Apa kaitannya?
Kemurungan dan kegelisahan boleh berlaku pada masa yang sama. Sebenarnya, dianggarkan bahawa 45 peratus orang dengan satu keadaan kesihatan mental memenuhi kriteria untuk dua atau lebih gangguan. Satu kajian mendapati bahawa separuh daripada orang yang mempunyai kecemasan atau kemurungan mempunyai keadaan yang lain.
Walaupun setiap keadaan mempunyai sebab tersendiri, mereka mungkin mempunyai simptom dan rawatan yang serupa. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut, termasuk petua untuk pengurusan dan apa yang diharapkan dari diagnosis klinikal.
Apakah gejala setiap keadaan?
Beberapa gejala kemurungan dan kegelisahan bertindih, seperti masalah dengan tidur, mudah marah, dan sukar menumpukan perhatian. Tetapi ada beberapa perbezaan utama yang membantu membezakan antara keduanya.
Kemurungan
Rasa sedih, sedih, atau kecewa adalah perkara biasa. Ini adalah mengenai perasaan seperti itu selama beberapa hari atau minggu.
Gejala fizikal dan perubahan tingkah laku yang disebabkan oleh kemurungan termasuk:
- pengurangan tenaga, keletihan kronik, atau kerap merasa malas
- kesukaran menumpukan perhatian, membuat keputusan, atau mengingat kembali
- sakit, sakit, kekejangan, atau masalah gastrousus tanpa sebab yang jelas
- perubahan selera makan atau berat badan
- kesukaran tidur, bangun awal, atau terlalu tidur
Gejala emosi kemurungan termasuk:
- hilang minat atau tidak lagi merasa senang dalam aktiviti atau hobi
- perasaan sedih, kegelisahan, atau kekosongan yang berterusan
- berasa putus asa atau pesimis
- kemarahan, mudah marah, atau gelisah
- merasa bersalah atau mengalami perasaan tidak berharga atau tidak berdaya
- pemikiran kematian atau bunuh diri
- cubaan membunuh diri
Keresahan
Kegelisahan, atau ketakutan dan kebimbangan, dapat terjadi pada siapa saja dari semasa ke semasa. Tidak biasa mengalami kegelisahan sebelum peristiwa besar atau keputusan penting.
Tetapi, kegelisahan kronik boleh melemahkan dan menimbulkan pemikiran dan ketakutan yang tidak rasional yang mengganggu kehidupan seharian anda.
Gejala fizikal dan perubahan tingkah laku yang disebabkan oleh gangguan kecemasan umum termasuk:
- berasa letih dengan mudah
- kesukaran menumpukan perhatian atau mengingat kembali
- ketegangan otot
- jantung berlumba
- mengisar gigi
- kesukaran tidur, termasuk masalah tidur dan rehat, tidur yang tidak memuaskan
Gejala kecemasan emosi termasuk:
- kegelisahan, kerengsaan, atau perasaan tidak senang
- kesukaran mengawal kebimbangan atau ketakutan
- menakutkan
- panik
Pencegahan bunuh diri
Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
- Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
- Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
- Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
Ujian pertolongan diri dapat membantu anda mengenal pasti tanda-tandanya
Anda tahu apa yang normal bagi anda. Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami perasaan atau tingkah laku yang tidak biasa atau ada sesuatu yang tidak wajar, ini mungkin merupakan petanda anda perlu meminta pertolongan daripada penyedia perkhidmatan kesihatan. Selalu lebih baik membincangkan apa yang anda rasakan dan alami sehingga rawatan dapat dimulakan lebih awal jika perlu.
Dengan itu, beberapa ujian diagnosis diri dalam talian tersedia untuk membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang mungkin berlaku. Ujian ini, walaupun bermanfaat, bukan pengganti diagnosis profesional dari doktor anda. Mereka juga tidak boleh mengambil kira keadaan lain yang mungkin mempengaruhi kesihatan anda.
Ujian pertolongan diri yang popular untuk kegelisahan dan kemurungan termasuk:
- ujian kemurungan dan ujian kecemasan
- ujian kemurungan
- ujian kecemasan
Cara menguruskan simptom anda
Sebagai tambahan kepada rancangan rawatan rasmi dari doktor anda, strategi ini dapat membantu anda meredakan gejala. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa petua ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, dan mereka mungkin tidak berfungsi setiap kali.
