Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Asas-asas
Menghidap diabetes bermaksud anda harus mengetahui semua yang anda makan atau minum. Mengetahui bilangan karbohidrat yang anda makan dan bagaimana ia boleh mempengaruhi gula darah anda sangat penting.
Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan minuman tanpa kalori atau rendah kalori. Sebab utama adalah untuk mengelakkan lonjakan gula darah.
Memilih minuman yang tepat dapat membantu anda:
- elakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan
- menguruskan simptom anda
- mengekalkan berat badan yang sihat
5 minuman terbaik
Selamat diminum:
- Air
- Teh tanpa gula
- Kopi tanpa gula
- Jus tomato atau V-8
- Minuman sukan tanpa gula
- Minuman berkarbonat tanpa gula
Minuman sifar atau rendah kalori biasanya merupakan pilihan terbaik anda ketika memilih minuman. Perah sebilangan lemon segar atau jus limau nipis ke dalam minuman anda untuk tendangan rendah kalori yang menyegarkan.
Perlu diingat bahawa walaupun pilihan rendah gula, seperti jus sayuran, harus dimakan secara sederhana.
Tenusu berkurangan lemak adalah pilihan berkhasiat. Walau bagaimanapun, ia mengandungi gula susu, laktosa yang terdapat secara semula jadi, jadi minuman ini mesti diambil kira dalam jumlah peruntukan karbohidrat anda sepanjang hari.
Pilihan tenusu juga tidak dianggap sebagai minuman rendah gula.
Sama ada anda di rumah atau di restoran, berikut adalah pilihan minuman yang paling mesra diabetes.
1. Air
Semasa menghidrasi, air adalah pilihan terbaik bagi penghidap diabetes. Ini kerana ia tidak akan meningkatkan kadar gula darah anda. Tahap gula dalam darah yang tinggi boleh menyebabkan dehidrasi.
Minum air secukupnya dapat membantu tubuh anda menghilangkan glukosa berlebihan melalui air kencing. Institut Perubatan mengesyorkan lelaki minum kira-kira 13 cawan (3.08 l) sehari dan wanita minum kira-kira 9 cawan (2.13 l).
Sekiranya air biasa tidak menarik perhatian anda, buat beberapa jenis dengan:
- menambah kepingan lemon, limau nipis, atau oren
- menambah tangkai ramuan beraroma, seperti pudina, kemangi, atau balsem lemon
- menghancurkan beberapa raspberi segar atau beku ke dalam minuman anda
2. Teh
Penyelidikan menunjukkan bahawa teh hijau mempunyai kesan positif terhadap kesihatan umum anda. Ia juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah anda dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minum sehingga 6 cawan (1,42 l) sehari boleh menurunkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Sama ada anda memilih teh hijau, hitam, atau herba, anda harus mengelakkannya dengan gula tambahan. Untuk rasa yang menyegarkan, buat teh es anda sendiri menggunakan teh wangi yang sejuk, seperti rooibos, dan tambahkan beberapa keping lemon.
Sekiranya anda tidak keberatan dengan kafein, Earl Grey dan teh hijau melati juga merupakan pilihan terbaik.
Anda boleh mendapatkan pelbagai pilihan teh dalam talian.
3. Kopi
Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2.
Para penyelidik mendapati bahawa tahap risiko turun lebih rendah bagi orang yang minum 2 hingga 3 cawan sehari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cawan atau lebih setiap hari.
Ini berlaku untuk kopi berkafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat anda gelisah, jangan ragu untuk mengambil secawan kafein.
Seperti teh, penting untuk kopi anda tetap tanpa gula. Menambah susu, krim, atau gula ke kopi anda akan meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan boleh mempengaruhi kadar gula darah anda.
Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah jika anda memilih untuk menggunakannya.
4. Jus sayur
Walaupun kebanyakan jus buah 100% adalah gula 100%, anda boleh mencuba jus tomato atau alternatif jus sayur.
