Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Mengapa bersantai sangat penting
Tidak dinafikan bahawa gaya hidup moden sekarang boleh menjadi stres. Di antara tugas, keluarga, dan tanggungjawab sosial, sukar untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Tetapi penting untuk mencari masa.
Bersantai dapat menolong anda sihat, baik dalam tubuh dan minda anda, membantu anda pulih dari tekanan harian yang dilalui oleh hidup anda. Nasib baik, tidak kira betapa sibuknya anda, mudah untuk belajar bagaimana membuat masa untuk bersantai dan juga cara berehat terbaik.
Cara mudah untuk berehat
Dalam strategi relaksasi, semakin mudah semakin baik! Sekiranya anda dapat menghabiskan lima minit hari anda sendiri, anda boleh menggunakan strategi relaksasi yang mudah. Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk berehat:
- Bernafaslah. Latihan pernafasan adalah salah satu strategi relaksasi termudah, dan dapat menenangkan badan dan fikiran anda yang tertekan di mana sahaja pada bila-bila masa. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan selamat seperti di atas katil atau lantai di rumah anda dan letakkan salah satu tangan anda di perut anda. Tarik nafas perlahan dengan tiga, dan kemudian tarik nafas dengan jumlah tiga yang perlahan. Rasakan perut anda naik dan turun semasa anda bernafas masuk dan keluar. Ulangi lima kali, atau selagi anda perlu berasa santai.
- Lepaskan ketegangan fizikal. Apabila kita merasa tertekan secara mental, kita juga sering merasa tertekan secara fizikal. Melepaskan ketegangan fizikal dapat membantu menghilangkan tekanan di badan dan minda anda. Berbaring di permukaan lembut, seperti tempat tidur, karpet, atau tikar yoga. Ketatkan satu bahagian badan anda pada satu masa, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan otot anda. Semasa anda melakukan ini, perhatikan bagaimana sensasi badan anda berubah. Banyak orang bermula dengan otot-otot di muka mereka atau jari-jari kaki mereka, dan kemudian menggerakkan otot-otot di seluruh badan mereka ke hujung yang berlawanan. Beli tikar yoga
- Tuliskan pemikiran anda. Menurunkan fikiran dengan menuliskannya dapat membantu anda berehat. Apabila anda merasa tertekan, luangkan beberapa minit untuk menuliskan beberapa nota ringkas mengenai bagaimana perasaan anda atau bagaimana hari anda. Anda mungkin melakukan ini di buku nota atau di aplikasi nota pada telefon pintar anda. Jangan bimbang menjadi puitis atau mengeja semuanya dengan betul. Cukup fokus untuk mengekspresikan diri untuk membantu melepaskan sedikit tekanan anda. Beli jurnal
- Buat senarai. Membuat senarai mengenai perkara yang anda syukuri dapat menolong beberapa orang berasa santai. Pakar mengatakan bahawa ketika kita tertekan, kita cenderung memusatkan perhatian pada bahagian negatif kehidupan daripada positif. Memikirkan bahagian positif dalam hidup anda dan menuliskannya dapat membantu anda bersantai. Cuba fikirkan tiga perkara baik yang berlaku kepada anda hari ini dan tuliskannya, walaupun itu perkara kecil seperti bekerja tepat pada waktunya atau makan tengah hari yang lazat. Belanja buku kesyukuran
- Bayangkan ketenangan anda. Pernahkah anda mendengar ungkapan "cari tempat bahagia anda"? Duduklah di tempat yang tenang dan selamat, seperti bilik tidur anda, dan mulailah memikirkan tempat di dunia di mana anda merasa paling tenang. Tutup mata anda dan bayangkan semua butiran yang berkaitan dengan tempat itu: pemandangan, suara, bau, rasa, dan perasaan taktil. Contohnya, jika anda memikirkan pantai, anda mungkin membayangkan gelombang tenang, suara anak-anak bermain di pasir, bau pelindung matahari, rasa ais krim yang sejuk dan rasa pasir yang berpasir di bawah kaki anda. Semakin anda masuk ke visualisasi anda, semakin banyak anda dapat berehat.
