Sekiranya anda biasanya perlu menunggu untuk menggunakan mesin elips gim anda pada waktu puncak, anda tidak bersendirian. Pelatih elips adalah salah satu mesin kardio yang paling dicari di pusat kecergasan. Ini juga pilihan utama untuk peralatan sukan di rumah.
Jadi bagaimana dengan mesin berimpak rendah ini yang menjadikannya sangat popular? Lihat 10 faedah ini dan tentukan sendiri.
Kelebihan mesin elips
1. Tingkatkan keupayaan stamina dan kardio anda
Latihan aerobik, juga dikenali sebagai kardio, adalah bahagian penting dari rutin senaman yang seimbang. Semasa anda melakukan senaman aerobik, jantung dan paru-paru anda perlu bekerja lebih keras untuk memberi lebih banyak darah dan oksigen kepada otot anda.
Mesin elips membolehkan anda melakukan senaman aerobik yang baik, yang dapat menguatkan jantung, paru-paru, dan otot anda. Ini seterusnya dapat membantu membina stamina dan daya tahan anda.
Dengan elips, anda boleh melakukan latihan selang intensiti tinggi dan juga senaman kardio keadaan tetap.
2. Membakar banyak kalori
Sekiranya anda mencari kaedah untuk mengurangkan pembakaran kalori dalam jangka masa yang singkat, lompatlah ke elips. Bergantung pada berapa berat badan anda, mesin kardio ini dapat membakar sekitar 270 hingga 400 kalori dalam 30 minit. Bahagian bawah julat mewakili seseorang yang beratnya 125 paun, sementara hujung yang lebih tinggi adalah untuk seseorang yang beratnya 185 paun.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, pertimbangkan untuk meningkatkan intensiti latihan elips anda.
3. Beri tekanan pada sendi anda
Ketika elips melanda adegan mesin kardio pada tahun 1990-an, pelari yang mengalami sakit sendi dan kecederaan yang berlebihan gembira dengan pemikiran dapat melatih sistem kardiovaskular mereka sambil melegakan beberapa tekanan pada sendi mereka.
Lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan sendi lain boleh berdegup ketika berlari atau melakukan latihan kardio berimpak tinggi yang lain. Oleh kerana kaki anda tidak pernah mengangkat pedal dengan elips, mesin ini menawarkan senaman kardio yang berimpak rendah.
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa senaman elips dapat mengurangkan berat badan dengan ketara berbanding dengan berlari, berjoging, dan senaman yang serupa. Dengan kata lain, dengan elips, anda boleh meneruskan latihan tanpa haus yang disertakan dengan latihan berimpak tinggi.
4. Lakukan senaman badan atas dan bawah
Mesin elips dengan pegangan adalah salah satu daripada beberapa mesin kardio yang dapat memberi anda senaman bahagian atas dan bawah badan. Kunci untuk memaksimumkan kelebihan badan adalah dengan mengagihkan berat badan dan daya tahan anda secara merata. Dengan kata lain, pam lengan anda secepat anda menggerakkan kaki.
Apabila dilakukan dengan betul, elips dapat menargetkan glute, hamstring, quad, dada, punggung, bisep, trisep, dan otot inti anda.
5. Membakar lemak badan
Oleh kerana kemampuan membakar kalori yang tinggi, elips dapat membantu anda menurunkan lemak badan dan menguatkan otot dalam jangka masa yang lebih pendek, terutama jika anda fokus pada kerja selang. Untuk memaksimumkan pembakaran lemak, anda perlu fokus pada intensiti latihan anda.
Pertimbangkan untuk menambahkan latihan selang ke latihan elips anda dengan nisbah 2 hingga 1: 30 saat kerja intensiti tinggi, diikuti dengan pemulihan 15 saat, atau 60 saat kerja intensiti tinggi, diikuti dengan pemulihan 30 saat. Jangan berhenti menggerakkan kaki anda semasa tempoh pemulihan. Terus menggerakkan pedal, tetapi dengan kecepatan yang lebih perlahan.
6. Sasarkan otot kaki tertentu
Anda boleh mengubah rintangan dan condong pedal kaki pada elips. Dengan melakukan ini, anda boleh menargetkan otot yang berlainan di bahagian bawah badan anda termasuk paha depan, glute, paha belakang, dan betis anda.