Buat campuran sayur-sayuran berdaun hijau, saderi, atau timun anda sendiri dengan sebilangan buah beri untuk bekalan vitamin dan mineral yang beraroma. Ingatlah untuk mengira beri sebagai sebahagian daripada jumlah karbohidrat anda sepanjang hari.
5. Susu rendah lemak
Produk tenusu harus dimasukkan ke dalam makanan anda setiap hari.
Mereka mengandungi vitamin dan mineral penting, tetapi mereka menambah karbohidrat untuk makanan anda. Sentiasa pilih versi susu tanpa gula, rendah lemak, atau skim pilihan anda.
Anda harus menghadkan diri anda kepada dua hingga tiga gelas lapan ons sehari. Anda juga boleh mencuba pilihan bebas susu, rendah gula, seperti kacang diperkaya atau santan.
Ketahuilah bahawa susu soya dan beras mengandungi karbohidrat, jadi periksa bungkusannya.
Juga, banyak alternatif susu tenusu kekurangan vitamin D dan kalsium kecuali jika diperkaya. Banyak jenis susu kacang mengandungi jumlah protein yang minimum.
3 minuman terburuk
Minuman untuk dielakkan
- soda biasa
- minuman tenaga yang mengandungi gula
- jus buah
Elakkan minuman bergula jika boleh. Mereka bukan sahaja dapat meningkatkan kadar gula darah anda, tetapi juga dapat menyumbang sebahagian besar pengambilan kalori harian anda.
Minuman gula menambah sedikit jika ada nilai pemakanan untuk diet anda.
1. Soda biasa
Soda mengambil tempat teratas dalam senarai minuman yang harus dielakkan. Rata-rata, seseorang boleh mempunyai 40 gram karbohidrat dan 150 kalori.
Minuman bergula ini juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan kerosakan gigi, jadi lebih baik tinggalkannya di rak kedai. Sebagai gantinya, dapatkan air atau teh tanpa gula tanpa gula.
2. Minuman tenaga
Minuman tenaga boleh tinggi kafein dan karbohidrat. Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman bertenaga bukan hanya meningkatkan gula darah anda, tetapi juga boleh menyebabkan ketahanan terhadap insulin. Ini dapat meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2.
Terlalu banyak kafein boleh:
- menyebabkan kegelisahan
- meningkatkan tekanan darah anda
- membawa kepada insomnia
Semua ini boleh mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda.
3. Jus buah yang manis atau tanpa gula
Walaupun jus buah 100% baik secara sederhana, semua jus buah dapat menambahkan jumlah karbohidrat yang tinggi ke dalam diet anda dan gula tulen (semula jadi). Gabungan ini boleh mendatangkan malapetaka pada gula darah anda dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Minuman atau pukulan berperisa buah mungkin mengandungi gula sebanyak soda kalori penuh.
Sekiranya anda mempunyai keinginan jus buah yang tidak akan pudar, pastikan anda mengambil jus yang 100% suci dan tidak mengandungi gula tambahan.
Juga, hadkan ukuran bahagian anda hingga 4 ons (0.12 l), yang akan mengurangkan pengambilan gula anda menjadi hanya 3.6 sudu teh (15 gram).
Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah percikan atau dua jus kegemaran anda ke air berkilau sebagai gantinya.
Berhati-hati dengan kedua-duanya
Minuman yang perlu diberi perhatian
- Soda diet
- Minuman beralkohol
1. Diet soda
Menurut kajian haiwan pada tahun 2014 pada tikus, pemanis buatan, seperti yang terdapat dalam diet soda, telah dituduh memberi kesan negatif terhadap bakteria di usus anda.
Kajian telah berteori bahawa ini dapat meningkatkan daya tahan insulin, yang dapat menyebabkan atau memburukkan lagi diabetes.
Satu kajian pada 2015 pada tikus mendapati bahawa bakteria usus asli dapat menentukan tindak balas terhadap pengganti gula dan oleh itu setiap haiwan mungkin bertindak balas secara berbeza.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan kerana kebanyakan kajian setakat ini menggunakan tikus atau sebilangan kecil subjek manusia.
