Anda menggunakan perut yang lebih besar, tetapi anda mungkin berharap dapat mengelakkan pergelangan kaki yang lebih tebal dan jari kaki yang tebal yang menandakan anda berada di trimester ketiga.
Tidak dapat dinafikan, anggota badan yang bengkak berdenyut dan sakit, terutama pada akhir hari yang panjang di kaki anda. Tetapi tetap tersenyum kerana urutan kaki mungkin memberi anda kelegaan yang anda mahukan - dan banyak lagi.
Adakah urut kaki selamat semasa mengandung?
Walaupun urut kaki terdengar menggoda, anda mungkin tertanya-tanya adakah selamat semasa mengandung. Nasib baik, sepanjang anda mengelakkan kawasan tertentu di kaki dan pergelangan kaki yang boleh mencetuskan kontraksi rahim dan pematangan serviks, anda boleh menikmati urutan kaki yang menenangkan yang anda impikan.
Terdapat kebimbangan mengenai wanita hamil yang mengalami pembekuan darah di kaki mereka. Perubahan aliran darah anda lebih berisiko berlaku semasa kehamilan.
Sekiranya anda mengalami kemerahan, bengkak, atau tempat yang lebih panas di kaki bawah, jangan urut dan berjumpa doktor dengan segera. Dan jika anda mempunyai sejarah pembekuan darah, pastikan anda berjumpa dengan doktor sebelum memijat bahagian bawah kaki.
Sekiranya doktor meminta anda untuk mengurut, anda mempunyai beberapa pilihan untuk dipilih, dengan tahap keselamatan yang berbeza-beza.
Urut kaki pedikur
Walaupun anda mungkin tergoda untuk membunuh dua burung dengan satu batu dengan mendapatkan urutan kaki dan menggunakan kuku kaki yang tidak dapat anda capai lagi, mendapatkan urutan kaki di salon kuku bukanlah pilihan yang anda mahu pilih.
Ini kerana juruteknik kuku biasanya tidak terlatih dalam urutan kehamilan. Untuk tidak berhati-hati, lebih baik melewatkan urutan kaki dan kaki sepenuhnya semasa anda membuat jari kaki semasa mengandung.
Ahli terapi urut
Pilihan terbaik anda adalah ahli terapi urut berdaftar atau ahli refleksologi berdaftar yang mempunyai latihan dalam urutan pranatal. Mereka akan mengetahui apa yang selamat, dan apa yang paling sesuai untuk kaki dan kaki anda yang penat.
Urut rumah
Sekiranya anda mahukan urutan kaki, minta pasangan anda memanjakan anda. Namun, sebelum anda mendapatkan sebotol minyak dan lilin wangi, baca di bawah untuk memastikan bahawa anda berdua menyedari zon tanpa sentuhan yang disebutkan di atas.
Ringkasnya: Elakkan sudut jari kelingking dan lubang anda di bahagian dalam dan luar tepat di bawah tulang pergelangan kaki anda. Juga, cari posisi yang selesa untuk berbaring semasa urut, tetapi elakkan berbaring telentang.
Sekiranya anda mula merasa tidak selesa, kekejangan, atau masalah lain semasa urut, teruskan dan berhenti.
Apakah faedah urutan kaki semasa mengandung?
Sekiranya anda mencari fakta untuk membenarkan urutan kaki setiap malam, berikut adalah beberapa kemungkinan faedah.
- Mengurangkan kemurungan dan kegelisahan. Dalam kajian selama 5 minggu pada wanita hamil yang menerima terapi urut selama 20 minit setiap minggu, peserta tidak hanya melaporkan penurunan sakit kaki dan belakang tetapi juga penurunan kemurungan dan kegelisahan.
- Menurunkan kadar kortisol. Urut menurunkan tahap kortisol (hormon tekanan badan anda). Keputusan? Perasaan relaksasi dan kehangatan keseluruhan.
- Tenaga kerja yang dipendekkan. Manfaat terapi urut dalam persalinan bukanlah sesuatu yang bersin. Kajian yang sama menyatakan bahawa wanita yang dipijat bekerja 3 jam lebih sedikit dan rata-rata memerlukan lebih sedikit ubat.
- Kebaikan untuk bayi. Kajian ini juga menunjukkan bahawa bayi yang baru lahir dari ibu yang dipijat cenderung tidak dilahirkan lebih awal dan mempunyai berat lahir yang rendah. Mereka juga menunjukkan kadar kortisol yang lebih rendah daripada ibu yang baru lahir dalam kumpulan kawalan, yang berpotensi menjadi bayi yang lebih tenang.