Matlamat menguruskan kemurungan dan kegelisahan adalah untuk membuat satu siri pilihan rawatan yang semuanya dapat bekerjasama untuk membantu, sampai tahap tertentu, bila-bila masa anda perlu menggunakannya.
1. Biarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan - dan ketahui bahawa itu bukan salah anda
Gangguan kemurungan dan kegelisahan adalah keadaan perubatan. Itu bukan hasil dari kegagalan atau kelemahan. Apa yang anda rasakan adalah hasil daripada sebab dan pencetus yang mendasari; itu bukan hasil dari sesuatu yang anda buat atau tidak lakukan.
2. Lakukan sesuatu yang anda kendalikan, seperti membuat katil anda atau membuang sampah
Pada masa ini, mendapatkan sedikit kawalan atau kekuatan dapat membantu anda mengatasi gejala yang luar biasa. Selesaikan tugas yang dapat anda atur, seperti mengemas semula buku dengan kemas atau menyusun kitar semula anda. Lakukan sesuatu untuk membantu memberi anda rasa prestasi dan kekuatan.
3. Anda juga dapat membuat pagi, petang, atau bahkan rutin harian
Rutin kadang-kadang bermanfaat bagi orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan. Ini memberikan struktur dan rasa kawalan. Ini juga membolehkan anda membuat ruang pada hari anda untuk teknik rawatan diri yang dapat membantu anda mengawal gejala.
4. Lakukan yang terbaik untuk mematuhi jadual tidur
Matlamat selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Lebih kurang daripada itu boleh merumitkan gejala kedua-dua keadaan. Tidur yang tidak mencukupi atau kurang baik boleh menyebabkan masalah dengan gejala kardiovaskular, endokrin, imun, dan saraf anda.
5. Cuba makan sesuatu yang berkhasiat, seperti epal atau beberapa kacang, sekurang-kurangnya sekali sehari
Apabila anda merasa tertekan atau cemas, anda boleh mencari makanan yang selesa seperti pasta dan gula-gula untuk mengurangkan ketegangan. Walau bagaimanapun, makanan ini memberikan sedikit khasiat. Cuba membantu menyuburkan badan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.
6. Sekiranya anda berminat, berjalan-jalan di sekitar blok
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kemurungan kerana ini adalah penambah mood semula jadi dan mengeluarkan hormon yang menyenangkan. Namun, bagi sesetengah orang, senaman atau gim boleh mencetuskan kegelisahan dan ketakutan. Sekiranya itu berlaku untuk anda, cari cara bergerak yang lebih semula jadi, seperti berjalan di sekitar kawasan anda atau mencari video latihan dalam talian yang boleh anda lakukan di rumah.
7. Lakukan sesuatu yang anda ketahui memberi anda keselesaan, seperti menonton filem kegemaran atau membaca majalah
Beri masa anda untuk memberi tumpuan kepada anda dan perkara yang anda suka. Waktu rehat adalah cara yang baik untuk membiarkan badan anda berehat, dan dapat mengganggu otak anda dengan perkara-perkara yang mendorong anda.
8. Sekiranya anda belum meninggalkan rumah sebentar, pertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang anda rasa melegakan, seperti menyiapkan kuku atau mengurut
Teknik relaksasi dapat meningkatkan kualiti hidup anda dan dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan. Cari aktiviti yang sesuai untuk anda dan anda boleh berlatih secara berkala, seperti:
- yoga
- bertafakur
- senaman pernafasan
- urut
9. Hubungi seseorang yang anda selesa bercakap dan bercakap mengenai apa sahaja yang anda rasa, sama ada perasaan anda atau sesuatu yang anda lihat di Twitter
Hubungan yang kuat adalah salah satu kaedah terbaik untuk membantu anda berasa lebih baik. Berhubungan dengan rakan atau ahli keluarga dapat memberikan dorongan semula jadi dan membolehkan anda mencari sumber sokongan dan dorongan yang boleh dipercayai.
Bila hendak bercakap dengan doktor anda
Gejala yang berlangsung dua minggu atau lebih mungkin merupakan petunjuk bahawa anda mengalami kemurungan, kegelisahan, atau kedua-duanya. Gejala yang teruk mungkin termasuk:
- masalah dengan tidur
- perubahan emosi yang tidak dapat dijelaskan
- kehilangan minat secara tiba-tiba
- perasaan tidak berharga atau tidak berdaya
Sekiranya anda tidak merasa seperti diri sendiri dan mahukan pemahaman, buat janji temu dengan doktor anda. Penting untuk bersikap terbuka dan jujur sehingga mereka dapat memahami sepenuhnya apa yang berlaku dan mendapat gambaran yang jelas tentang apa yang anda rasakan.
