Keibuan Memaksa Saya Untuk Menghadapi Kegelisahan Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah seseorang

Ibu Kim Walters * mendapati dirinya suatu hari bergelut dengan sakit telinga yang menyakitkan dan mengganggu yang tidak akan hilang. Dia berjaya mendapatkan dua balita yang enggan berpakaian dan masuk ke dalam kereta sehingga dia dapat membawa diri ke doktor.

Sebagai ibu tinggal di rumah yang bekerja sambilan secara jarak jauh, menyulap anak-anak adalah perkara biasa - tetapi hari ini menimbulkan keributan kepadanya.

"Hati saya berdebar keluar dari dada, saya merasa sesak nafas, dan mulut saya seperti kapas. Walaupun saya mengetahui ini sebagai gejala kegelisahan yang telah saya hadapi - dan tersembunyi - sepanjang hayat saya, saya terfikir bahawa saya akan "mengetahui" sekiranya saya tidak dapat bersama-sama ketika saya sampai di pejabat doktor dan mereka mengambil vital saya,”Kim berkongsi.

Menambah kegelisahannya adalah kenyataan bahawa dia dan suaminya terbang keesokan harinya dari Chicago untuk perjalanan bebas anak ke negara anggur California.

"Masalahnya, jika Anda bimbang akan kegelisahan datang, itu akan datang. Dan itu berlaku,”kata Kim. "Saya mengalami serangan panik pertama saya di pejabat doktor itu pada Oktober 2011. Saya tidak dapat melihat, harus berjalan ke skala, dan tekanan darah saya melalui bumbung."

Semasa Kim meneruskan perjalanan ke Lembah Napa bersama suaminya, dia mengatakan itu adalah titik tolak untuk kesihatan mentalnya.

Ketika saya pulang ke rumah, saya tahu bahawa kegelisahan saya telah mencapai puncak dan tidak akan turun. Saya tidak mempunyai selera makan dan tidak dapat tidur malam, kadang-kadang bangun dalam keadaan panik. Saya bahkan tidak mahu membaca kepada anak-anak saya (yang merupakan perkara kegemaran saya), dan itu melumpuhkan,”katanya.

"Saya takut untuk pergi ke mana sahaja saya berada dan merasa cemas, kerana bimbang saya akan mengalami serangan panik."

Kegelisahannya melanda hampir di mana sahaja dia pergi - kedai, perpustakaan, muzium kanak-kanak, taman, dan sekitarnya. Namun, dia tahu bahawa tinggal bersama dua anak kecil bukanlah jawapannya.

Jadi, saya terus berjalan tanpa menghiraukan betapa teruknya saya tidur malam sebelumnya atau betapa cemasnya perasaan saya pada hari itu. Saya tidak pernah berhenti. Setiap hari melelahkan dan penuh ketakutan,”kenang Kim.

Sehingga dia memutuskan untuk mendapatkan bantuan.

Mencari ahli terapi

Kim ingin mengetahui apakah kegelisahannya diturunkan oleh sebab fisiologi dan juga psikologi. Dia bermula dengan berjumpa doktor perawatan primer yang mendapati tiroidnya tidak berfungsi dengan baik dan memberi ubat yang sesuai.

Dia juga mengunjungi seorang pakar diet dan ahli diet, yang berusaha menilai apakah makanan tertentu mencetuskan kegelisahannya.

"Saya merasa seperti mengejar sesuatu kerana ini tidak membantu," kata Kim.

Pada masa yang sama, seorang doktor perubatan integratif menetapkan Xanax untuk diambil ketika diperlukan ketika Kim merasakan serangan panik.

Itu tidak akan berfungsi untuk saya. Saya selalu cemas, dan tahu ubat-ubatan ini adalah ketagihan dan bukan penyelesaian jangka panjang,”jelas Kim.

Akhirnya, mencari ahli terapi yang tepat terbukti sangat membantu.

Walaupun kegelisahan selalu ada dalam hidup saya, saya membuatnya selama 32 tahun tanpa berjumpa dengan ahli terapi. Menjumpai seseorang terasa menakutkan, dan saya menjalani empat perkara sebelum saya menyelesaikan perkara yang sesuai untuk saya,”kata Kim.

Setelah mendiagnosisnya dengan kegelisahan umum, terapisnya menggunakan terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang mengajar anda untuk menyusun semula pemikiran yang tidak membantu.

"Sebagai contoh, 'Saya tidak akan merasa cemas lagi' menjadi 'Saya mungkin mempunyai normal baru, tetapi saya dapat hidup dengan kegelisahan,'" jelas Kim.

Ahli terapi juga menggunakan pencegahan pendedahan dan tindak balas (ERP), yang membuat anda takut dan membuat anda tidak menghindarinya.

"Ini sangat membantu. Idea di sebalik terapi pendedahan adalah untuk mendedahkan diri kepada perkara-perkara yang anda takutkan, berulang kali, dengan kadar yang beransur-ansur,”katanya. "Pendedahan berulang terhadap rangsangan yang ditakuti memungkinkan kita 'membiasakan diri' dengan kegelisahan dan mengetahui bahawa kegelisahan itu sendiri tidak begitu menakutkan."

