Creatine adalah asid amino yang terdapat secara semula jadi di otak dan otot anda. Ia dibuat oleh hati, pankreas, dan buah pinggang anda, tetapi anda juga boleh mendapatkan lebih banyak kreatin dengan memakan makanan laut atau daging merah. Creatine juga boleh diambil sebagai makanan tambahan - paling sering sebagai kreatin monohidrat - untuk meningkatkan prestasi atletik.
Tubuh anda menukar creatine menjadi phosphocreatine, yang digunakan oleh otot anda untuk tenaga. Oleh itu, pengambilan makanan tambahan dapat memberi tenaga kepada otot anda lebih banyak dan meningkatkan prestasi sukan. Terdapat juga beberapa bukti bahawa creatine dapat membantu dengan pelbagai keadaan kesihatan, seperti gangguan otak tertentu dan kegagalan jantung kongestif.
Creatine bukan steroid, dan tidak ada bukti bahawa ia menyebabkan jerawat atau masalah kulit lain, atau bahawa ia menjadikan jerawat lebih teruk.
Creatine dan jerawat
Tidak ada kaitan yang terbukti antara kreatin dan jerawat. Sebenarnya, creatine sebenarnya mempunyai manfaat untuk kulit anda, terutamanya untuk membantu melawan kesan penuaan. Terdapat beberapa bukti bahawa creatine dapat mengurangkan kulit yang kendur, keriput, dan kerusakan akibat sinar matahari.
Ramai orang berpendapat bahawa creatine adalah steroid anabolik, yang merupakan sejenis ubat yang juga boleh diambil untuk membantu membina otot. Creatine bukan steroid.
Walaupun kreatin adalah asid amino yang dibuat secara semula jadi oleh badan anda dan terdapat dalam makanan, steroid adalah ubat sintetik yang secara kimia serupa dengan testosteron. Steroid boleh menyebabkan jerawat, dan kekeliruan antara keduanya mungkin menjadi salah satu sebab mengapa orang berpendapat bahawa creatine boleh menyebabkan jerawat.
Selain itu, manfaat utama pengambilan kreatin adalah ia membolehkan anda bersenam lebih keras dan untuk jangka masa yang lebih lama. Ini boleh membuat anda lebih berpeluh daripada yang biasa anda lakukan semasa bersenam, yang boleh menyebabkan jerawat.
Kesan sampingan kreatin yang lain
Creatine secara amnya dianggap sebagai makanan tambahan yang sangat selamat. Walau bagaimanapun, kemungkinan kesan sampingan yang dilaporkan termasuk:
- loya
- pening
- kekejangan otot
- cirit-birit
- penyahhidratan
- kenaikan berat badan
- kembung
- intoleransi panas
- sakit gastrousus
- kerosakan buah pinggang
- kerosakan hati
- sindrom petak
- Batu karang
Terdapat sedikit bukti untuk menyokong salah satu kesan sampingan ini pada orang yang sihat yang mengambil suplemen creatine. Sebenarnya, kajian menyeluruh dan tinjauan kreatin baru-baru ini menunjukkan bahawa ia selamat dan berkesan untuk membina jisim otot. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah masalah buah pinggang atau hati, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen creatine.
Walaupun creatine sendiri selamat, beberapa produk bina badan yang mendakwa tidak mengandungi hormon sebenarnya boleh dicampurkan dengan bahan seperti steroid anabolik, yang boleh menyebabkan kesan sampingan.
Apakah faedah pengambilan creatine?
Creatine dianggap sebagai salah satu makanan tambahan yang paling berkesan untuk membantu atlet, ahli bina badan, dan lain-lain membina otot dan jisim badan.
Secara khusus, creatine meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan senaman intensiti tinggi dengan membantu otot anda menghasilkan lebih banyak tenaga. Peningkatan tenaga ini membantu anda bersenam lebih lama dan lebih keras, yang kemudian membantu membina lebih banyak otot.
Creatine kebanyakannya berkesan untuk membantu meningkatkan kemampuan anda melakukan latihan kekuatan, seperti angkat berat. Bukti keberkesanannya untuk latihan kardio bercampur-campur. Namun, kerana ia menyebabkan pengekalan air, kreatin dapat membantu anda bersenam dalam keadaan panas.
Creatine juga dapat membantu dalam pemulihan dari kecederaan dengan lebih cepat dengan membantu menyembuhkan kerosakan otot.
Di luar manfaatnya untuk atlet, kreatin mungkin juga mempunyai manfaat klinikal, walaupun bukti untuk faedah ini kurang jelas. Manfaat klinikal yang berpotensi termasuk:
- meningkatkan penanda klinikal pada penyakit neurodegeneratif, seperti distrofi otot, penyakit Huntington, penyakit Parkinson, dan sklerosis lateral amyotrophic (ALS)
- merawat kegagalan jantung kongestif
- merawat sindrom kekurangan kreatin
- menurunkan kolesterol
- menurunkan gula darah, yang dapat membantu mencegah diabetes
- meminimumkan kehilangan tulang
- merawat penyakit hati berlemak tanpa alkohol
- mengurangkan keletihan mental
- meningkatkan prestasi kognitif
Terdapat juga beberapa bukti bahawa suplemen creatine mempunyai manfaat semasa kehamilan. Para penyelidik mencadangkan bahawa ia dapat meningkatkan kelangsungan hidup dan fungsi organ jika bayi baru lahir kekurangan oksigen semasa kelahiran. Ia juga boleh memberi kesan positif kepada pertumbuhan dan perkembangan janin.
Bawa pulang
Tidak ada hubungan yang diketahui antara kreatin dan jerawat, atau bukti bahawa kreatin dapat membuat jerawat menjadi lebih teruk. Sebenarnya, creatine dianggap salah satu makanan tambahan yang paling selamat dan berkesan untuk membantu anda membina otot.
Walaupun terdapat kekurangan bukti untuk banyak kesan sampingan kreatin yang dilaporkan, penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Mereka dapat membantu memastikan anda menggunakan suplemen dan program senaman yang sesuai untuk anda.
