Gambaran keseluruhan
Perlukan hari yang malas? Ia berlaku kepada yang terbaik dari kita. Dalam kesibukan ini, meluangkan masa malas tidak semestinya baik-baik saja tetapi sangat diperlukan.
Tetapi jika anda mendapati bahawa anda mengambil hari malas lebih kerap daripada tidak, dan anda menghadapi masalah untuk menyelesaikan sesuatu, ini mungkin merupakan tanda bahawa ada sesuatu yang sedang berlaku.
Kekurangan semangat untuk pekerjaan anda, senarai tugas yang harus dilakukan, dan juga keadaan perubatan yang mendasari adalah beberapa perkara yang boleh mengganggu keinginan anda untuk menyelesaikan sesuatu.
Kami merangkumi semua asas di sini dan memberitahu anda cara menghentikan kemalasan agar anda dapat menjadi lebih produktif.
Cara mengatasi kemalasan
"Bagaimana saya dapat menghentikan kemalasan?" Jawapannya mungkin tidak sepotong dan kering seperti yang anda harapkan. Walaupun beberapa orang mungkin lebih cenderung malas daripada yang lain, malah orang yang sangat produktif merasa sukar untuk menyelesaikan sesuatu kadangkala.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menghilangkan kemalasan dan memahami produktiviti anda.
1. Jadikan matlamat anda dapat dikendalikan
Menetapkan matlamat yang tidak realistik dan mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan kehabisan. Walaupun bukan diagnosis klinikal sebenar, gejala keletihan diakui oleh profesional perubatan. Keletihan pekerjaan dapat menyebabkan keletihan, kehilangan minat dan motivasi, dan kerinduan untuk melarikan diri.
Elakkan beban yang berlebihan dengan menetapkan matlamat yang lebih kecil dan dapat dicapai yang akan membawa anda ke tempat yang anda inginkan tanpa membebani anda sepanjang perjalanan.
2. Jangan mengharapkan diri anda sempurna
Perfeksionisme semakin meningkat dan ia mengambil kesan psikologi.
Satu kajian tahun 2017 yang meninjau pelajar kolej antara 1989 dan 2016 mendapati peningkatan perfeksionisme selama ini. Para penyelidik menyatakan bahawa "orang muda sekarang menghadapi persekitaran yang lebih kompetitif, harapan yang lebih tidak realistik, dan orang tua yang lebih cemas dan mengawal daripada generasi sebelumnya."
Kenaikan perfeksionisme ini menyebabkan orang terlalu mengkritik diri sendiri dan orang lain. Ini juga menyebabkan peningkatan kemurungan dan kegelisahan.
Satu lagi kajian pelajar kolej yang lebih kecil menyimpulkan bahawa mengharapkan kesempurnaan adalah berkaitan dengan pencegahan yang tidak diingini, yang menyebabkan anda mengelakkan diri daripada menghadapi tekanan.
3. Gunakan positif dan bukannya bercakap sendiri yang negatif
Perbincangan diri yang negatif boleh menggagalkan usaha anda untuk menyelesaikan sesuatu dalam setiap aspek kehidupan anda. Memberitahu diri anda bahawa anda adalah orang yang malas adalah bentuk percakapan diri yang negatif.
Anda boleh menghentikan suara dalaman negatif anda dengan mengamalkan percakapan diri yang positif. Daripada mengatakan, "Tidak mungkin saya dapat menyelesaikannya," katakanlah, "Saya akan memberikan yang terbaik untuk mewujudkannya."
4. Buat rancangan tindakan
Merancang bagaimana anda akan menyelesaikan sesuatu dapat mempermudah anda ke sana. Bersikap realistik mengenai berapa banyak masa, usaha, dan faktor lain yang diperlukan untuk memenuhi matlamat anda dan membuat rancangan tindakan. Mempunyai rancangan akan memberikan arahan dan keyakinan yang dapat membantu walaupun anda mengalami rintangan di sepanjang jalan.
5. Gunakan kekuatan anda
Luangkan sedikit masa untuk memikirkan kekuatan anda ketika menetapkan matlamat atau bersiap untuk menyelesaikan sesuatu tugas. Cuba menerapkannya pada pelbagai aspek tugas untuk membantu anda menyelesaikan sesuatu. Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada kekuatan meningkatkan produktiviti, perasaan positif, dan penglibatan dalam pekerjaan.
6. Kenali pencapaian anda sepanjang perjalanan
Menepuk punggung untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dapat membantu memotivasi anda untuk terus berusaha. Pertimbangkan untuk menulis semua pencapaian anda dalam semua perkara yang anda lakukan, sama ada di tempat kerja atau di rumah. Ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan keyakinan dan positif anda, dan mendorong anda untuk meneruskannya.
7. Minta pertolongan
Ramai orang percaya bahawa meminta pertolongan adalah tanda kelemahan. Tetapi tidak meminta pertolongan boleh membuat anda gagal. Kajian tahun 2018 mendapati bahawa orang yang tidak meminta pertolongan dari rakan sekerja cenderung tidak berpuas hati dalam pekerjaan mereka dan mempunyai tahap prestasi kerja yang lebih rendah. Mereka juga dianggap kurang senang oleh majikan mereka.
Meminta pertolongan meningkatkan peluang kejayaan anda dan membantu anda berhubung dengan orang lain yang dapat mendorong dan memotivasi anda.
8. Elakkan gangguan
Kita semua mempunyai gangguan kegemaran kita ketika kita tidak merasa seperti melakukan tugas - sama ada bergulir melalui media sosial atau bermain dengan haiwan kesayangan.
Cari kaedah untuk menjadikan gangguan anda tidak dapat diakses. Ini bererti mencari tempat yang tenang untuk bekerja, seperti perpustakaan atau ruang kosong, atau menggunakan aplikasi untuk menyekat laman web yang anda gulir tanpa fikiran ketika anda harus bertugas.
