Pemikiran hitam putih adalah kecenderungan berfikir secara melampau: Saya kejayaan yang cemerlang, atau saya benar-benar gagal. Teman lelaki saya seorang ang el, atau Dia setan menjelma.
Corak pemikiran ini, yang juga disebut oleh American Psychological Association sebagai pemikiran dikotomis atau terpolarisasi, dianggap sebagai penyimpangan kognitif kerana ia membuat kita tidak dapat melihat dunia seperti biasanya: kompleks, bernuansa, dan penuh dengan semua nuansa di antara mereka.
Pola pikir yang serba tidak memungkinkan kita mencari jalan tengah. Dan mari kita hadapi: Ada sebab kebanyakan orang tidak tinggal di Everest atau di Mariana Trench. Sukar untuk mengekalkan kehidupan pada tahap yang melampau.
Sebilangan besar daripada kita terlibat dalam pemikiran dikotomatik dari semasa ke semasa. Sebenarnya, sebilangan pakar berpendapat bahawa corak ini mungkin berasal dari kelangsungan hidup manusia - pertarungan atau tindak balas penerbangan kita.
Tetapi jika berfikir hitam putih menjadi kebiasaan, ia boleh:
- merosakkan kesihatan fizikal dan mental anda
- mensabotaj kerjaya anda
- menyebabkan gangguan dalam hubungan anda
(Catatan: Terdapat perbincangan dalam bidang kesihatan seksual dan kesihatan mental mengenai TIDAK merujuk kepada pemikiran dikotomis atau terpolarisasi dari segi 'pemikiran hitam putih' kerana ia boleh ditafsirkan sebagai warna dan bangsa yang merujuk. Lebih sering, profesional menyebutnya sebagai ekstrem atau polarisasi.)
Di sini, kita membincangkan:
- bagaimana mengenali pemikiran yang terpolarisasi
- apa yang mereka dapat memberitahu tentang kesihatan anda
- apa yang anda boleh lakukan untuk mengembangkan pandangan yang lebih seimbang
Rasanya
Kata-kata tertentu dapat menyedarkan anda bahawa pemikiran anda menjadi melampau.
- selalu
- tidak pernah
- mustahil
- musibah
- geram
- hancur
- sempurna
Sudah tentu, kata-kata ini tidak buruk dalam diri mereka. Namun, jika anda melihat bahawa mereka terus menerus muncul dalam pemikiran dan percakapan anda, itu mungkin merupakan isyarat bahawa anda telah menggunakan perspektif hitam dan putih mengenai sesuatu.
Bagaimana pemikiran hitam dan putih menyakitkan anda?
Ia boleh merosakkan hubungan anda
Hubungan berlaku antara individu, sama ada mereka melihat satu sama lain sebagai keluarga, rakan, jiran, rakan sekerja, atau sesuatu yang lain sepenuhnya.
Dan kerana orang mempunyai pasang surut (untuk membuat frasa dikotomatis), ditambah dengan kebiasaan dan ketidakkonsistenan, konflik pasti akan timbul.
Sekiranya kita mendekati konflik normal dengan pemikiran dikotom, kita mungkin akan membuat kesimpulan yang salah mengenai orang lain, dan kita akan kehilangan peluang untuk berunding dan berkompromi.
Lebih buruk lagi, pemikiran hitam putih boleh menyebabkan seseorang membuat keputusan tanpa memikirkan kesan keputusan itu pada diri mereka sendiri dan orang lain yang terlibat.
Contohnya merangkumi:
- tiba-tiba memindahkan orang dari kategori "orang baik" ke kategori "orang jahat"
- berhenti kerja atau memecat orang
- memutuskan hubungan
- mengelakkan penyelesaian sebenar permasalahan
Pemikiran dikotomatik sering beralih antara mengidealkan dan menilai orang lain. Menjalin hubungan dengan seseorang yang berfikir secara melampau boleh menjadi sangat sukar kerana berulang kali pergolakan emosi.
Ia dapat mengelakkan anda belajar
Saya teruk dalam matematik. Sebilangan besar guru matematik mendengar pengumuman ini berulang-ulang sepanjang tahun persekolahan.
Ini adalah produk dari mindset kejayaan atau kegagalan, yang merupakan pertumbuhan semula jadi sistem penggredan yang menentukan kegagalan (skor 0-59) sebagai lebih daripada separuh skala penggredan.
Beberapa kursus bahkan mempunyai binari sederhana untuk mengukur pembelajaran: lulus atau gagal. Satu atau yang lain.
Terlalu mudah untuk berfikir tentang pemikiran akademik mengenai pencapaian akademik anda.