- Faedah selepas bersalin. Walaupun kelihatannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, manfaat terapi urut juga berlaku selepas kelahiran. Tahap selepas bersalin dan kortisol lebih rendah pada wanita yang diurut.
Sekarang anda berada di kapal dan ingin mengetahui dengan tepat bagaimana urut berfungsi untuk mewujudkan semua faedah ini, bukan? Para penyelidik berpendapat bahawa mereka boleh menurunkan aktiviti vagal.
Saraf vagus adalah saraf kranial terpanjang anda dan mengawal pusat saraf dalaman anda. Nampaknya urutan meletakkan saraf ini menjadi alat yang tinggi, meningkatkan aliran darah di kawasan otak yang mengawal kemurungan, tekanan, degupan jantung, dan tekanan darah.
Gabungkan semuanya: ibu yang lebih santai, tenaga kerja yang lebih pendek, dan bayi yang lebih tenang dan lebih baik. Hai presto - anda memulakan permulaan yang baik!
Apakah risiko urut kaki semasa mengandung?
Urut secara bertanggungjawab. Urut bukan untuk anda sekiranya anda mempunyai sejarah pembekuan darah di kaki anda atau gejala trombosis urat dalam (DVT), seperti kawasan yang bengkak di kaki anda. Lihat doktor anda secepat mungkin jika anda mengesyaki DVT.
Sekarang anda sudah bersungguh-sungguh untuk memanfaatkan faedah urut, ingatlah tiga bidang di bawah yang anda tidak mahu menyentuh. Terdapat titik-titik akupresur yang dikatakan mendorong buruh.
Titik akupresur limpa 6 (SP6)
Di mana? Ini adalah kawasan di pergelangan kaki dalam, selebar tiga jari di atas tulang pergelangan kaki dalam.
Mengapa menjauhinya? Urut di sini dan anda mungkin merangsang perut bawah, bukan idea yang bagus untuk ibu mengandung.
Pundi kencing 60
Di mana? Kawasan ini berada di belakang tulang pergelangan kaki di bahagian luar kaki, antara tendon Achilles dan tulang pergelangan kaki utama.
Mengapa menjauhinya? Urut di sini dapat meningkatkan tenaga kerja, tetapi juga digunakan semasa bersalin untuk menghilangkan rasa sakit.
Pundi kencing 67
Di mana? Kawasan ini berada di sudut jari kelingking tepat di dekat kuku kaki.
Mengapa menjauhinya ? Urut di sini dikatakan akan menyebabkan kontraksi dan membuat bayi anda dalam keadaan bersalin.
Yang mengatakan, satu kajian kecil pada 132 wanita yang melepasi tarikh kelahiran mereka menggambarkan gambaran yang berbeza. Ini menunjukkan bahawa mengurut wanita-wanita ini (yang sebelumnya tidak melahirkan) sepertinya tidak menyebabkan persalinan. Jelas, lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi selalu disarankan untuk melakukan kesalahan di sisi keselamatan.
Petua untuk urut kaki semasa mengandung
Bersedia untuk pergi? Kongsikan petua mudah ini dengan pasangan, rakan, atau pembantu anda yang lain untuk urutan santai di rumah.
- Sapukan sejumlah besar minyak urut atau losyen untuk mengurangkan geseran dan mendapatkan rasa sutera itu.
- Mulakan dengan melonggarkan pergelangan kaki dengan gerakan gemetar lembut dari sisi ke sisi.
- Pegang kaki dengan kedua tangan dan kemudian gosokkan bahagian atas kaki dengan pukulan ke atas yang kuat. Sentiasa pusing ke atas ke jantung, kerana itu meningkatkan peredaran darah. Kembali dengan pukulan yang lebih ringan.
- Urut juga jari-jari kaki, dengan lembut. Gosokkan antara jari kaki.
- Picit tumit.
- Teruskan untuk menggosok bahagian bawah kaki.
Anda dapat mengganti jumlah tekanan yang diberikan dengan menggunakan jari anda untuk memberi tekanan yang lebih ringan dan ibu jari, buku jari, dan telapak tangan anda untuk memberikan tekanan yang lebih dalam.
Bersedia untuk lebih banyak lagi? Jangan berhenti mengurut kaki… gunakan teknik yang sama untuk mengurut betis dan paha.
Bawa pulang
Terapi urut kaki adalah terapi alternatif yang paling biasa yang disyorkan untuk wanita hamil - dan dengan alasan yang baik. Oleh itu, angkat kaki dan berehatlah … kerana anda melakukan pekerjaan yang hebat dengan membawa bayi itu dan anda layak mendapatkannya.
