Serangan panik, atau jangka waktu ketakutan yang melampau, boleh menakutkan tidak kira kapan ia berlaku, tetapi mereka mungkin sangat mengganggu jika mereka berlaku ketika anda memandu.
Walaupun anda mungkin mengalami serangan panik lebih kerap jika anda mengalami gangguan kecemasan atau gangguan panik, mereka mungkin berlaku walaupun anda tidak.
Tetapi ada harapan. Serangan panik dapat diatasi, dan ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan serangan panik yang menyerang semasa anda berada di belakang kemudi.
Bagaimana anda tahu jika itu adalah serangan panik?
Serangan panik dan gangguan panik tergolong dalam kategori gangguan kecemasan yang lebih luas, tetapi serangan panik dan serangan kecemasan tidak sama.
Serangan panik sering kali melibatkan gejala fizikal yang boleh mengganggu apa yang anda lakukan dalam jangka masa yang singkat. Mereka mungkin membuat anda merasa terpisah atau terpisah dari diri sendiri atau dunia di sekeliling anda.
Tidak seperti kegelisahan, serangan panik sering berlaku tanpa sebab yang jelas.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana perasaan serangan panik di sini.
Kegelisahan yang teruk boleh melibatkan beberapa gejala yang sama. Sebenarnya, anda mungkin masih merasakan serangan panik. Kegelisahan dapat berkembang dengan lebih perlahan dan melibatkan gejala emosi juga, seperti kebimbangan, kegelisahan, atau tekanan umum.
Mungkin juga bertahan lebih lama daripada serangan panik. Kegelisahan sering menimbulkan kesusahan, tetapi tidak selalu membebani anda.
Walaupun satu serangan panik boleh membuat anda bimbang akan serangan lain. Adalah tidak biasa untuk menjadi bimbang tentang mempunyai lebih banyak serangan panik sehingga anda mengubah rutin harian anda untuk mencegahnya.
Apa yang menyebabkan serangan panik semasa memandu?
Anda mungkin mengalami serangan panik semasa memandu kerana pelbagai alasan.
Kadang kala, serangan panik berlaku tanpa sebab yang jelas. Walau bagaimanapun, faktor-faktor tertentu dapat membuat serangan panik lebih mungkin, seperti:
- sejarah keluarga gangguan panik
- tekanan atau perubahan hidup yang ketara
- kemalangan atau trauma baru-baru ini, bahkan yang tidak berkaitan dengan pemanduan
Sekiranya anda mengalami serangan panik dari semasa ke semasa, anda mungkin bimbang akan mengalami serangan itu sekali lagi, terutamanya dalam situasi atau tempat di mana anda boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Serangan panik sering kali disebabkan oleh ketakutan kehilangan kawalan, tetapi dengan kebimbangan ini sebenarnya akan menjadikannya lebih besar kemungkinan anda akan mengalaminya.
Rasa cemas, panik, atau tertekan dengan alasan apa pun semasa memandu tidak semestinya anda akan panik, tetapi faktor-faktor ini juga boleh membuat serangan.
Serangan panik juga dapat terjadi sebagai tindak balas kepada ketakutan atau ketika Anda terkena pencetus, seperti peristiwa, penglihatan, bau, suara, atau perasaan yang mengingatkan anda akan ketakutan anda atau ketika anda mengalami serangan panik.
Sekiranya anda mengalami fobia, anda mungkin akan mengalami serangan panik. Contohnya, menghadapi apa yang anda takuti boleh menyebabkan serangan panik.
Ini mungkin berlaku dengan kegelisahan semasa memandu atau fobia ketika memandu, atau perkara yang mungkin anda hadapi ketika memandu, seperti jambatan, terowong, badan air besar, atau lebah dan serangga lain yang anda disyaki dapat masuk ke dalam kereta anda.
Bagaimanakah serangan panik didiagnosis?
Untuk mendiagnosis serangan panik, seorang profesional kesihatan mental - seperti ahli terapi, psikologi, atau psikiatri - akan meminta anda untuk menerangkan apa yang anda alami, ketika ia berlaku, apa yang anda lakukan, dan di mana anda berada.
Profesional kesihatan mental membandingkan gejala yang anda gambarkan dengan yang disenaraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5) untuk membantu mengenal pasti serangan panik.
Serangan panik itu sendiri bukanlah keadaan kesihatan mental, tetapi boleh berlaku sebagai sebahagian daripada keadaan lain, seperti kegelisahan, kegelisahan sosial, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), kemurungan, dan gangguan panik, untuk beberapa nama.
