Adalah biasa untuk memikirkan kecerdasan sebagai sesuatu yang anda baru lahir. Bagaimanapun, sebilangan orang menjadikan pintar kelihatan tidak mudah.
Namun, kecerdasan bukanlah sifat yang pasti. Ini adalah kemampuan yang berubah-ubah dan fleksibel untuk belajar dan merangsang otak anda yang dapat bertambah baik dari masa ke masa. Kuncinya adalah mengamalkan tabiat gaya hidup yang menyokong dan melindungi otak anda.
Mempraktikkan tabiat gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan kecerdasan keseluruhan anda, yang merangkumi dua jenis:
- Kecerdasan yang dikristal. Ini merujuk kepada perbendaharaan kata, pengetahuan, dan kemahiran anda. Kecerdasan kristal biasanya meningkat seiring bertambahnya usia.
- Kecerdasan cecair. Juga dikenali sebagai penaakulan cecair, kecerdasan cecair adalah kemampuan anda untuk berfikir dan berfikir secara abstrak.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang dikatakan sains mengenai pelbagai cara yang mungkin anda dapat meningkatkan kecerdasan kristal dan cecair anda.
1. Bersenam secara berkala
Kekal aktif secara fizikal adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.
Menurut kajian tahun 2018, senaman ringan mendorong aktiviti di hippocampus, yang terlibat dalam ingatan. Ini juga meningkatkan hubungan antara hippocampus dan kawasan otak lain yang mengatur memori.
Satu kajian pada tahun 2014 juga mendapati bahawa senaman meningkatkan jumlah hipokampus. Penulis kajian itu berspekulasi bahawa aktiviti aerobik mendorong pertumbuhan neuron, yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.
Untuk menikmati faedah kognitif dari latihan, penting untuk melakukannya dengan kerap. Berita baiknya ialah anda tidak perlu bersenam dengan bersungguh-sungguh untuk menuai faedahnya.
Idea senaman mesra pemula termasuk:
- berjalan
- yoga
- mengembara
- senaman berat badan
2. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur juga penting untuk menyokong fungsi kognitif yang optimum. Semasa anda tidur, otak anda menyatukan kenangan yang anda buat sepanjang hari. Ini juga meningkatkan kemampuan otak anda untuk mempelajari maklumat baru ketika anda bangun.
Sebenarnya, tidur yang cukup sangat penting sehingga kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa kekurangan tidur yang ringan mempengaruhi memori kerja.
3. Bertafakur
Cara lain untuk menjadi lebih bijak adalah dengan berlatih meditasi.
Dalam kajian yang lebih lama pada tahun 2010, meditasi dikaitkan dengan fungsi eksekutif dan memori kerja yang lebih baik. Kesan ini diperhatikan setelah hanya empat hari bertafakur.
Kajian tahun 2019 menemui hasil yang serupa. Setelah peserta menyelesaikan 8 minggu sesi meditasi berpandu 13 minit, perhatian, kemampuan pengiktirafan, dan memori kerja mereka meningkat. Keresahan dan mood para peserta juga bertambah baik.
Para penyelidik membuat spekulasi bahawa kesan kognitif ini disebabkan oleh manfaat emosi dari meditasi.
Terdapat banyak cara untuk bertafakur. Awak boleh:
- gunakan aplikasi meditasi
- mendengar video meditasi berpandu
- menghadiri kelas meditasi
4. Minum kopi
Adenosine adalah bahan kimia otak yang menghentikan pembebasan bahan perangsang di otak anda. Walau bagaimanapun, kafein dalam kopi menyekat adenosin, yang membolehkan zat-zat ini memberi anda peningkatan tenaga. Ini dapat membantu mempromosikan pembelajaran dan prestasi mental.
Kajian tahun 2014 juga menentukan bahawa pengambilan kafein dapat meningkatkan perhatian, yang dapat membantu anda tetap fokus, dan dapat memperoleh maklumat baru dengan lebih baik.
Sebaiknya minum kopi secara sederhana. Minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kegelisahan dan membuat anda gelisah.
5. Minum teh hijau
Menghirup teh hijau juga dapat menyokong fungsi otak anda. Sebilangan kesan ini disebabkan oleh kafein dalam teh hijau, yang terdapat dalam jumlah kecil. Teh hijau juga kaya dengan bahan kimia yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).
Menurut tinjauan 2019, EGCG dapat memudahkan pertumbuhan akson dan dendrit pada neuron. Akson dan dendrit memungkinkan neuron berkomunikasi dan menyelesaikan tugas kognitif.
