Gambaran keseluruhan
Pergerakan baik untuk semua orang. Melakukan senaman latihan aerobik dan kekuatan secara berkala dapat membantu mengurangkan risiko anda untuk penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, obesiti, beberapa jenis barah, dan penyakit jantung. Ia juga membantu menguatkan tulang dan otot anda.
Pilates adalah sejenis aktiviti yang sangat berguna bagi orang yang telah didiagnosis menghidap multiple sclerosis (MS). Fokus program pada kestabilan dan kekuatan otot teras adalah baik untuk meningkatkan keseimbangan dan pergerakan. Pilates juga membantu mengurangkan keletihan, gejala MS yang biasa.
Semua faedah ini dikenakan dengan kos yang sangat rendah. Pilates lemah lembut dan berimpak rendah sehingga selamat, bahkan bagi orang yang kurang bergerak.
Apa itu Pilates?
Pilates adalah program latihan yang dikembangkan pada tahun 1920 oleh instruktur kecergasan Jerman Joseph Pilates. Dia pada mulanya membuat gerakan ini untuk tujuan pemulihan, untuk membantu orang pulih dari kecederaan mereka.
Selama bertahun-tahun, Pilates berkembang menjadi program latihan yang lebih umum yang bertujuan untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Pergerakan pilates meningkatkan kekuatan teras, meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan, dan membina daya tahan.
Kerana latihannya berimpak rendah, mereka biasanya dapat dilakukan untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Dan kajian yang semakin meningkat menunjukkan bahawa program ini mungkin sangat berguna bagi mereka yang menghidap MS.
Bagaimana Pilates dapat mengatasi gejala MS?
Pilates mempunyai sejumlah faedah untuk MS. Ia dapat membantu:
- menguatkan otot yang menyokong sendi
- meningkatkan keseimbangan, kekuatan, kestabilan, dan fleksibiliti
- meningkatkan kesedaran mengenai kedudukan badan
- meningkatkan jarak berjalan kaki
- meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup secara keseluruhan
- mengurangkan kesakitan dan keletihan
- menurunkan risiko jatuh
- meningkatkan ingatan dan gejala kognitif lain
Satu kajian pada tahun 2018 mendapati peningkatan jarak berjalan kaki dan masa di kalangan orang dengan MS yang melakukan latihan Pilates dua kali seminggu. Para penyelidik menilai kemampuan berjalan dengan meminta para peserta berjalan mundar-mandir sejauh yang mereka dapat dalam lorong 100 kaki.
Tinjauan 14 kajian melihat pelbagai kesan Pilates pada orang dengan MS. Para penyelidik menemui bukti bahawa latihan ini meningkatkan keletihan, keseimbangan, kemampuan berjalan kaki, dan kualiti hidup keseluruhan.
Kajian ini menyimpulkan bahawa Pilates adalah cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan fungsi fizikal pada orang dengan MS, dengan beberapa peringatan. Beberapa kajian kecil dan tidak berkualiti. Pilates tidak menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada jenis terapi fizikal yang lain.
Petua dan langkah berjaga-jaga
Beberapa gim yang mempunyai kelas Pilates kadang-kadang menggunakan mesin yang disebut Reformer. Ia kelihatan sedikit seperti tempat tidur dengan gelongsor di tengahnya.
Anda tidak perlu menggunakan Reformer, atau peralatan lain untuk melakukan Pilates. Yang anda perlukan hanyalah tikar dan ketahanan badan anda sendiri. Penyelidikan mendapati bahawa latihan Pilates sama berkesan ketika anda melakukannya di lantai.
Beberapa senaman Pilates menggabungkan jalur perlawanan atau bola. Sama ada anda menggunakan aksesori ini dalam latihan anda sendiri bergantung kepada anda, tetapi ia boleh membantu menyokong badan anda semasa anda melakukan pergerakan.
Walaupun Pilates bukan senaman aerobik, anda masih boleh menjadi panas dan berkeringat semasa latihan Pilates, yang boleh menimbulkan gejala anda. Bersenam di bilik berhawa dingin atau pakai rompi penyejuk untuk mengelakkan terlalu panas. Minum banyak air untuk kekal terhidrat.
Pilates secara amnya dilakukan dengan kaki telanjang. Melangkah tanpa sock akan memberi anda pegangan yang lebih baik di lantai, terutama jika anda mengalami penurunan kaki. Anda juga akan cenderung tergelincir daripada memakai stoking.
Sebilangan besar Pilates dilakukan di atas tikar di lantai. Sekiranya anda tidak dapat sampai ke lantai, duduklah di kerusi sebagai gantinya.
Jangan berlebihan semasa bersenam. Bersenam hanya pada tahap kemampuan anda. Anda tidak pernah mahu mendorong diri anda sejauh ini sehingga anda merasa sakit dengan pergerakan ini.
Bagaimana untuk memulakan Pilates jika anda mempunyai MS
Pilates secara amnya selamat untuk orang-orang dari semua tahap kecergasan. Namun, ada baiknya anda berjumpa doktor sebelum anda menambahkan Pilates ke rutin senaman anda.
Ikuti kelas Pilates atau ikuti video di rumah beberapa kali pertama untuk membantu anda mempelajari pergerakannya. Sebaik-baiknya, anda harus mencari program yang disesuaikan untuk orang yang telah didiagnosis dengan MS, seperti rutin ini dari MS Society.
Mulakan dengan perlahan. Anda mungkin hanya dapat melakukan Pilates beberapa minit pertama kali. Akhirnya, setelah anda lebih selesa dengan pergerakan, anda dapat meningkatkan panjang dan intensiti latihan anda.
Panaskan selama 5 hingga 10 minit sebelum anda bersenam. Dan sentiasa sejuk untuk jangka masa yang sama selepas itu.
The takeaway
Pilates baik untuk menguatkan inti dan otot yang menyokong sendi anda. Ia dapat membantu meningkatkan kestabilan, keseimbangan, dan pergerakan pada orang dengan MS.
Namun Pilates tidak bersenam sepenuhnya. Anda juga ingin melakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan aerobik intensiti sederhana dan berimpak rendah seperti berjalan kaki atau menunggang basikal setiap minggu.
Tambahkan juga beberapa sesi fleksibiliti. Regangan meredakan otot yang kaku dan meningkatkan pergerakan anda.