Ini juga dianggap sebagai penentu untuk beberapa keadaan kesihatan mental, termasuk kemurungan, PTSD, dan gangguan penyalahgunaan zat.
Sekiranya anda sering mengalami serangan panik, bimbang untuk mengalami lebih banyak, dan ubah kehidupan atau tingkah laku harian anda untuk mengelakkannya, anda mungkin mengalami gangguan panik. Keadaan ini diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan pada DSM-5.
Gangguan panik sangat baik, tetapi anda perlu berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan untuk menentukan rawatan terbaik untuk anda.
Petua untuk mengatasi serangan panik
Serangan panik boleh menyebabkan ketakutan dan gejala fizikal. Tidak jarang merasa seperti anda boleh mati, bersama dengan sensasi lain yang tidak menyenangkan.
Anda mungkin mengalami kesukaran untuk tetap tenang ketika anda merasa pening, pusing, atau tidak dapat menarik nafas. Anda mungkin perlu berhenti dan segera keluar dari kereta anda.
Sekiranya anda berada di tempat yang selamat, keluar dari kereta boleh membantu anda merasa kurang panik pada masa ini, tetapi tidak akan membantu anda mengatasi apa yang menyebabkan panik anda.
Tetapi apa yang anda lakukan sekiranya tidak selamat atau mungkin untuk berhenti dan keluar dari kereta anda? Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi serangan panik semasa memandu:
Gunakan gangguan yang selamat
Sekiranya anda terbiasa memandu, mendengar muzik, podcast, atau radio semasa anda memandu, anda dapat menumpukan perhatian kepada sesuatu selain pemikiran tertekan.
Sekiranya anda hidup dengan kegelisahan atau keadaan kesihatan mental yang lain, muzik sering dapat membantu anda mengatasi pemikiran dan emosi yang menyusahkan, dan mencegah serangan panik.
Cuba buat senarai main lagu menenangkan, santai atau muzik "sejuk" kegemaran anda. Pertunjukan podcast atau radio yang ringan atau lucu juga dapat membantu menjaga minda anda daripada pemikiran yang boleh menyebabkan kegelisahan atau tekanan.
Libatkan deria anda
Bawa gula-gula masam atau pedas, permen karet, atau sesuatu yang sejuk untuk diminum semasa anda memandu di suatu tempat. Sekiranya anda mula merasa panik, minum gula-gula atau minum minuman anda.
Cecair sejuk atau rasa gula-gula yang tajam dapat membantu anda mendapatkan kembali deria anda dan menumpukan perhatian kepada sesuatu selain rasa panik anda. Gula-gula kunyah juga boleh membantu.
Menyejukkan diri
Sekiranya anda mula merasa pening, pusing, atau berkeringat, hidupkan penyaman udara atau gulung tingkap anda. Udara sejuk di wajah dan tangan anda dapat membantu meredakan gejala anda, dan anda mungkin merasa lebih tenang.
Tarik nafas
Serangan panik boleh menyebabkan sesak nafas dan membuat anda merasa tersedak. Ini boleh menakutkan, tetapi cuba tarik nafas perlahan dan dalam. Fokus pada pernafasan masuk dan keluar, bukan pada kemungkinan tersedak.
Berfikir untuk tidak dapat bernafas boleh menjadikannya lebih sukar untuk menarik nafas. Latihan pernafasan ini dapat membantu.
Fokus pada gejala anda, bukan pemikiran di belakangnya
Tarik nafas dalam-dalam, goncangkan tangan anda jika gemetar, dan hidupkan AC jika anda merasa panas atau berpeluh - atau pemanas jika anda sejuk.
Ingatkan diri anda bahawa gejala fizikal tidak serius dan ia akan hilang dalam beberapa minit. Cuba jangan memikirkan ketakutan anda. Ia dapat memberi perhatian kepada diri sendiri, seperti bangunan di kejauhan atau tanda untuk dicari.
Terus memandu, jika anda dapat meneruskan perjalanan dengan selamat
Menangani ketakutan yang menyertai serangan panik dapat membantu anda mengatasinya. Mengubati panik sering kali melibatkan kesedaran bahawa betapa menakutkannya, serangan panik sebenarnya tidak menyakitkan anda.