- Berhubung dengan alam semula jadi. Luangkan masa hanya beberapa minit ketika anda merasa tertekan dapat membantu anda berehat. Apabila anda merasa tertekan, ambil langkah di luar dan berjalan-jalan sebentar, atau hanya duduk di alam semula jadi. Tetapi anda tidak semestinya perlu berada di alam semula jadi untuk merasakan kesan pengurangan tekanannya. Para saintis mendapati bahawa hanya melihat gambar alam dengan kehijauan selama lima minit di skrin komputer dapat membantu menenangkan anda. Oleh itu, berkat teknologi, bahkan orang yang tinggal dan bekerja di bandar-bandar besar yang jauh dari alam semula jadi masih dapat merasakan kesannya yang menenangkan. Belanja suara alam
Relaksasi bukan hanya untuk orang dewasa: Ia juga penting untuk kanak-kanak dan remaja. Sekiranya anda merasakan anak anda perlu berehat, bantu dia melalui latihan ini. Lebih baik lagi, terlibat dalam latihan relaksasi yang mudah dengan anak anda. Ini dapat membantu mendorong pengaturan diri dan tingkah laku santai pada anak anda.
Kelebihan bersantai
Terdapat banyak faedah untuk memastikan otak dan badan anda tetap santai. Relaksasi mengimbangkan kesan negatif mental dan fizikal tekanan yang kita semua alami setiap hari.
Anak-anak yang terdorong untuk mengambil tingkah laku santai cenderung lebih fokus dan mempunyai waktu belajar lebih mudah daripada kanak-kanak yang lebih tertekan. Mereka juga mungkin lebih bekerjasama dan mengalami masalah sosial dan tingkah laku yang lebih sedikit di sekolah.
Risiko tidak cukup santai
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Ini boleh menjadi perkara bermanfaat yang memotivasi orang untuk bertindak, dan bahkan dapat menyelamatkan nyawa anda dalam keadaan berbahaya. Sebilangan besar tekanan yang kami alami adalah kecil, seperti terjebak dalam perjalanan ke pesta atau kehilangan anting-anting di kereta untuk bekerja.
Naluri pertarungan atau pertarungan yang sama seperti yang kita dapat dari peristiwa-peristiwa kecil yang menegangkan dalam hidup kita dapat menjadi bumerang jika kita tidak meluangkan masa untuk bersantai. Relaksasi tidak hanya terasa baik, tetapi juga penting untuk kesihatan yang baik.
Tekanan dari pekerjaan, keluarga, tanggungjawab sosial, dan juga senaman akan membuat anda lelah sepanjang masa jika anda tidak meluangkan masa untuk berehat. Beberapa kesan negatif daripada tidak cukup santai termasuk:
The takeaway
Tekanan mungkin merupakan bahagian kehidupan yang universal, tetapi itu tidak bermakna anda harus membiarkannya mendapat yang terbaik. Mengawal dan mengawal tekanan anda dengan belajar bagaimana untuk berehat.
Jangkau senaman relaksasi sederhana ketika anda merasa tertekan, dan dorong anak anda untuk melakukan perkara yang sama jika anda menyedari mereka merasa tertekan. Walaupun anda tidak merasa sangat tertekan, melakukan senaman relaksasi setiap hari boleh menjadi langkah pencegahan yang baik untuk menjaga tekanan dari awal.
Sekiranya latihan relaksasi tidak membantu mengurangkan tekanan anda, anda harus mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental. Mereka akan dapat mencadangkan rancangan rawatan khusus yang sesuai dengan keperluan anda.
Hubungi 911 atau Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional bebas tol di 1-800-273-TALK (8255) jika anda berfikir untuk membunuh diri.
