Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Makan untuk T yang lebih tinggi
Testosteron adalah hormon seks lelaki yang mempengaruhi lebih daripada sekadar pemacu seks. Hormon ini juga bertanggungjawab untuk:
- kesihatan tulang dan otot
- pengeluaran sperma
- pertumbuhan rambut
Anda boleh kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia, dan juga dari penyakit kronik. Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau rendah T, sering dirawat secara perubatan untuk mencegah masalah kesihatan di masa depan.
Pengimbangan hormon secara keseluruhan adalah penting untuk menguruskan tahap testosteron. Ini bermaksud memakan makanan yang seimbang dan padat nutrien.
Berhati-hatilah dengan pengambilan makanan yang mengandungi hormon atau nutrien yang meniru hormon, seperti fitoestrogen, disarankan untuk mencapai tahap testosteron yang lebih baik.
Beberapa kajian menunjukkan nutrien ini mungkin mempengaruhi keseimbangan hormon secara keseluruhan.
Bersama dengan cadangan doktor anda, anda mungkin menganggap makanan yang berpotensi meningkatkan testosteron sebagai pelengkap semula jadi untuk rawatan rendah T.
Dua nutrien yang sangat penting untuk diet anda adalah vitamin D dan zink, yang keduanya merupakan pendahulu pembuatan testosteron. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada makanan yang menonjolkan kedua nutrien ini.
1. Tuna
Tuna kaya dengan vitamin D, yang dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama dan pengeluaran testosteron. Ia juga makanan kaya protein dan kaya jantung yang rendah kalori.
Sama ada anda memilih kalengan atau segar, makan ikan ini boleh menjadi cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron. Hidangan tuna memenuhi keperluan vitamin D harian anda.
Sekiranya anda bukan penggemar ikan tuna, anda mungkin mempertimbangkan sumber vitamin D yang lain seperti salmon atau sardin.
Ingat bahawa kesederhanaan adalah kunci. Buat maksimum dua hingga tiga hidangan seminggu untuk mengurangkan pengambilan merkuri, yang terdapat dalam makanan laut.
Belanja dalam talian untuk tuna dalam tin.
2. Susu rendah lemak dengan vitamin D
Susu adalah sumber protein dan kalsium yang hebat.
Kanak-kanak dan wanita digalakkan meminum susu untuk kesihatan tulang yang lebih baik, tetapi susu juga dapat menjaga tulang lelaki juga kuat. Kandungan vitamin D juga dapat menjaga kadar testosteron.
Pastikan anda memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih versi rendah lemak atau skim. Mereka mempunyai nutrien yang sama dengan susu keseluruhan tanpa lemak tepu.
Cari susu rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin D dalam talian.
3. Kuning telur
Kuning telur adalah sumber vitamin D yang kaya.
Walaupun kolesterol mempunyai reputasi buruk, kuning telur mengandungi lebih banyak nutrien daripada putih telur.
Kolesterol kuning telur bahkan dapat membantu menurunkan T. Selagi anda tidak mempunyai masalah kolesterol yang ada, anda boleh makan sebiji telur dengan selamat setiap hari.
4. Bijirin yang diperkaya
Telur bukan satu-satunya makanan sarapan pagi yang dapat membantu menurunkan T. Sekiranya anda perlu menonton kolesterol darah, ini adalah berita baik.
Beberapa jenama bijirin diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrien yang menyihatkan jantung. Pertimbangkan untuk memasukkan bijirin yang diperkaya ke dalam rutin sarapan anda untuk memulakan hari dan tahap testosteron anda.
5. Tiram
Zink adalah nutrien penting semasa akil baligh, dan kesannya dapat mengawal hormon lelaki sepanjang dewasa.
Lelaki yang mempunyai T rendah mendapat manfaat daripada meningkatkan pengambilan zink mereka sekiranya mereka juga mengalami kekurangan zink. Tiram adalah sumber mineral ini.
6. Kerang
Hidangan ketam atau lobster sekali-sekala boleh menyebabkan tahap testosteron anda baik. Ini sebahagiannya berkat kandungan zink dalam makanan laut kegemaran ini.
Menurut National Institutes of Health, kepiting raja Alaska memiliki 43 persen dari nilai zink harian anda hanya dalam porsi 3 ons.
7. Daging lembu
Terdapat kebimbangan kesihatan sebenar mengenai pengambilan daging merah yang berlebihan. Bukan hanya beberapa potongan yang mempunyai lemak lebih banyak daripada unggas, tetapi makan terlalu banyak juga dikaitkan dengan barah tertentu, seperti barah usus besar.
Namun, beberapa potongan daging sapi mempunyai nutrien yang dapat meningkatkan testosteron. Hati daging lembu adalah sumber vitamin D yang luar biasa, sementara daging sapi dan daging panggang mengandung zink.
Untuk menjaga lemak haiwan, pilih hanya daging lembu tanpa lemak dan elakkan memakannya setiap hari.
8. Kacang
Mengenai kesihatan hormon lelaki, kacang boleh memberikan lebih banyak faedah daripada yang anda fikirkan. Banyak kekacang, seperti kacang buncis, lentil, dan kacang panggang, semuanya dianggap sebagai sumber zink yang baik.
Sebagai bonus, makanan ini penuh dengan serat dan protein berasaskan tumbuhan yang dapat melindungi kesihatan jantung anda.
Cari pilihan kacang untuk dicuba dalam talian.
Lebih banyak makanan untuk berfikir
Perubahan diet yang sihat dapat membantu dengan T rendah, tetapi mereka tidak menyembuhkan hipogonadisme. Seorang doktor mesti mengesahkan bahawa anda mempunyai testosteron rendah melalui ujian fizikal dan ujian darah.
Sekiranya anda didiagnosis dengan T rendah, anda mungkin diberi penggantian hormon testosteron, seperti:
- tablet atau pil
- tompok kulit
- gel topikal
- suntikan
Ubat-ubatan ini juga boleh membawa risiko kesan sampingan yang serius, jadi pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu.
Selain itu, pertimbangkan untuk membuat penyesuaian makanan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, bukan hanya untuk merawat T. rendah.