Dengan menaikkan lereng, anda mungkin merasakan bahagian belakang badan bawah anda terbakar. Sekiranya anda menyesuaikan pedal kaki lebih rendah, anda mungkin merasakan paha anda bekerja lebih keras. Selain itu, kerana pedal kaki terbalik, anda boleh mengubah arah langkah anda dan lebih fokus pada paha belakang dan peluru anda.
7. Tingkatkan keseimbangan anda
Latihan menanggung berat badan dapat membantu menguatkan tulang anda. Tetapi tahukah anda ia dapat meningkatkan keseimbangan anda? Sekiranya anda berdiri tegak dan melepaskan pegangan elips, anda boleh menyasarkan otot inti anda dan mengerjakan keseimbangan anda.
Pastikan rintangan dan lerengan ditetapkan pada tahap yang dapat dikendalikan sehingga anda dapat menggunakan mesin elips dengan selamat tanpa menggunakan pegangan.
8. Kekalkan kecergasan selepas kecederaan
Sekiranya anda mengalami kecederaan dan tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa anda, melakukan elips boleh menjadi cara yang baik untuk membina atau mengekalkan kecergasan anda. Oleh kerana ia adalah latihan berimpak rendah, tekanan pada sendi anda lebih sedikit daripada latihan berimpak tinggi, seperti berlari, berjoging, atau melompat.
Berolahraga secara elips setelah kecederaan dapat membantu anda mendapatkan semula gerakan sepenuhnya. Ia juga dapat membantu menguatkan otot dan sendi anda, sambil menghilangkan tekanan dari kawasan yang cedera.
9. Nikmati pelbagai pilihan
Mesin elips biasanya menawarkan pelbagai rutin latihan yang diprogramkan yang meniru pendakian bukit, latihan dalaman, dan pilihan lain yang dapat disesuaikan yang membantu anda mendapatkan jenis latihan yang anda mahukan.
10. Belajar dengan cepat
Salah satu kelebihan elips ialah tidak memerlukan masa yang lama untuk belajar menggunakannya. Walaupun keluk pembelajaran dengan mesin ini agak mudah, anda mungkin ingin meminta bimbingan pelatih peribadi jika anda belum menggunakannya. Mereka boleh memberi anda petua tentang cara menggunakannya dengan betul dan jenis senaman yang mungkin terbaik untuk tujuan kecergasan anda.
Semasa memulakan elips, anda mungkin hanya ingin menggunakan pedal kaki. Setelah anda terbiasa dengan pergerakan mesin, anda boleh menambah pegangan.
Kekurangan
Tidak ada yang sesempurna yang kelihatannya, dan ini merangkumi dunia kecergasan. Dengan semua kelebihan yang terdapat pada penggunaan elips, ada beberapa kekurangan yang perlu diingat.
"Gerakan pada elips sedikit berbeza daripada berlari atau berjalan, jadi otot kaki dan inti diaktifkan secara berbeza," kata John M. Martinez, MD, doktor perubatan sukan penjagaan primer di Pain Free Running. "Perbezaan aktivasi otot ini berpotensi menyebabkan kecederaan jika tubuh tidak menyesuaikan diri dengan corak dan corak pergerakan otot yang baru."
Dia juga menunjukkan bahawa kerana elips adalah kesan yang lebih rendah daripada berlari atau berjalan, anda mungkin melihat peningkatan kekuatan kaki kerana lebih sedikit tekanan pada kaki.
Kerana kesan yang lebih rendah ini, Dr. Martinez mengatakan bahawa anda mungkin juga melihat peningkatan yang lebih sedikit dalam kepadatan tulang berbanding dengan berjalan atau mengangkat berat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa beban atau hentaman yang lebih tinggi cenderung meningkat dan meningkatkan kepadatan tulang badan bawah.
Bawa pulang
Menyertakan mesin elips dalam rutin kecergasan anda dapat membantu menguatkan jantung, paru-paru, dan otot anda, sambil meningkatkan stamina anda, meningkatkan keseimbangan, dan membakar banyak kalori. Ini juga merupakan pilihan yang baik jika anda mempunyai masalah sendi atau ingin membina atau mengekalkan kecergasan anda selepas kecederaan.
Walaupun pelatih berimpak rendah ini adalah pilihan terbaik untuk kebanyakan tahap kecergasan, penting juga untuk memasukkan latihan lain dalam rutin anda jika anda ingin menguatkan kaki dan membina kepadatan tulang. Ini sangat penting bagi pelari dan atlet yang kompetitif.