Selain itu, tinjauan 2017 menyimpulkan bahawa teh hijau meningkatkan perhatian dan ingatan kerja. Ini mungkin disebabkan oleh gabungan komponen bermanfaat dalam teh hijau, dan bukannya satu bahan.
6. Makan makanan yang kaya nutrien
Cara lain untuk meningkatkan kesihatan otak anda adalah dengan makan makanan dengan nutrien yang menyokong fungsi otak. Ini termasuk makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K.
Asid lemak omega-3
Menurut tinjauan 2017, lemak omega-3 adalah komponen utama struktur otak. Sumber kaya termasuk:
- ikan berlemak
- kerang
- rumput laut
- biji rami
- alpukat
- kacang
Flavonoid
Flavonoid adalah sebatian tumbuhan yang bermanfaat dengan faedah neuroprotektif.
Menurut tinjauan tahun 2015, flavonoid dikaitkan dengan hasil kognitif positif, termasuk peningkatan fungsi eksekutif dan memori kerja.
Sumber flavonoid yang kaya termasuk:
- buah beri
- teh
- koko
- kacang soya
- bijirin
Vitamin K
Menurut tinjauan 2019, vitamin K berperanan dalam kelangsungan hidup sel otak dan prestasi kognitif. Ia terutama terdapat dalam sayur-sayuran berdaun, seperti:
- kangkung
- bayam
- kolar
7. Mainkan alat muzik
Memainkan instrumen adalah cara yang menyeronokkan dan kreatif untuk meningkatkan kecerdasan anda. Ia melibatkan kemahiran seperti:
- persepsi pendengaran
- koordinasi fizikal
- ingatan
- pengecaman corak
Ini mencabar kemampuan deria dan kognitif anda, menurut tinjauan 2013. Akibatnya, bermain alat muzik dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan saraf anda.
Sekiranya anda seorang pemuzik yang berpengalaman, cabar diri anda dengan mempelajari lagu atau genre baru. Sekiranya anda tidak tahu bermain alat, ingatlah bahawa tidak pernah terlambat untuk memulakannya. Anda boleh menemui banyak video panduan percuma dalam talian untuk memulakan anda.
8. Baca
Penyelidikan menunjukkan bahawa membaca juga dapat meningkatkan kecerdasan anda.
Menurut tinjauan tahun 2015, membaca merangsang setiap bahagian otak anda, bersama dengan hubungan saraf antara mereka.
Ini kerana ia memerlukan pelbagai fungsi kognitif, termasuk:
- perhatian
- meramal
- ingatan kerja
- memori simpanan jangka panjang
- penaakulan abstrak
- kefahaman
- pemprosesan visual huruf
Kajian 2013 juga menentukan bahawa membaca meningkatkan hubungan antara kawasan otak yang terlibat dengan pemahaman. Kesan ini dapat bertahan beberapa hari selepas membaca, menunjukkan faedah jangka panjang.
9. Teruskan belajar
Sekiranya anda ingin meningkatkan kecerdasan, berhasrat untuk menjadi pelajar seumur hidup. Tempoh pendidikan yang lebih lama dikaitkan dengan kecerdasan yang lebih tinggi, menurut tinjauan 2018.
Tinjauan 2019 yang lain mendapati bahawa melanjutkan pelajaran juga meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak anda.
Melanjutkan pelajaran tidak bermaksud anda perlu memperoleh ijazah. Awak boleh:
- dengar podcast
- tonton ceramah TED
- menghadiri kuliah atau bengkel
- memilih hobi baru
- belajar bahasa baru
- membaca buku mengenai subjek baru
10. Bersosial
Oleh kerana manusia adalah makhluk sosial, tetap bersosial juga dapat meningkatkan kecergasan mental anda. Ini kerana sosialisasi merangsang minda dan kemampuan kognitif, menurut kajian 2018.
Sekiranya anda sukar bertemu dengan orang baru atau menjalin hubungan, anda mungkin ingin mempertimbangkan perkara berikut:
- sukarela dalam komuniti anda
- sertai kelab, gim, atau pasukan sukan
- ambil kelas
- sertai kelab buku
- berhubung semula dengan rakan lama
Garisan bawah
Ingat, kecerdasan bukan untuk mengetahui lebih banyak daripada orang lain. Ini mengenai merangsang otak anda, dapat menyelesaikan masalah, dan belajar perkara baru.
Dengan ingin tahu dan mengikuti petua yang dinyatakan di atas, anda mungkin dapat meningkatkan kesihatan otak dan meningkatkan kecerdasan anda dari masa ke masa.