Pemikiran minda pertumbuhan, yang semakin popular, mendorong para pelajar untuk mengenali kemajuan bertahap menuju penguasaan - untuk melihat diri mereka semakin dekat untuk dapat melakukan apa yang telah mereka tetapkan.
Ia dapat mengehadkan kerjaya anda
Pemikiran dikotomen membuat dan berpegang pada kategori yang ditentukan secara ketat: Tugas saya. Tugas mereka. Peranan saya. Peranan mereka.
Dalam banyak persekitaran kerja kolaboratif di mana peranan beralih, berkembang, dan dibentuk semula, mempunyai had yang ketat dapat membuat anda dan organisasi tidak mencapai tujuan.
Satu kajian tahun 2017 meneliti cara kerja sebuah studio filem Belanda.
Ia mendapati bahawa kekaburan dalam peranan dan tanggungjawab orang mempunyai kesan keseluruhan positif terhadap projek kreatif, walaupun beberapa konflik timbul ketika orang memperluas ruang lingkup pekerjaan mereka.
Pemikiran hitam putih juga dapat mengehadkan bagaimana anda memikirkan prospek kerjaya anda.
Semasa krisis kewangan 2008, banyak orang kehilangan pekerjaan yang telah lama mereka pegang.
Seluruh sektor melambatkan atau menghentikan pengambilan pekerja. Krisis itu memaksa orang untuk melihat secara meluas pada keahlian mereka, dan bukannya berpegang teguh pada gagasan kaku tentang apa yang dapat mereka lakukan.
Memikirkan karier anda sebagai tetap dan ditentukan secara sempit boleh menyebabkan anda kehilangan kemungkinan yang mungkin anda dapati memperkaya, secara harfiah dan kiasan.
Ia boleh mengganggu tabiat makan yang sihat
Beberapa kajian mendapati terdapat hubungan antara gangguan makan dan pemikiran dikotom.
Pemikiran hitam putih boleh menyebabkan orang:
- melihat makanan tertentu sebagai baik atau buruk
- melihat badan mereka sendiri sama ada sempurna atau memberontak
- makan dalam kitaran pembersihan, semua-atau-apa-apa
Para penyelidik juga mendapati bahawa pemikiran dikotomis dapat mendorong orang untuk membuat kekangan diet yang kaku, yang dapat membuat sukar untuk menjaga hubungan yang sihat dengan makanan.
Adakah pemikiran hitam dan putih merupakan gejala keadaan lain?
Sebilangan pemikiran hitam putih adalah perkara biasa, tetapi corak pemikiran dikotomatik berterusan dikaitkan dengan sejumlah keadaan.
Narsisme (NPD)
NPD adalah keadaan yang menyebabkan:
- rasa pentingkan diri yang berlebihan
- memerlukan perhatian yang mendalam
- kekurangan mendalam terhadap orang lain
Pemikiran hitam putih adalah salah satu gejala gangguan keperibadian ini.
Para penyelidik mendapati bahawa kecenderungan berfikir dikotomis menjadikan lebih sukar bagi penderita NPD untuk mendapatkan pertolongan yang mereka perlukan kerana mereka mungkin menurunkan dan membuang ahli terapi terlalu cepat.
Gangguan keperibadian sempadan (BPD)
National Institutes of Mental Health menggambarkan BPD sebagai penyakit mental yang menyebabkan orang "mengalami episod kemarahan, kemurungan, dan kegelisahan."
Orang dengan BPD:
- biasanya mempunyai masalah mengawal impuls
- sering mengalami pemikiran hitam putih
- mungkin bergelut dengan hubungan interpersonal
Sebenarnya, kajian mendapati bahawa kecenderungan untuk berfikir dalam keadaan bertentangan polar adalah inti dari masalah yang dialami oleh orang dengan BPD.
Gangguan kompulsif obsesif (OCD)
Sebilangan ahli psikologi berpendapat orang yang mempunyai OCD biasanya berfikir dalam corak semua-atau-apa-apa kerana kemampuan untuk memasukkan sesuatu ke dalam kategori yang tegas dapat memberi mereka rasa terkawal terhadap keadaan mereka.
Pemikiran dikotomis memungkinkan orang untuk mempertahankan kesempurnaan yang kaku, dan itu dapat menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan pertolongan.
Sekiranya seseorang mengalami kemunduran, mudah untuk melihatnya sebagai kegagalan terapi dan bukannya melihatnya sebagai cegukan sesaat dalam perkembangan keseluruhan.
