Petua untuk menguruskan keadaan tertekan
Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa tekanan biologi adalah penemuan yang agak baru. Baru pada akhir 1950-an, ahli endokrinologi Hans Selye pertama kali mengenal pasti dan mendokumentasikan tekanan.
Gejala tekanan wujud jauh sebelum Selye, tetapi penemuannya membawa kepada penyelidikan baru yang telah membantu berjuta-juta orang mengatasi tekanan. Kami telah mengumpulkan senarai 10 cara terbaik untuk menghilangkan tekanan.
Dengarkan muzik
Sekiranya anda merasa tertekan dengan situasi yang tertekan, cubalah berehat sebentar dan mendengar muzik santai. Memainkan muzik yang tenang mempunyai kesan positif pada otak dan badan, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan kortisol, hormon yang dikaitkan dengan tekanan.
Kami mengesyorkan master cello Yo-Yo Ma bermain Bach, tetapi jika klasik bukan perkara anda, cuba dengar suara lautan atau alam. Ini mungkin terdengar murahan, tetapi mereka mempunyai kesan santai yang serupa dengan muzik.
Bercakap dengan rakan
Apabila anda merasa tertekan, berehat sebentar untuk menghubungi rakan dan membincangkan masalah anda. Hubungan baik dengan rakan dan orang tersayang penting bagi gaya hidup sihat.
Perkara-perkara itu sangat penting ketika anda berada dalam banyak tekanan. Suara yang menenangkan, walaupun sebentar, dapat meletakkan segalanya dalam perspektif.
Bercakap sendiri melaluinya
Kadang kala memanggil rakan bukanlah pilihan. Sekiranya ini berlaku, bercakap dengan tenang kepada diri sendiri boleh menjadi perkara terbaik seterusnya.
Jangan bimbang kelihatan gila - hanya beritahu diri anda mengapa anda merasa tertekan, apa yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang paling penting, semuanya akan baik-baik saja.
Makan dengan betul
Tahap tekanan dan diet yang betul berkait rapat. Apabila kita merasa terharu, kita sering lupa makan dengan baik dan memilih untuk menggunakan makanan ringan bergula sebagai makanan ringan.
Cuba elakkan makanan ringan bergula dan rancang lebih awal. Buah-buahan dan sayur-sayuran selalu baik, dan ikan dengan kadar asid lemak omega-3 yang tinggi terbukti dapat mengurangkan gejala tekanan. Sandwic tuna sebenarnya adalah makanan otak.
Ketawa
Ketawa melepaskan endorfin yang meningkatkan mood dan menurunkan tahap hormon penyebab kortisol dan adrenalin. Ketawa menipu sistem saraf anda untuk membuat anda bahagia.
Cadangan kami: menonton beberapa sandiwara Monty Python klasik seperti "The Ministry of Silly Walks." Orang-orang Britania itu sangat lucu, anda tidak lama lagi akan retak, dan bukannya retak.
Minum teh
Dosis besar kafein menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek. Ia juga boleh menyebabkan paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal anda berlebihan.
Daripada minuman kopi atau minuman tenaga, cubalah teh hijau. Minuman ini mengandung kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan yang sihat, serta theanine, asam amino yang mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.
Berhati-hati
Sebilangan besar petua yang kami sarankan memberikan kelegaan segera, tetapi terdapat juga banyak perubahan gaya hidup yang dapat lebih efektif dalam jangka masa panjang. Konsep "perhatian" adalah sebahagian besar pendekatan meditasi dan somatik terhadap kesihatan mental dan telah menjadi popular baru-baru ini.
Dari yoga dan tai chi hingga meditasi dan Pilates, sistem kesadaran ini menggabungkan latihan fizikal dan mental yang mencegah tekanan menjadi masalah. Cuba sertai kelas.
Bersenam (walaupun selama satu minit)
Latihan tidak semestinya bermaksud mengangkat tenaga di gim atau latihan untuk maraton. Berjalan-jalan pendek di sekitar pejabat atau hanya berdiri untuk meregangkan diri semasa rehat di tempat kerja dapat memberikan bantuan segera dalam keadaan tertekan.
Menggerakkan darah membebaskan endorfin dan dapat meningkatkan mood anda hampir seketika.
Tidur lebih lena
Semua orang tahu tekanan boleh menyebabkan anda kehilangan tidur. Malangnya, kurang tidur juga merupakan penyebab utama tekanan. Kitaran ganas ini menyebabkan otak dan badan terkeluar dan hanya bertambah buruk seiring berjalannya waktu.
Pastikan tidur yang disyorkan oleh doktor selama tujuh hingga lapan jam. Matikan TV lebih awal, redupkan lampu, dan beri masa untuk berehat sebelum tidur. Ia mungkin merupakan penekan tekanan yang paling berkesan dalam senarai kami.
Bernafas dengan senang
Nasihat "tarik nafas dalam-dalam" mungkin tampak seperti klise, tetapi itu berlaku ketika menghadapi tekanan. Selama berabad-abad, para bhikkhu Buddha menyedari pernafasan yang disengajakan semasa bertafakur.
Untuk senaman tiga hingga lima minit yang mudah, duduk di kerusi anda dengan kaki rata di atas lantai dan tangan di atas lutut. Tarik nafas masuk dan keluar dengan perlahan dan dalam, menumpukan pada paru-paru anda ketika mereka mengembang sepenuhnya di dada anda.
Walaupun pernafasan cetek menyebabkan tekanan, pernafasan dalam mengoksigenkan darah anda, membantu memusatkan badan anda, dan membersihkan minda anda.
Ketahui lebih lanjut mengenai menghilangkan tekanan
Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, tetapi itu tidak bermakna anda harus mengabaikannya. Tekanan yang terlalu banyak yang tidak dapat dirawat boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental yang berpotensi serius.
Berita baiknya ialah, dalam banyak kes, tekanan dapat diatasi. Dengan kesabaran dan beberapa strategi yang berguna, anda dapat mengurangkan tekanan anda, sama ada tekanan keluarga atau tekanan di tempat kerja.
