Sekiranya anda dibesarkan di negara Barat, tidur mungkin melibatkan tempat tidur yang selesa dengan bantal dan selimut. Namun, dalam banyak budaya di seluruh dunia, tidur dikaitkan dengan lantai yang keras.
Ia menjadi lebih biasa di Amerika Syarikat juga. Sebilangan orang mengatakan ia membantu sakit belakang mereka, sementara yang lain merasa lebih selesa.
Populariti hidup minimalis juga memberi inspirasi kepada orang untuk membuang tempat tidur dan tidur di lantai.
Sehingga kini, tidak ada faedah yang diteliti dari tidur di lantai. Kelebihannya adalah anekdot semata-mata.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka:
- kemungkinan faedah tidur di lantai
- kesan sampingan
- bagaimana melakukannya tanpa mencederakan diri sendiri
Adakah tidur di lantai baik untuk punggung anda?
Adakah tidur di lantai membantu sakit belakang?
Tidak ada bukti saintifik bahawa tidur di lantai membantu sakit belakang. Namun, banyak orang mengatakan bahawa ia memberikan kelegaan.
Ada beberapa kelebihan untuk idea itu. Tilam lembut tidak mempunyai banyak sokongan. Ia membiarkan badan anda tenggelam, menyebabkan tulang belakang anda melengkung. Ini boleh menyebabkan sakit belakang.
Sebenarnya, jika tilam anda terlalu lembut, Harvard Medical School mengesyorkan meletakkan papan lapis di bawah tilam anda. Institusi ini juga mencadangkan meletakkan tilam anda di lantai.
Tetapi para saintis tidak mengesyorkan mencabut tilam sama sekali.
Walaupun permukaan yang lebih kencang dapat meredakan sakit belakang, ia juga bergantung pada faktor-faktor seperti:
- penyebab kesakitan anda
- kedudukan tidur
Satu-satunya faedah yang terbukti berkaitan dengan permukaan perusahaan sederhana.
Dalam artikel 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health, para penyelidik mengkaji 24 artikel, mencari hubungan antara jenis tilam dan tidur. Mereka mendapati bahawa tilam sederhana tegap adalah yang terbaik untuk mengurangkan kesakitan semasa tidur.
Adakah ia merawat sciatica?
Sciatica adalah sakit yang melibatkan saraf sciatic anda, yang berlari dari punggung bawah ke pinggul, punggung, dan setiap kaki anda. Selalunya disebabkan oleh cakera yang menonjol atau herniated.
Seperti sakit belakang, sciatica dapat diperbaiki dengan tidur di tilam yang lebih tegas. Permukaan yang lebih lembut boleh memburukkan lagi sciatica kerana membulatkan punggung dan menegangkan sendi anda.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti kukuh bahawa tidur di lantai dapat merawat sciatica. Faedah yang dilaporkan adalah anekdot. Sekiranya anda menghidap sciatica, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum mencuba tidur di lantai.
Adakah ia membantu postur badan anda?
Manfaat anekdot lain adalah peningkatan postur.
Sekali lagi, terdapat beberapa kelebihan untuk tuntutan tersebut. Permukaan lembut membiarkan tulang belakang anda melengkung, sementara permukaan keras memberi sokongan. Orang mengatakan keteguhan lantai membantu tulang belakang mereka tetap lurus.
Tetapi tanpa bukti saintifik, lebih baik berhati-hati jika anda mengalami masalah tulang belakang. Sekiranya anda mempunyai postur tubuh yang lemah, atau gangguan tulang belakang seperti scoliosis atau kyphosis, tanyakan kepada doktor jika tidur di lantai selamat untuk anda.
Adakah tidur di lantai tidak baik untuk anda?
Walaupun beberapa orang merasa lebih baik setelah tidur di lantai, ada juga kemungkinan kesan sampingan.
Sakit belakang meningkat
Tuntutan mengenai sakit lantai dan sakit belakang bertentangan. Walaupun ada yang mengatakan ia mengurangkan rasa sakit, yang lain mengatakan bahawa ia mempunyai kesan sebaliknya. Bagaimanapun, permukaan yang keras menyukarkan tulang belakang anda untuk mengekalkan lekuk semula jadi.
Dalam kajian tahun 2003 yang diterbitkan di The Lancet, para penyelidik mendapati bahawa permukaan yang lebih kukuh dikaitkan dengan faedah yang kurang.
Kajian itu melibatkan 313 orang dewasa dengan sakit belakang yang tidak spesifik kronik. Mereka secara rawak ditugaskan kepada dua kumpulan untuk tidur di tilam sederhana atau tegas selama 90 hari.
Kumpulan yang tidur di tilam perusahaan sederhana melaporkan kurang sakit belakang berbanding kumpulan yang tidur di tilam tegas. Ini termasuk sakit di tempat tidur dan pada waktu siang.