Kebimbangan dan kemurungan
Orang yang terdedah kepada kegelisahan dan kemurungan mungkin mempunyai kecenderungan untuk berfikir secara mutlak.
Kajian tahun 2018 yang meneliti ucapan semula jadi orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan mendapati penggunaan bahasa "absolutis" lebih kerap di kalangan mereka berbanding kumpulan kawalan.
Pemikiran semua-atau-apa-apa juga dapat menyebabkan kita merenung, yang dapat memperburuk kegelisahan atau kemurungan.
Perlu juga diperhatikan bahawa penyelidik telah menemui kaitan antara pemikiran hitam putih dan kesempurnaan negatif.
Para penyelidik mendapati pemikiran hitam putih hadir ketika orang berhadapan dengan kegelisahan dan kemurungan.
Perkauman dan homofobia
Telah disangka bahawa pemikiran dikotomis mungkin menjadi punca beberapa perpecahan sosial kita yang paling berterusan.
Ideologi perkauman, transphobik, dan homofobia sering terpusat pada kumpulan "dalam" dan kumpulan "keluar" dalam masyarakat.
Ideologi ini cenderung melibatkan memproyeksikan kualiti negatif hampir secara eksklusif pada kumpulan "keluar".
Stereotaip negatif biasanya digunakan untuk menggambarkan ahli kumpulan tersebut yang mereka percaya tidak seperti mereka sendiri.
Apa yang menyebabkan pemikiran hitam putih?
Walaupun gangguan keperibadian dan keadaan kesihatan mental kadang-kadang genetik, tidak ada kajian yang cukup untuk mengatakan secara meyakinkan bahawa pemikiran hitam putih itu sendiri diwarisi.
Namun, ia dikaitkan dengan trauma kanak-kanak atau orang dewasa.
Para penyelidik berpendapat bahawa ketika kita mengalami trauma, kita dapat mengembangkan pola pemikiran dikotom sebagai strategi mengatasi atau berusaha melindungi diri kita dari bahaya di masa depan.
Bagaimana anda boleh mengubah pemikiran hitam putih?
Pemikiran hitam putih benar-benar dapat menyulitkan anda secara peribadi dan profesional, dan telah dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental yang dapat dirawat.
Atas sebab-sebab ini, penting untuk berbincang dengan ahli psikoterapi atau profesional kesihatan mental jika anda menyedari bahawa berfikir secara berlebihan mempengaruhi kesihatan, hubungan, atau mood anda.
Anda mungkin ingin bekerjasama dengan seseorang yang terlatih dalam terapi tingkah laku kognitif, kerana terbukti berkesan dalam menangani pemikiran dikotom.
Anda juga boleh mencuba beberapa kaedah berikut:
- Cuba asingkan apa yang anda lakukan daripada siapa diri anda. Apabila kita menyamakan prestasi kita pada satu metrik dengan nilai keseluruhan kita, kita akan menjadi rentan terhadap pemikiran hitam putih.
- Cuba pilihan senarai. Sekiranya pemikiran hitam putih membuat anda terkunci hanya dalam dua hasil atau kemungkinan, sebagai latihan, tulis seberapa banyak pilihan lain yang anda bayangkan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan, cubalah tentukan tiga alternatif pada mulanya.
- Amalkan peringatan realiti. Apabila anda merasa lumpuh dengan pemikiran hitam putih, katakan atau tulis pernyataan fakta kecil, seperti Ada beberapa cara saya dapat menyelesaikan masalah ini, saya akan membuat keputusan yang lebih baik sekiranya saya mengambil masa untuk mendapatkan lebih banyak maklumat, dan Kami berdua mungkin separa betul.
- Ketahui pendapat orang lain. Pemikiran hitam putih dapat mengelakkan anda melihat sesuatu dari perspektif orang lain. Apabila anda bertentangan dengan seseorang, ajukan pertanyaan penjelasan dengan tenang sehingga anda dapat memahami dengan jelas sudut pandangan mereka.
Garisan bawah
Pemikiran hitam putih adalah kecenderungan berfikir secara melampau. Walaupun normal dari semasa ke semasa, mengembangkan corak pemikiran dikotom boleh mengganggu kesihatan, hubungan, dan kerjaya anda.
Ini berkaitan dengan kegelisahan, kemurungan, dan sejumlah gangguan keperibadian, jadi jika anda merasa terganggu dengan berfikir dalam warna hitam dan putih, penting untuk berbincang dengan ahli terapi.
Ahli terapi dapat menolong anda mempelajari beberapa strategi untuk mengubah corak pemikiran ini secara beransur-ansur dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan memuaskan.