9. Menjadikan tugas yang membosankan menyeronokkan
Kita cenderung untuk mengelakkan pekerjaan yang kita anggap membosankan atau membosankan. Kerja-kerja seperti membersihkan selokan atau bilik mandi tidak akan menyenangkan, tetapi anda boleh menjadikannya lebih menyenangkan. Cuba dengar muzik atau podcast, atau pakai pelacak kecergasan anda untuk melihat berapa banyak kalori yang anda bakar atau langkah-langkah yang anda dapat semasa menjalankan tugas-tugas ini.
10. Ganjaran kepada diri sendiri
Menyelesaikan pekerjaan adalah ganjarannya sendiri, tetapi sebilangan orang didorong oleh ganjaran luaran. Fokus pada apa yang akan anda perolehi daripada menyelesaikan sesuatu, seperti menghampiri promosi, atau memberi ganjaran kepada diri anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Raikan akhir projek besar dengan keluar malam atau menjemput rakan-rakan untuk minum setelah seharian membersihkan.
Cara mengatasi kemalasan dengan hidup sihat
Mengenai cara menghentikan kemalasan, membuat beberapa perubahan yang sihat boleh menjadi cara terbaik untuk pergi.
1. Makan makanan berprotein tinggi
Adakah anda tertanya-tanya "bagaimana saya boleh berhenti menjadi malas?" Sebilangan makanan meningkatkan tenaga anda dan menjaga gula darah anda stabil sehingga anda cenderung merasa malas dan malas. Makanan berprotein tinggi melakukan ini, seperti:
- Yogurt Yunani
- kacang badam
- telur
- tuna
2. Elakkan makanan bergula dan tinggi lemak
Pemakanan dan produktiviti saling berkaitan. Jauhi makanan yang menguras tenaga anda kerana lambat dicerna atau menyebabkan kenaikan gula darah. Ini termasuk:
- makanan dan minuman yang tinggi gula
- karbohidrat halus, seperti roti putih dan pasta
- alkohol
- makanan goreng dan makanan segera
3. Bersenam
Bersama dengan banyak faedah lain, senaman adalah cara yang pasti untuk menghilangkan kemalasan. Hanya beberapa minit latihan dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan mood, dan mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan kemurungan - semuanya dapat membuat anda merasa lemas dan tidak bermotivasi. Cuba berjalan kaki atau menunggang basikal untuk mengatasi perasaan malas itu.
4. Tidur dan rehat
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak pada waktu malam - dari mengelakkan waktu skrin sebelum tidur hingga menghadkan waktu tidur siang.
Bertujuan untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan setiap malam untuk merasa segar dan bersedia untuk mengatasi hari berikutnya.
5. Menguruskan tekanan
Tekanan boleh menguras anda sehingga anda merasa terlalu letih dari segi mental dan fizikal untuk melakukan apa sahaja. Mencari strategi untuk mengatasi tekanan dapat membantu meningkatkan mood anda dan memberi anda tenaga dan semangat untuk menyelesaikan sesuatu. Waktu bersama orang tersayang, memeluk binatang peliharaan, dan berendam di dalam tab mandi hanyalah beberapa idea.
6. Bawa air bersama anda
Manfaat minum air tidak berkesudahan dan banyak dapat membantu melawan kemalasan. Kekal terhidrat dapat meningkatkan tahap tenaga dan fungsi otak. Ia juga membantu memaksimumkan prestasi fizikal. Beberapa teguk air juga dapat membantu anda jika anda merasa lembap.
7. Berhenti merokok
Peningkatan tahap tenaga berkat peredaran darah dan oksigen yang lebih baik adalah beberapa kelebihan berhenti merokok. Berhenti juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, meningkatkan kehidupan seks anda, dan menurunkan risiko anda mengalami beberapa keadaan serius.
Berhenti merokok boleh menjadi sukar, tetapi doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan tindakan yang diperibadikan.
Cara memberitahu kemalasan dari keadaan perubatan
Kadang-kadang bukan kemalasan, tetapi gejala keadaan yang mendasari yang mungkin menghalang anda daripada melakukan perkara yang sepatutnya. Sekiranya anda merasa tidak berminat untuk melakukan perkara yang biasanya anda nikmati dan tidak mempunyai tenaga atau fokus untuk menyelesaikan sesuatu, berbincanglah dengan doktor.
Keadaan kesihatan mental
Banyak keadaan kesihatan mental boleh menyebabkan gejala yang mungkin anda salah kerana kemalasan, seperti kurangnya motivasi, keletihan kronik, dan penarikan sosial. Syarat-syarat ini merangkumi:
- kemurungan
- kegelisahan
- gangguan afektif bermusim (SAD)
- gangguan bipolar
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- gangguan tekanan akut
Keadaan perubatan
Keadaan perubatan boleh menyebabkan perubahan tahap tenaga anda dan menghalangi anda untuk dapat berfungsi seperti biasa. Contohnya adalah:
- anemia
- kekurangan vitamin
- gangguan tiroid
- gula darah rendah
- diabetes
- Penyakit Addison
- sindrom keletihan kronik
- penyakit jantung
- barah
Bawa pulang
Kemalasan tidak selalu menjadi perkara yang buruk, dan setiap orang berhak mendapat hari yang perlahan sekarang dan lagi. Memikirkan cara berhenti malas mungkin semudah mengubah cara anda mendekati tugas-tugas tertentu dan menerapkan gaya hidup yang lebih sihat.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari tenaga dan keinginan untuk melakukan sesuatu lebih kerap, berbincanglah dengan doktor untuk mengetahui sama ada keadaan perubatan yang mendasari mungkin bertanggungjawab.