Cara mendapatkan diagnosis klinikal
Tidak ada satu ujian yang dapat mendiagnosis kemurungan atau kegelisahan. Sebaliknya, doktor anda mungkin akan melakukan ujian fizikal dan ujian saringan kemurungan atau kecemasan. Untuk ini, mereka akan menanyakan kepada anda serangkaian soalan yang membantu mereka mendapatkan gambaran yang lebih baik mengenai apa yang anda alami.
Sekiranya hasilnya tidak jelas atau jika doktor anda mengesyaki gejala tersebut mungkin disebabkan oleh keadaan lain, mereka mungkin memerintahkan ujian untuk mengesampingkan masalah yang mendasari. Ujian darah dapat memeriksa tahap tiroid, vitamin, dan hormon anda.
Dalam beberapa kes, pengamal am akan merujuk anda kepada pakar kesihatan mental, seperti psikiatri atau psikologi, jika mereka tidak merasa selesa untuk menguruskan gejala dan keadaan anda dengan betul atau jika mereka mengesyaki anda mengalami lebih dari satu keadaan.
Apa yang diharapkan dari rawatan
Walaupun kemurungan dan kegelisahan adalah dua keadaan yang terpisah, mereka mengalami banyak rawatan yang sama. Kombinasi kedua-duanya boleh digunakan untuk merawat kedua-dua keadaan pada masa yang sama.
Terapi
Setiap jenis terapi mempunyai ciri unik yang menjadikannya lebih sesuai untuk sesetengah orang dan bukan yang lain. Doktor anda mungkin mengesyorkan satu atau lebih perkara berikut:
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT). Dengan CBT, anda akan belajar menyesuaikan pemikiran, tingkah laku, dan reaksi anda agar lebih sekata dan rasional.
- Terapi interpersonal. Jenis ini memberi tumpuan kepada pembelajaran strategi komunikasi yang dapat membantu anda mengekspresikan diri dengan lebih baik.
- Terapi penyelesaian masalah. Terapi ini menumpukan pada penggunaan kemahiran mengatasi untuk mengatasi gejala.
Ubat
Beberapa jenis ubat boleh digunakan untuk mengatasi kemurungan, kegelisahan, atau keduanya. Kerana kedua-dua keadaan bertindih dalam banyak cara, satu ubat mungkin cukup untuk merawat kedua-dua keadaan. Doktor anda mungkin menetapkan:
- Antidepresan. Terdapat beberapa kelas ubat ini, termasuk perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) dan perencat pengambilan serotonin-norepinefrin (SNRI). Masing-masing membawa faedah dan risiko yang unik. Jenis yang anda gunakan akan banyak bergantung pada keparahan gejala anda.
- Ubat antiansi. Ubat ini dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan tetapi mungkin tidak dapat mengatasi semua gejala kemurungan. Sebilangan ubat ini hanya boleh digunakan dalam jangka waktu yang singkat kerana risiko ketagihan.
- Penstabil mood. Ubat ini boleh digunakan untuk menstabilkan mood ketika antidepresan tidak berfungsi sendiri.
Terapi alternatif
Hipnoterapi tidak banyak digunakan dalam rawatan psikoterapi, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa pendekatan alternatif ini sebenarnya dapat membantu mengurangkan beberapa gejala dari kedua-dua keadaan. Ini termasuk kehilangan fokus, kawalan emosi yang lebih besar, dan pengurusan perasaan kesedaran diri yang lebih baik.
Garisan bawah
Anda tidak perlu hidup dengan perasaan, fikiran, atau gejala-gejala lain dari kemurungan atau kecemasan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya perasaan atau perubahan ini berlangsung lebih lama dari satu atau dua minggu. Rawatan awal adalah kaedah terbaik untuk menguruskan keadaan dan mencari rawatan yang berkesan dalam jangka masa panjang.
Mencari rawatan yang tepat untuk anda mungkin memerlukan sedikit masa. Sebilangan besar ubat memerlukan dua minggu atau lebih untuk berkesan. Begitu juga, anda mungkin perlu mencuba beberapa ubat untuk mencari pilihan yang tepat untuk anda. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencari pilihan terbaik.