Satu kajian pada tahun 2009 mengaitkan peningkatan pengambilan soda diet dengan risiko sindrom metabolik. Sindrom ini merujuk kepada sekumpulan keadaan, termasuk:
- tekanan darah tinggi
- tahap kolesterol tinggi
- tahap trigliserida yang tinggi
- peningkatan berat badan
- kadar gula darah tinggi
Setelah analisis lebih lanjut, peserta kajian yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan, yang merupakan faktor risiko sindrom metabolik, kemungkinan telah menukar soda tanpa kalori untuk versi gula penuh.
Mereka mungkin mengambil langkah ini untuk mengurangkan pengambilan kalori mereka. Ini adalah persatuan, tetapi ia tidak dianggap sebagai sebab dan akibat.
Kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa mereka yang minum soda diet telah meningkatkan kadar gula darah dan lilitan pinggang.
Walau bagaimanapun, kajian ini tidak mengawal makanan atau aktiviti fizikal atau pemboleh ubah lain sebelum setiap pusingan ujian dilakukan.
Selanjutnya, penulis menyatakan bahawa individu dengan kadar insulin yang lebih tinggi pada awal kajian mungkin sudah mempunyai masalah metabolik yang tidak berkaitan dengan pengambilan soda bebas gula.
Bagi kebanyakan orang yang menghidap diabetes, soda bebas gula selamat secara sederhana.
Menahan keinginan untuk memasangkan sesuatu yang manis atau tinggi kalori dengan minuman tanpa kalori itu. Tidak, minuman diet tidak membatalkan kalori dalam gula-gula!
2. Minuman beralkohol
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau kerosakan saraf dari diabetes anda, minum alkohol boleh memburukkan lagi keadaan ini.
Anda harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan sama ada minuman beralkohol selamat untuk anda minum.
Alkohol boleh menyebabkan penurunan gula dalam darah selama beberapa jam selepas pengambilan. Ini sangat penting bagi mereka yang mengambil insulin atau ubat lain yang boleh menyebabkan hipoglikemia atau gula darah rendah.
Sebilangan minuman keras biasanya dicampurkan dengan soda atau jus yang mengandung gula yang dapat meningkatkan gula darah.
Satu kajian tahun 2012 mendapati bahawa lelaki yang meminum minuman beralkohol mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.
Walau bagaimanapun, hasil untuk wanita berbeza bergantung pada pengambilan.
Pengambilan yang tinggi menunjukkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 atau diabetes, sementara pengambilan wain yang sederhana dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes jenis 2.
Beberapa kajian menunjukkan kesan yang baik dari anggur merah terhadap diabetes, walaupun bukti masih belum dapat dipastikan.
Sekiranya anda merancang untuk minum minuman beralkohol, anggur merah mungkin merupakan pilihan yang baik kerana ia mempunyai beberapa sifat antioksidan dan karbohidrat rendah. Anggur yang lebih sedap mempunyai kandungan gula lebih banyak.
Pengambilan wain merah yang sederhana sebagai sebahagian daripada diet yang sihat tidak mendorong kenaikan berat badan dan tidak meningkatkan kesan metabolik yang berbahaya pada orang dengan diabetes jenis 2.
Garis panduan mengesyorkan agar mereka yang menghidap diabetes mengehadkan pengambilan untuk 1 minuman atau kurang sehari untuk wanita dan 2 minuman atau kurang sehari untuk lelaki. Satu minuman dianggap 5 auns (0,15 l) wain, 1 1/2 ons (0,04 l) minuman keras, atau 12-ons bir.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami kemungkinan hubungan antara risiko diabetes dan pengambilan alkohol.
Garisan bawah
Ketika memilih minuman, pastikan ia tetap sederhana. Pilih air seboleh mungkin. Teh tanpa gula dan semua minuman tanpa gula juga merupakan pilihan yang baik. Jus semulajadi dan susu skim umumnya baik secara sederhana.
Sekiranya anda menginginkan sedikit rasa manis dalam minuman anda, cuba tambahkan sumber semula jadi seperti:
- herba wangi
- hirisan buah sitrus
- beberapa buah beri yang dihancurkan
