PiYo adalah rancangan kecergasan selama 8 minggu dari Beachbody yang menggabungkan faedah pengukuhan Pilates dengan kesan peningkatan fleksibiliti yoga.
Sesuai dengan muzik, program yang dinamis dan bertenaga ini dirancang oleh pelatih Chalene Johnson untuk memberikan senaman seluruh badan tanpa meregangkan badan anda.
PiYo adalah latihan berimpak rendah yang tidak melibatkan lompatan, yang menurunkan risiko kecederaan tisu lembut seperti keseleo, regangan, dan lebam.
Program ini sesuai untuk anda jika anda mencari cara berdasarkan pergerakan untuk membentuk badan anda dengan membina nada otot dan mengurangkan lemak. Ia mudah dilakukan di rumah kerana pergerakannya tidak memerlukan peralatan atau berat.
Latihan
Berikut adalah beberapa langkah PiYo untuk merasakan latihan. Anda boleh melakukan latihan ini sendiri atau sebagai sebahagian daripada litar yang anda ulangi satu hingga empat kali.
Aliran papan Anjing Menghadap Ke Bawah
Kongsi di Pinterest
Kemudahan pose ini adalah pengenalan yang sempurna untuk PiYo.
- Mulakan dalam kedudukan papan.
- Tekan ke tangan anda sambil menaikkan pinggul dan menjatuhkan tumit ke lantai.
- Berhenti sebentar di posisi ini, mengalir kembali ke posisi awal.
- Lakukan 8 hingga 12 pengulangan.
Salib PiYo
Kongsi di Pinterest
Ini adalah salah satu pergerakan PiYo klasik yang menghangatkan teras dan kaki anda. Ia juga meningkatkan degupan jantung anda, melonggarkan pinggul, dan mengurangkan ketegangan badan atas.
- Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda.
- Sudut jari kaki ke arah luar dengan sedikit lengkungan di lutut.
- Panjangkan lengan anda ke sisi, bengkokkan siku dan panjangkan tulang belakang semasa anda menarik bilah bahu anda bersama-sama. Ini adalah kedudukan permulaan.
- Jongkok ke bawah semasa anda membongkok ke depan dengan bahagian atas badan anda, membulatkan tulang belakang anda.
- Lengkungkan tangan anda ke atas dan silangkan pergelangan tangan anda untuk mencapai tangan di antara kaki anda.
- Balikkan pergerakan ini untuk kembali ke posisi awal.
- Turunkan segera ke jongkok, lipat ke depan, dan teruskan pergerakan bendalir.
- Teruskan selama 30 saat.
Binatang statik
Kongsi di Pinterest
- Mulakan keempat-empat dalam kedudukan meja.
- Angkat jari kaki, angkat lutut beberapa inci dari lantai.
- Libatkan inti anda semasa anda memegang kedudukan ini selama 1 minit.
Pose pelari
Kongsi di Pinterest
- Berdiri di kaki kanan anda dengan kaki kiri diangkat dari lantai.
- Bengkokkan lengan anda dengan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang.
- Pastikan lutut kiri anda dibengkokkan semasa anda memiringkan ke hadapan, menekan kaki di belakang anda, dan alihkan kedudukan lengan anda.
- Letakkan lutut ke hadapan, bawa setinggi pinggang anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan 8 hingga 16 pengulangan.
- Ulangi di seberang.
Pahlawan bergerak
Kongsi di Pinterest
- Berdiri dengan kaki lebar dengan jari-jari kaki kiri menghadap ke depan dan jari kaki kanan anda kelihatan sedikit miring.
- Lengkapkan pinggul ke arah hadapan sambil mengulurkan lengan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Ini adalah kedudukan permulaan.
- Bengkokkan lutut kiri anda pada sudut 90 darjah sehingga tepat di atas pergelangan kaki anda.
- Turunkan lengan ke paras bahu, dengan lengan kiri anda memanjang ke depan dan lengan kanan anda memanjang di belakang anda.
- Luruskan kaki kiri dan angkat tangan ke atas.
- Bengkokkan lutut kiri anda lagi.
- Turunkan lengan ke paras bahu dan panjangkan ke kedua-dua belah pihak.
- Kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah 1 pengulangan.
- Lakukan 8 hingga 12 pengulangan.
- Ulangi di seberang.
Apa faedahnya?