Kajian ini ketinggalan zaman, tetapi menunjukkan bahawa permukaan yang lebih kencang mungkin tidak berkesan untuk melegakan sakit belakang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana tidur di lantai secara khusus mempengaruhi sakit belakang.
Reaksi alahan
Lantai biasanya mempunyai lebih banyak habuk dan kotoran berbanding permukaan lain di sekitar rumah.
Ini kemungkinan besar berlaku jika anda mempunyai permaidani, yang mengumpulkan alergen seperti:
- habuk
- hama habuk
- acuan
Sekiranya anda alah kepada bahan ini, tidur di atas lantai boleh menyebabkan:
- bersin
- hidung berair
- gatal, mata merah
- batuk
- mengi
- masalah bernafas
Peningkatan pendedahan kepada sejuk
Sejak panas meningkat, lantai selalunya lebih sejuk daripada bilik yang lain. Mungkin merasa senang tidur di lantai pada bulan-bulan musim panas.
Tetapi semasa musim sejuk, lantai yang sejuk dapat dengan cepat mengurangkan panas badan anda, membuat anda merasa lebih sejuk dari biasanya.
Siapa yang tidak boleh tidur di lantai?
Tidur di atas lantai bukan untuk semua orang. Mungkin tidak selamat bagi sesetengah individu, termasuk:
- Orang dewasa yang lebih tua. Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lemah, dan kita kehilangan masalah lemak. Tidur di atas lantai boleh meningkatkan risiko patah tulang atau merasa terlalu sejuk.
- Orang yang terdedah kepada rasa sejuk. Keadaan seperti anemia, diabetes jenis 2, dan hipotiroidisme boleh membuat anda berasa sejuk. Tidur di lantai boleh menjadikan anda lebih sejuk, jadi lebih baik untuk mengelakkannya.
- Orang yang mempunyai pergerakan terhad. Sekiranya anda sukar duduk di atas lantai atau bangun semula, tidurlah di atas katil. Anda juga harus mengelakkan tidur di lantai jika anda mengalami masalah sendi seperti radang sendi.
Tidur di atas lantai semasa mengandung atau bersama bayi
Secara amnya dianggap selamat untuk tidur di lantai semasa mengandung. Ramai orang hamil merasa paling selesa ketika tidur di lantai.
Lakukan apa sahaja yang terasa baik untuk anda. Tetapi ingat, anda harus turun ke lantai dan berdiri semula. Sekiranya ini tidak selesa, anda mungkin mahu mengelakkan tidur di lantai.
Ia juga selamat untuk bayi tidur di atas lantai, terutama jika anda mahu tidur bersama, yang tidak digalakkan di tempat tidur.
Tidur bersama di tempat tidur meningkatkan risiko:
- sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS)
- sesak nafas
- jatuh
Permukaan yang lembut, seperti bantal dan selimut, juga meningkatkan risiko kerana dapat menyekat saluran udara bayi.
Tetapi dalam budaya di mana tidur di lantai adalah biasa, tidur bersama dikaitkan dengan kadar SIDS yang lebih rendah. Dalam budaya seperti itu, orang tidur di atas tikar yang kukuh di lantai. Barang lembut tidak digunakan. Bayi juga boleh tidur di atas tikar yang berasingan.
Sebelum tidur dengan bayi anda, berbincanglah dengan pakar pediatrik mereka terlebih dahulu.
Cara tidur di lantai dengan betul
Sekiranya anda berminat untuk tidur di lantai, ikuti panduan langkah demi langkah ini untuk memulakan:
- Cari ruang di lantai yang bebas dari kekacauan.
- Letakkan selimut, tikar, atau beg tidur di lantai. Anda boleh menggunakan pelbagai lapisan.
- Tambahkan bantal nipis. Tidak disarankan untuk meletakkan bantal, yang boleh meregangkan leher anda.
- Berbaring di lantai. Cuba berbaring di punggung, di sisi, dan perut. Eksperimen dengan kedudukan yang berbeza untuk melihat apa yang paling sesuai.
- Sekiranya anda berada di punggung atau perut, letakkan lutut di bantal kedua untuk sokongan tambahan. Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah punggung bawah semasa berbaring di punggung. Sekiranya anda berada di sisi anda, letakkan bantal di antara lutut anda.
- Luangkan masa untuk membiasakan diri dengan lantai. Daripada menyelam ke malam penuh, cubalah tidur sebentar terlebih dahulu. Pilihan lain ialah menetapkan penggera anda selama 2 atau 3 jam, kemudian kembali tidur. Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan berapa lama anda tidur di lantai.
Bawa pulang
Tidur di lantai bukanlah amalan baru. Dalam banyak budaya di seluruh dunia, adalah kebiasaan tidur di lantai. Ada yang mengatakan ia juga membantu sakit belakang dan postur, walaupun manfaatnya belum terbukti oleh sains.
Tidur di lantai mungkin tidak sesuai jika anda mempunyai keadaan kronik atau pergerakan terhad. Doktor anda dapat menentukan sama ada ia selamat untuk anda.
