Menurut pengalaman saya, menghidap diabetes jenis 2 bermaksud satu cabaran demi cabaran saya lakukan. Berikut adalah beberapa yang saya hadapi - dan menakluk.
Cabaran 1: Menurunkan berat badan
Sekiranya anda seperti saya, maka setelah anda didiagnosis menghidap diabetes jenis 2, perkara pertama yang disarankan oleh doktor anda adalah menurunkan berat badan.
(Sebenarnya, saya rasa doktor diprogram untuk mengatakan "menurunkan berat badan" kepada semua orang, sama ada mereka menghidap diabetes atau tidak!)
Selepas diagnosis saya pada tahun 1999, saya ingin menurunkan beberapa paun tetapi saya tidak pasti di mana untuk memulakannya. Saya bertemu dengan pendidik diabetes yang disahkan (CDE) dan belajar cara makan. Saya membawa sedikit buku nota dan menulis semua yang saya masukkan ke dalam mulut. Saya mula memasak lebih banyak dan kurang makan. Saya belajar mengenai kawalan bahagian.
Dalam masa sembilan bulan, saya kehilangan 30 paun. Selama bertahun-tahun, saya kehilangan lebih kurang 15 lagi. Bagi saya, menurunkan berat badan adalah mengenai mendidik diri sendiri dan memberi perhatian.
Cabaran 2: Ubah diet
Dalam hidup saya, ada tahun "BD" (sebelum diabetes) dan "AD" tahun (selepas diabetes).
Bagi saya, hari makanan khas BD adalah biskut dan kuah sosej untuk sarapan pagi, sandwic barbeku babi dan kerepek kentang untuk makan tengah hari, beg M & M dengan Coke untuk makanan ringan, dan ayam dan ladu dengan roti ragi untuk makan malam.
Makanan pencuci mulut diberikan pada setiap hidangan. Dan saya minum teh manis. Banyak dan banyak teh manis. (Tebak di mana saya membesar!)
Pada tahun-tahun AD, dengan menjalani diagnosis jenis 2, saya belajar mengenai lemak tepu. Saya belajar mengenai sayur-sayuran yang tidak berkanji. Saya belajar mengenai serat. Saya belajar mengenai protein tanpa lemak. Saya belajar apa karbohidrat yang memberi saya jumlah pemakanan terbesar bagi saya dan mana yang lebih baik untuk dielakkan.
Makanan saya perlahan-lahan berkembang. Hari makanan biasa sekarang ialah penkek keju kotej dengan blueberry dan badam sepotong untuk sarapan pagi, cabai vegetarian dengan salad untuk makan tengah hari, dan tumis ayam dengan brokoli, bok choy, dan wortel untuk makan malam.
Pencuci mulut biasanya berbentuk buah atau sebiji coklat gelap dan sedikit kacang walnut. Dan saya minum air. Banyak dan banyak air. Sekiranya saya dapat mengubah diet saya secara dramatik, sesiapa sahaja boleh.
Cabaran 3: Bersenam lebih banyak
Orang sering bertanya kepada saya bagaimana saya dapat menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Saya telah membaca bahawa mengurangkan kalori - dengan kata lain, mengubah diet anda - membantu anda menurunkan berat badan, sambil bersenam secara berkala membantu anda menjauhkannya. Itu pasti benar bagi saya.
Adakah saya kadang-kadang jatuh dari gerabak senaman? Sudah tentu. Tetapi saya tidak mengecewakannya, dan saya kembali.
Saya biasa memberitahu diri saya bahawa saya tidak mempunyai masa untuk bersenam. Setelah saya belajar menjadikan kecergasan sebagai bahagian biasa dalam hidup saya, saya mendapati bahawa saya sebenarnya lebih produktif kerana saya mempunyai sikap yang lebih baik dan lebih bertenaga. Saya juga tidur lebih lena. Senaman dan tidur yang mencukupi sangat penting bagi saya untuk menguruskan diabetes dengan berkesan.
Cabaran 4: Menguruskan tekanan
Menghidap diabetes jenis 2 adalah tekanan. Dan tekanan dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Ini adalah kitaran yang jahat.
Selain itu, saya selalu menjadi seorang yang berlebihan, jadi saya mengambil lebih banyak daripada yang sepatutnya dan kemudian merasa terbeban. Sebaik sahaja saya mula membuat perubahan lain dalam hidup saya, saya tertanya-tanya adakah saya dapat menguruskan tekanan dengan lebih baik juga. Saya telah mencuba beberapa perkara, tetapi yang terbaik untuk saya ialah yoga.
Latihan yoga saya telah meningkatkan kekuatan dan keseimbangan saya, tetapi ia juga mengajar saya untuk berada di masa sekarang dan bukannya bimbang tentang masa lalu atau masa depan. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali saya berada dalam keadaan tertekan (halo, lalu lintas!) Dan tiba-tiba saya mendengar guru yoga saya bertanya, "Siapa yang bernafas?"
Saya tidak boleh mengatakan bahawa saya tidak pernah merasa tertekan lagi, tetapi saya dapat mengatakan bahawa apabila saya melakukannya, menarik nafas dalam-dalam menjadikannya lebih baik.
Cabaran 5: Dapatkan sokongan
Saya seorang yang sangat bebas, jadi saya jarang meminta pertolongan. Walaupun bantuan ditawarkan, saya menghadapi masalah untuk menerimanya (tanya saja suami saya).
Beberapa tahun yang lalu, sebuah artikel mengenai blog saya, Diabetic Foodie, muncul di sebuah akhbar tempatan, dan seseorang dari kumpulan sokongan diabetes mengundang saya ke sebuah pertemuan. Senang rasanya bersama orang lain yang secara semula jadi memahami bagaimana hidup dengan diabetes - mereka baru "mengerti."
Malangnya, saya berpindah dan terpaksa meninggalkan kumpulan. Tidak lama kemudian, saya bertemu dengan Anna Norton, Ketua Pegawai Eksekutif DiabetesSisters, dan kami bercakap mengenai nilai komuniti sokongan rakan sebaya dan betapa saya merindui kumpulan saya. Sekarang, beberapa tahun kemudian, saya mengetuai dua pertemuan DiabetesSisters di Richmond, Virginia.
Sekiranya anda tidak berada dalam kumpulan sokongan, saya sangat mengesyorkan anda mencarinya. Belajar meminta pertolongan.
The takeaway
Menurut pengalaman saya, diabetes jenis 2 membawa cabaran setiap hari. Anda perlu memperhatikan diet anda, bersenam lebih banyak dan tidur yang lebih baik, dan menguruskan tekanan. Anda mungkin mahu menurunkan berat badan. Mempunyai sokongan akan membantu. Sekiranya saya dapat menghadapi cabaran ini, anda juga boleh.
Shelby Kinnaird, pengarang The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, menerbitkan resipi dan petua untuk orang yang ingin makan sihat di Diabetic Foodie, sebuah laman web yang sering dicap dengan label "blog diabetes teratas". Shelby adalah penyokong diabetes yang bersemangat yang suka membuat suaranya didengar di Washington, DC dan dia mengetuai dua kumpulan sokongan DiabetesSisters di Richmond, Virginia. Dia berjaya menguruskan diabetes jenis 2 sejak tahun 1999.