Berlatih PiYo memberi anda pelbagai faedah yang dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan tahap kecergasan anda. Salah satu faedah utama kekuatan dan kelenturan adalah anda tidak mempunyai kemungkinan kecederaan.
PiYo membantu mengembangkan teras yang kuat, yang penting dalam meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan postur tubuh. Pergerakan ini memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi anda, yang membantu mencegah sakit dan kesakitan yang sering disertai latihan berimpak tinggi.
Ia sangat sesuai untuk orang yang mempunyai pergerakan terhad kerana membina kekuatan otot, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan pergerakan anda. Ini meningkatkan prestasi atletik anda dan menambah kemudahan pergerakan harian anda.
PiYo juga dapat membantu:
- mengurangkan lemak badan
- bakar kalori
- meningkatkan stamina
- ketidakseimbangan otot yang betul
- meningkatkan kesedaran badan
- meningkatkan kadar denyutan jantung
- meningkatkan aliran darah
- mengurangkan tekanan
- meningkatkan keyakinan
- meningkatkan pandangan mental
Apa yang boleh anda harapkan dari segi hasil?
Semasa sesi PiYo, anda akan bergerak melalui urutan yang kuat dan mengalir. Ini mensasarkan seluruh badan anda, membina jisim otot dan kelenturan.
Mempunyai teras yang kuat akan membantu postur, koordinasi, dan kestabilan anda. Semasa anda mengembangkan daya tahan, kekuatan, dan mobiliti, anda akan merasa lebih mudah untuk melakukan pergerakan tertentu dan pergi lebih dalam semasa peregangan dan jenis latihan yang lain.
Berhati-hati dan perhatikan badan anda pada setiap gerakan, ubah mengikut keperluan. Anda boleh maju mengikut kadar anda sendiri. Keamatan latihan bermaksud anda akan melihat dan merasakan hasilnya lebih cepat daripada bentuk latihan yang lebih ringan, terutamanya jika anda mengikuti program dan melakukan senaman 6 hari seminggu.
Mungkin memerlukan masa sehingga 60 hari untuk menghasilkan hasil penuh.
Adakah diet yang sesuai dengannya?
Pelan Makan PiYo Get Lean membantu anda untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan dan kesihatan sambil memberi anda tenaga untuk meningkatkan senaman anda. Setelah mengira tahap kalori anda, anda boleh memilih salah satu daripada empat rancangan yang akan membantu anda mencapai sasaran kalori anda.
Anda akan memilih dari senarai makanan untuk membuat diet yang terdiri daripada 40 peratus karbohidrat, 35 persen protein, dan 25 persen lemak dengan panduan mengenai jenis makanan apa yang dapat membantu membentuk nisbah ini.
Adakah kekurangan jenis latihan ini?
Seperti mana-mana latihan, kemungkinan kecederaan semasa latihan PiYo adalah mungkin, terutamanya jika anda baru dalam kecergasan atau mengalami kecederaan atau masalah perubatan.
Sekiranya ini berlaku untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin PiYo. Pertimbangkan untuk bekerja satu persatu dengan pelatih peribadi supaya anda dapat mengetahui pergerakannya dengan betul.
Dengarkan badan anda dan pilih pengubahsuaian jika anda mengalami ketidakselesaan, kesakitan, atau kurang bergerak. Uraikan pose dengan perlahan sehingga anda dapat mengetahui bentuk yang betul. Ini memberi masa untuk mengembangkan kesedaran semasa bergerak sebelum melakukannya dengan pantas.
Garisan bawah
Sekiranya anda sedang mencari latihan baru, anda mungkin ingin mencuba PiYo, terutamanya jika anda sudah menjadi peminat Pilates dan yoga. Anda mungkin merasakan yang terbaik dari kedua-dua dunia ini, membolehkan anda menyelami latihan anda dengan lebih mendalam.
Sesuaikan program anda untuk memenuhi keperluan, tujuan, dan badan anda. Untuk memastikan keselamatan, sempurnakan bentuk anda sebelum beralih ke langkah yang lebih rumit. Ubah suai pose yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.
Elakkan mendorong diri anda terlalu keras atau terlalu laju. Pada masa yang sama, PiYo boleh menjadi cabaran yang membantu anda melatih potensi sepenuhnya. Untuk melihat hasil terbaik, tetap konsisten dan yang terpenting, bersenang-senang dan nikmati sendiri.
