapan regangan. Ketahui juga banyak faedah yang dapat diperoleh daripada peregangan, serta langkah berjaga-jaga yang perlu diberi perhatian
15 Latihan Glute-Firming Yang Bergantung Pada Berat Badan Anda
Anda tidak memerlukan sesuatu yang mewah untuk mendapatkan senaman glute yang baik. Sebenarnya, anda tidak memerlukan bobot untuk bekerja sama sekali! Badan anda cukup
Turun Berat: Julat Harian, 8 Faktor, Bagaimana Berat, Dan Banyak Lagi
Sama ada anda mengekalkan berat badan yang sihat atau berusaha menambah atau menurunkan berat badan, mengetahui berapa jumlah yang dianggap penting sebagai berat "sebenar" anda. Berat badan anda turun sepanjang hari, jadi ini boleh menjadi jumlah yang sukar diperoleh jika anda tidak konsisten. Ketahui mengapa ini berlaku dan bagaimana menimbang dengan cara yang betul
Bagaimana Butt Menjadikan Kita Manusia - Dan 24 Fakta Glute Lain Untuk Mencerahkan Anda
Mengapa kita mempunyai pantat dan apa yang berlaku jika kita tidak menggunakannya? Ternyata ilmu di sebalik gluteus maximus lebih menarik daripada yang anda fikirkan. Kami mengumpulkan dua puluh lima fakta menarik dan menyeronokkan mengenai latihan untuk glute, pembahagian lemak, pembesaran, dan banyak lagi