Ahli terapi dia memberikan kerja rumahnya. Sebagai contoh, sejak tekanan darahnya memicu kegelisahan, Kim diberitahu untuk menonton video tekanan darah di YouTube, mengambil tekanan darahnya di toko kelontong, dan kembali ke pejabat doktor di mana dia mengalami serangan panik pertamanya dan duduk di bilik menunggu.

"Semasa berjalan ke Jewel untuk mengambil tekanan darah saya nampaknya konyol pada mulanya, saya menyedari ketika saya melakukannya berulang kali, saya semakin kurang takut," kata Kim.

"Ketika saya menghadapi masalah panik saya, bukannya menghindarinya, situasi lain seperti membawa anak-anak ke muzium atau perpustakaan juga menjadi lebih mudah. Setelah kira-kira setahun ketakutan yang berterusan, saya melihat sedikit cahaya."

Kim mengunjungi ahli terapinya beberapa kali dalam sebulan selama tiga tahun selepas serangan panik pertamanya. Dengan semua kemajuan yang dicapai, dia merasakan dorongan untuk membantu orang lain yang mengalami kegelisahan melakukan hal yang sama.

Membayarnya ke hadapan

Pada tahun 2016, Kim kembali ke sekolah untuk mendapatkan ijazah sarjana dalam kerja sosial. Dia mengatakan itu bukan keputusan yang mudah, tetapi akhirnya keputusan terbaik yang pernah dibuatnya.

“Saya berusia 38 tahun dengan dua anak dan bimbang dengan wang dan masa. Dan saya takut. Bagaimana jika saya gagal? Namun, pada masa ini, saya tahu apa yang harus saya lakukan apabila sesuatu yang menakutkan saya - hadapilah,”kata Kim.

Dengan sokongan suami, keluarga, dan rakannya, Kim lulus pada tahun 2018, dan sekarang bekerja sebagai ahli terapi dalam program pesakit luar di hospital kesihatan tingkah laku di Illinois di mana dia menggunakan terapi pendedahan untuk membantu orang dewasa dengan gangguan keperibadian obsesif-kompulsif (OCPD), gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), dan kegelisahan.

“Walaupun lebih banyak latar belakang daripada yang pernah ada, kegelisahan saya kadang-kadang suka muncul di barisan hadapan. Seperti yang saya pelajari ketika saya paling sering menderita, saya tetap meneruskannya,”jelas Kim.

"Menonton orang-orang yang berjuang jauh lebih banyak daripada yang pernah saya hadapi ketakutan terburuk mereka setiap hari adalah inspirasi bagi saya untuk terus hidup di samping kegelisahan saya juga. Saya suka berfikir bahawa saya bangkit daripada keadaan saya dikendalikan oleh ketakutan dan kegelisahan - dengan menghadapinya."

Petua untuk ibu yang mengalami gangguan kebimbangan

Patricia Thornton, PhD, ahli psikologi berlesen di New York City, mengatakan kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) cenderung muncul sekitar 10 dan 11 tahun dan sekali lagi pada masa dewasa muda.

"Juga, ada kalanya dalam hidup seseorang jika mereka mengalami OCD atau kegelisahan yang akan menimbulkan timbulnya gejala baru," kata Thornton kepada Healthline. "Kadang-kadang orang dapat mengatasi OCD atau kegelisahan dan mengatasinya dengan cukup baik, tetapi ketika tuntutan tertentu menjadi lebih berlebihan ketika itulah OCD dan kegelisahan dapat meningkat dan dipicu."

Seperti Kim, keibuan boleh menjadi salah satu masa ini, tambah Thornton.

Untuk membantu mengatasi kegelisahan semasa bersalin, dia mencadangkan perkara berikut:

Ketahuilah bahawa itu adalah kerisauan anda, bukan anak anda

Ketika berada di dalam kegelisahan, Thornton mengatakan cuba untuk tidak menyebarkan kegelisahan anda kepada anak-anak anda.

"Kegelisahan menular - tidak seperti kuman - tetapi dalam arti bahawa jika ibu bapa cemas, anak mereka akan mengatasi kegelisahan itu," katanya. "Penting jika anda ingin memiliki anak yang tangguh untuk tidak menyebarkan kegelisahan anda sendiri dan menyedari bahawa itu adalah kegelisahan anda."

Bagi ibu yang kegelisahannya dipicu oleh rasa takut akan keselamatan anak-anak mereka, dia berkata, “Anda harus membantu mengurangkan kegelisahan anda sendiri sehingga anda dapat menjaga anak-anak anda dengan lebih baik. Menjadi ibu bapa yang lebih baik membolehkan anak-anak anda melakukan perkara yang menakutkan, sama ada proses belajar bagaimana berjalan atau menjelajahi taman permainan atau mendapatkan lesen memandu mereka."

