Menopaus adalah masa dalam hidup anda ketika tahap estrogen anda menurun, ovari anda berhenti menghasilkan telur, dan haid anda berakhir. Biasanya, wanita mengalami menopaus pada usia 40-an atau 50-an. Diabetes jenis 2 biasanya bermula selepas usia 45 tahun - pada usia yang sama dengan banyak wanita memasuki menopaus.
Perubahan hidup ini membawa simptom seperti kilat panas, perubahan mood, dan kekeringan faraj, yang sukar ditangani. Diabetes menambah simptom dan risiko tersendiri, selain menopaus.
Menopaus dan diabetes
Semasa usia 30-an dan seterusnya, badan anda akan mengurangkan hormon estrogen dan progesteron. Hormon ini mengatur haid anda. Mereka juga mempengaruhi bagaimana sel anda bertindak balas terhadap insulin, hormon yang memindahkan glukosa (gula) dari aliran darah ke sel anda.
Oleh kerana tahap estrogen dan progesteron naik dan turun semasa peralihan ke menopaus, kadar gula darah anda juga dapat naik dan turun. Gula darah tinggi yang tidak terkawal boleh menyebabkan komplikasi diabetes seperti kerosakan saraf dan kehilangan penglihatan.
Beberapa perubahan yang berlaku di dalam badan anda semasa menopaus meletakkan anda pada risiko diabetes jenis 2 yang lebih besar:
- Metabolisme anda melambatkan dan anda tidak membakar kalori dengan cekap, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Sebilangan besar berat badan anda bertambah di perut anda. Memiliki lebih banyak lemak perut menjadikan tubuh anda lebih tahan terhadap kesan insulin.
- Badan anda membebaskan insulin dengan kurang cekap.
- Sel anda juga tidak bertindak balas terhadap insulin yang anda hasilkan.
Diabetes boleh memburukkan lagi beberapa gejala menopaus dan sebaliknya. Contohnya, kilat panas menyukarkan tidur. Kurang tidur boleh mempengaruhi kawalan gula darah anda.
Kadang-kadang, kedua-dua keadaan saling mempengaruhi. Menopaus menyebabkan kekeringan faraj, yang boleh menjadikan seks lebih menyakitkan. Diabetes boleh merosakkan saraf di vagina, menjadikannya lebih sukar untuk merasa senang dan mencapai orgasme.
Berikut adalah lapan petua untuk membantu anda menguruskan menopaus ketika anda menghidap diabetes jenis 2.
1. Periksa gula darah anda dengan kerap
Tahap hormon yang turun naik boleh menyebabkan perubahan gula dalam darah. Periksa kadar gula darah anda lebih kerap daripada biasa. Simpan rekod bacaan anda untuk dikongsi dengan doktor anda.
2. Sesuaikan ubat diabetes anda
Sekiranya gula darah anda meningkat kerana perubahan hormon atau kenaikan berat badan, berjumpa dengan doktor yang merawat diabetes anda. Anda mungkin perlu meningkatkan dos ubat atau menambahkan ubat lain untuk memastikan tahap anda tetap stabil.
3. Jaga diri anda
Makan dengan baik dan kekal aktif selalu penting untuk menguruskan diabetes, tetapi ini berlaku terutamanya semasa menopaus. Lebih banyak kenaikan berat badan pada masa ini boleh menjadikan diabetes anda lebih sukar untuk dikendalikan.
Makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan tenusu rendah lemak. Cuba aktifkan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan dan menguruskan diabetes anda.
4. Uruskan risiko jantung anda
Penyakit kardiovaskular lebih kerap berlaku pada orang dengan diabetes jenis 2. Selepas menopaus, risiko penyakit jantung anda juga meningkat.
Penting untuk melakukan segala yang anda mampu untuk menguruskan risiko penyakit jantung yang boleh anda kendalikan. Makan makanan yang sihat, bersenam, turunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan dan doktor mengesyorkan melakukannya, dan berhenti merokok.
Juga, periksa tekanan darah anda dengan kerap. Sekiranya tinggi, tanyakan kepada doktor anda mengenai perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan untuk membantu menurunkannya.
Lihat doktor anda untuk pemeriksaan kolesterol secara berkala. Ambil ubat penurun kolesterol jika anda memerlukannya untuk meningkatkan tahap kesihatan anda.
5. Tanya mengenai terapi hormon
Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu menguruskan gejala menopaus seperti kilat panas, berpeluh malam, dan kekeringan faraj. Penyelidikan mendapati bahawa HRT juga meningkatkan kepekaan insulin - tindak balas badan terhadap insulin - pada orang dengan diabetes jenis 2.
HRT mempunyai risiko, termasuk strok, pembekuan darah, dan barah rahim dan payudara. Tanyakan kepada doktor anda apakah faedah mengambil HRT melebihi risiko berdasarkan sejarah peribadi dan keluarga anda mengenai penyakit jantung dan barah.
Dan lebih cepat anda memulakan, semakin baik. Mengambil HRT pada awal menopaus nampaknya paling selamat.
6. Memelihara kehidupan seks anda
Jangan berputus asa untuk menjalani kehidupan cinta yang sihat. Sekiranya anda mengalami kekeringan faraj atau kepanasan akibat menopaus, dan kekurangan keinginan untuk menghidap diabetes, lihat OB-GYN anda.
Pelincir faraj atau estrogen akan mengurangkan kekeringan dan menjadikan seks lebih selesa. Anda mungkin menggunakan HRT sekiranya doktor mengatakan ia selamat untuk anda.
7. Periksa berat badan anda
Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan semasa menopaus. Sesuaikan pengambilan kalori dan bersenam agar sesuai dengan metabolisme baru anda. Dapatkan nasihat pakar diet mengenai cara menurunkan berat badan jika doktor menasihati anda untuk melakukannya.
8. Perhatikan UTI
Gula darah tinggi mewujudkan persekitaran yang disukai oleh bakteria yang menyebabkan jangkitan saluran kencing (ISK). Penurunan estrogen semasa menopaus meningkatkan risiko anda untuk salah satu jangkitan ini.
Sekiranya anda mempunyai simptom seperti keperluan mendesak, terbakar ketika kencing, atau kencing berbau busuk, doktor anda boleh menguji UTI anda. Anda akan dirawat dengan antibiotik sekiranya positif.
The takeaway
Sekiranya anda berurusan dengan menopaus dan diabetes jenis 2 pada masa yang sama, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi gejala anda.
Bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan yang merangkumi doktor penjagaan utama anda, OB-GYN, dan ahli endokrinologi. Beritahu doktor anda jika anda mempunyai simptom yang mengganggu.
Mengawal gejala diabetes dan menopaus anda tidak hanya membantu anda berasa lebih baik. Anda juga akan mencegah komplikasi seperti penyakit jantung, kerosakan saraf, dan kehilangan penglihatan.