Mengendalikan serangan panik anda dapat membantu anda menyedari bahawa ia tidak dapat mengawal anda dan meyakinkan anda bahawa anda dapat menguruskannya tanpa berlaku buruk. Ini dapat membantu anda merasa lebih mampu menangani serangan panik jika anda mengalami serangan yang lain.
Apakah rawatan untuk serangan panik semasa memandu?
Ramai orang yang mengalami serangan panik tidak pernah mengalami serangan kedua. Sekiranya anda mengalami lebih daripada satu serangan panik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental. Terapi dapat membantu anda belajar bagaimana menangani serangan panik dan menangani sebarang sebab yang mendasari.
Sekiranya anda berulang kali mengalami serangan panik, luangkan banyak masa untuk bimbangkan serangan panik yang lain, dan mulailah mengelakkan kerja, sekolah, atau tempat lain yang biasanya anda kunjungi, anda mungkin mengalami gangguan panik.
Kira-kira satu pertiga orang dengan gangguan panik juga mengalami agoraphobia. Keadaan ini melibatkan ketakutan yang kuat untuk mengalami serangan panik yang lain dan tidak dapat melarikan diri dengan selamat. Keadaan ini akhirnya dapat mempengaruhi kualiti hidup anda dan menyukarkan anda untuk meninggalkan rumah anda.
Terapi dapat membantu merawat gangguan panik dan agoraphobia. Berikut adalah jenis terapi yang paling biasa:
Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT adalah rawatan utama untuk gangguan panik, tetapi menambahkan latihan kemahiran boleh memberi lebih banyak faedah.
Satu kajian pada tahun 2019 yang meninjau 100 orang menemui bukti yang menunjukkan bahawa orang yang mendapat latihan ketahanan dan kemahiran mengatasi selain CBT standard mengalami ketahanan yang lebih tinggi dan mempunyai peningkatan kualiti hidup.
Terapi pendedahan
Terapi pendedahan juga dapat membantu anda menangani serangan panik yang berlaku kerana fobia atau keadaan yang ditakuti. Pendekatan ini melibatkan perlahan-lahan mendedahkan diri anda kepada apa yang anda takutkan dengan bantuan ahli terapi.
Sekiranya anda takut memandu, atau perkara yang mungkin anda hadapi ketika memandu, seperti jambatan atau terowong, terapi pendedahan dapat membantu anda belajar mengatasi ketakutan anda. Ini dapat mengurangkan atau menghilangkan serangan panik.
Terapi dalam talian
Terapi dalam talian juga dapat membantu mengatasi gangguan panik dan serangan panik. Satu kajian tahun 2008 mendapati satu jenis CBT berasaskan internet, yang disebut Panic Online, mempunyai manfaat yang sama bagi para peserta seperti terapi tatap muka.
Ubat
Beberapa ubat juga dapat membantu mengatasi gejala serangan panik, walaupun tidak menangani penyebab serangan panik. Ubat yang mungkin ditetapkan oleh psikiatri termasuk:
- perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
- inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI)
- benzodiazepin
Benzodiazepin boleh menyebabkan ketagihan, jadi biasanya anda hanya akan menggunakannya dalam waktu yang singkat. Sebagai contoh, mereka mungkin membantu anda menguruskan gejala serangan panik yang teruk agar merasa dapat mengatasi penyebabnya dalam terapi.
Apa pandangan jika anda mengalami serangan panik?
Serangan panik dan gangguan panik secara amnya bertambah baik dengan rawatan, dan seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Semasa anda menjalani terapi, adalah idea yang baik untuk mencuba dan terus melakukan perkara yang biasa anda lakukan, termasuk memandu. Sekiranya anda mengelakkan memandu kerana takut mengalami serangan panik, anda mungkin lebih sukar untuk akhirnya memulakan pemanduan lagi.
Cuba memandu jarak dekat atau di jalan yang tenang di mana anda boleh berlatih bernafas dalam-dalam atau teknik relaksasi lain sekiranya anda mula merasakan gejala panik. Mungkin juga dapat membantu anda membawa rakan atau ahli keluarga yang dipercayai semasa anda memandu.
The takeaway
Ramai orang merasa takut atau cemas ketika memandu. Sekiranya anda merasa ketakutan yang melampau dan mengalami gejala fizikal, anda mungkin mengalami serangan panik.
Sekiranya anda pernah mengalami serangan panik di belakang roda atau bimbang akan mengalami serangan itu, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Terapi dapat membantu mencegah serangan panik semasa memandu dan membantu anda mengembangkan strategi untuk mengatasi ketakutan anda tentang memandu.