Jangan minta orang tersayang melakukan apa yang menakutkan anda

Sekiranya membawa anak-anak anda ke taman menyebabkan ketakutan, adalah wajar untuk meminta orang lain membawanya. Namun, Thornton mengatakan bahawa melakukannya hanya dapat mengekalkan kegelisahan.

Berkali-kali, ahli keluarga akan terlibat dalam melakukan paksaan terhadap pesakit. Jadi, jika seorang ibu berkata, 'Saya tidak boleh menukar lampin bayi,' dan ayah melakukannya setiap kali sebaliknya, itu membantu ibu berlatih mengelakkan diri, '' jelas Thornton.

Walaupun banyak orang ingin menolong dengan melangkah masuk dan menghilangkan kerisauan anda, dia mengatakan yang terbaik adalah anda sendiri yang menghadapinya.

Ini sukar untuk dilayari kerana orang yang penyayang ingin menolong, jadi saya mempunyai orang yang dikasihi menjalani sesi terapi dengan pesakit saya. Dengan cara ini saya dapat menerangkan apa yang bermanfaat bagi pesakit dan apa yang tidak.”

Sebagai contoh, dia mungkin menyarankan agar orang yang dikasihi mengatakan kepada ibu dengan perasaan cemas: “Sekiranya kamu tidak dapat meninggalkan rumah, aku dapat menjemput anak-anak untukmu, tetapi ini adalah penyelesaian sementara. Anda mesti mencari jalan untuk dapat melakukannya sendiri."

Terima bahawa anda akan merasa cemas

Thornton menjelaskan bahawa kegelisahan adalah sesuatu yang wajar, kerana sistem saraf simpatik kita memberitahu kita untuk melawan atau terbang ketika kita merasakan bahaya.

Namun, ketika bahaya yang dirasakan disebabkan oleh pemikiran yang disebabkan oleh gangguan kecemasan, dia mengatakan bahawa berjuang adalah tindak balas yang lebih baik.

"Anda ingin terus berjalan dan mengakui anda cemas. Contohnya, jika kedai atau taman itu berbahaya kerana anda mempunyai tindak balas fisiologi ketika anda berada di sana yang membuat anda kecewa dan mencetuskan sistem saraf simpatik anda, [anda harus sedar bahawa] tidak ada bahaya yang nyata atau perlu melarikan diri," dia berkata.

Daripada mengelakkan kedai atau taman, Thornton mengatakan bahawa anda seharusnya merasa cemas di tempat-tempat itu dan duduk dengannya.

"Ketahuilah bahawa kegelisahan tidak akan membunuh anda. Anda menjadi lebih baik dengan mengatakan 'Baiklah, saya semakin cemas, dan saya baik-baik saja.'"

Dapatkan bantuan profesional

Thornton menyedari bahawa semua cadangannya bukanlah tugas yang mudah, dan seringkali memerlukan bantuan profesional.

Dia mengatakan bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa CBT dan ERP paling berkesan untuk rawatan gangguan kecemasan, dan menasihatkan mencari ahli terapi yang mengamalkan kedua-duanya.

"Pendedahan terhadap pemikiran dan perasaan [yang menyebabkan kegelisahan] dan pencegahan tindak balas, yang bermaksud tidak melakukan apa-apa mengenainya, adalah cara terbaik untuk merawat gangguan kecemasan," kata Thornton.

"Kebimbangan tidak pernah berada pada tahap yang sama. Sekiranya anda membiarkannya, ia akan hilang dengan sendirinya. Tetapi [bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan atau OCD], biasanya pemikiran dan perasaannya sangat mengganggu sehingga orang itu menganggap mereka perlu melakukan sesuatu."

Luangkan masa untuk rawatan diri

Selain mencari masa dari anak-anak anda dan masa untuk bersosial, Thornton mengatakan bahawa bersenam boleh memberi kesan positif kepada mereka yang mengalami kegelisahan dan kemurungan.

"Gejala kegelisahan seperti jantung anda berdegup kencang, berkeringat, dan pening kepala boleh menjadi kesan senaman yang hebat. Dengan bersenam, anda melatih otak anda untuk mengetahui bahawa jika jantung anda berdegup, ia tidak harus dikaitkan dengan bahaya, tetapi boleh disebabkan oleh aktif juga, "jelasnya.

Dia juga menunjukkan bahawa senaman kardio dapat meningkatkan mood.

"Saya menyuruh pesakit saya melakukan kardio tiga atau empat kali seminggu," katanya.

Mencari ahli terapi

Sekiranya anda berminat untuk bercakap dengan seseorang, Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika mempunyai pilihan untuk mencari ahli terapi tempatan.

* Nama telah diubah untuk privasi

Kongsi di Pinterest

Cathy Cassata adalah penulis lepas yang pakar dalam cerita mengenai kesihatan, kesihatan mental, dan tingkah laku manusia. Dia mempunyai kemampuan untuk menulis dengan emosi dan berhubung dengan pembaca dengan cara yang mendalam dan menarik. Baca lebih banyak karya beliau di sini.