Apa itu kolesterol tinggi?
Kolesterol adalah bahan lemak yang beredar di dalam darah anda. Tubuh anda menghasilkan sedikit kolesterol, dan anda mendapat selebihnya dari makanan yang anda makan.
Tubuh anda memerlukan sedikit kolesterol untuk membina sel yang sihat dan membuat hormon. Tetapi apabila anda mempunyai terlalu banyak kolesterol, ia terkumpul di dalam arteri anda dan menyekat aliran darah. Mengalami kolesterol tinggi yang tidak dirawat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
Terdapat dua jenis kolesterol:
- Kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah jenis tidak sihat yang terbentuk di dalam arteri anda.
- Kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah jenis sihat yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari darah anda.
Sekiranya tahap LDL atau kolesterol total anda terlalu tinggi, doktor anda boleh mengesyorkan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan untuk memperbaikinya. Berikut adalah tujuh petua untuk membantu menjadikan nombor anda berada dalam jarak yang sihat.
1. Ketahui risiko anda
Kolesterol tinggi mungkin bukan satu-satunya ancaman bagi jantung anda. Mempunyai salah satu faktor risiko ini dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami serangan jantung atau strok:
- sejarah keluarga penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- merokok
- kekurangan aktiviti fizikal
- kegemukan
- diabetes
Sekiranya anda mempunyai salah satu faktor risiko ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara menguruskannya.
2. Ketahui matlamat anda
Tanya doktor anda berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL anda dan meningkatkan tahap kolesterol HDL anda. Tahap berikut sesuai:
- jumlah kolesterol: kurang daripada 200 mg / dL
- Kolesterol LDL: kurang daripada 100 mg / dL
- Kolesterol HDL: 60 mg / dL atau lebih tinggi
Tahap kolesterol sasaran anda mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi, bergantung pada risiko usia, jantina, dan penyakit jantung anda.
3. Ubah diet anda
Membuat beberapa perubahan pada diet anda dapat membantu mengawal bilangan anda. Elakkan atau hadkan makanan yang mengandungi jenis lemak ini:
- Lemak tepu. Produk berasaskan haiwan meningkatkan kolesterol LDL. Daging merah, tenusu penuh lemak, telur, dan minyak sayuran seperti minyak sawit dan kelapa semuanya tinggi lemak tepu.
- Lemak trans. Pengilang menghasilkan lemak buatan ini melalui proses kimia yang mengubah minyak sayuran cair menjadi pepejal. Makanan tinggi lemak trans termasuk makanan goreng, makanan segera, dan makanan bakar. Makanan ini rendah nutrien, dan akan menambah berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol LDL anda.
Banyak makanan yang disenaraikan di atas juga tinggi kolesterol, termasuk daging merah dan produk tenusu penuh lemak.
Sebaliknya, makanan tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL secara langsung atau menyekat badan anda daripada menyerap kolesterol. Makanan ini merangkumi:
- bijirin penuh seperti oat dan barli
- kacang dan biji
- alpukat
- kacang
- minyak sayuran yang sihat seperti bunga matahari, safflower, dan minyak zaitun
- ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring
- soya
- buah-buahan seperti epal, pir, dan buah beri
- jus oren, marjerin, dan produk lain yang diperkaya dengan sterol dan stanol
4. Dapatkan lebih aktif
Berjalan dengan pantas atau menunggang basikal setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL anda, yang membantu menyapu LDL berlebihan dari aliran darah anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana lima hari seminggu.
Mengambil berat tambahan di bahagian tengah anda dapat meningkatkan LDL anda dan menurunkan tahap HDL anda. Kehilangan hanya 10 peratus berat badan anda akan membantu menurunkan angka anda. Pemakanan yang lebih baik dan senaman yang teratur dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
6. Berhenti merokok
Selain meningkatkan risiko anda terkena barah dan COPD, merokok boleh mempengaruhi tahap kolesterol anda secara negatif. Orang yang menghisap rokok cenderung mempunyai kolesterol total tinggi, LDL tinggi, dan tahap HDL rendah.
Berhenti lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ada banyak pilihan. Sekiranya anda telah mencuba beberapa kaedah dan gagal, tanyakan kepada doktor anda untuk mengesyorkan strategi baru untuk membantu anda berhenti merokok dengan baik.
7. Pertimbangkan ubat preskripsi
Ubat resep adalah pilihan jika gaya hidup berubah sendiri tidak meningkatkan kadar kolesterol anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk anda. Mereka akan mempertimbangkan risiko penyakit jantung anda dan faktor lain ketika memutuskan sama ada untuk menetapkan salah satu ubat penurun kolesterol ini:
Statin
Ubat statin menyekat zat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membuat kolesterol. Ubat-ubatan ini mengurangkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Kesan sampingan statin termasuk:
- sakit otot dan sakit
- peningkatan kadar gula dalam darah
- loya
- sakit kepala
- cirit-birit
- sembelit
- kejang perut
Urutan asid hempedu
Sekuestran asid hempedu menyekat asid hempedu di perut anda daripada diserap ke dalam darah anda. Untuk membuat lebih banyak bahan pencernaan ini, hati anda harus menarik kolesterol dari darah anda, yang menurunkan kadar kolesterol anda.
Ubat ini termasuk:
- kolestiramin (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Kesan sampingan dari urutan asid hempedu termasuk:
- pedih ulu hati
- kembung
- gas
- sembelit
- loya
- cirit-birit
Perencat penyerapan kolesterol
Penyerapan kolesterol menghalang kolesterol dengan menyekat penyerapan kolesterol dalam usus anda. Terdapat dua ubat dalam kelas ini. Salah satunya ialah ezetimibe (Zetia). Yang lain adalah ezetimibe-simvastatin, yang menggabungkan perencat penyerapan kolesterol dan statin.
Kesan sampingan penghambat penyerapan kolesterol termasuk:
- sakit perut
- gas
- sembelit
- sakit otot
- penat
- kelemahan
Niacin
Niacin adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Jenama niasin preskripsi adalah Niacor dan Niaspan. Kesan sampingan niasin termasuk:
- memerah muka dan leher
- gatal
- pening
- sakit perut
- pening dan muntah
- cirit-birit
- peningkatan kadar gula dalam darah
The takeaway
Pelbagai perubahan gaya hidup dapat membantu anda merawat kadar kolesterol tinggi. Ini termasuk makan makanan yang sihat untuk jantung, bersenam secara teratur, dan menjaga berat badan yang sihat. Sekiranya perubahan itu tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi yang dapat membantu merawat kolesterol tinggi.
