Apa itu?
Bayangkan anda terbangun dari tidur nyenyak di mana, bukannya merasa siap untuk bersantai pada hari tersebut, anda merasa bingung, tegang, atau rasa tergesa-gesa dengan adrenalin. Sekiranya anda mengalami perasaan seperti itu, anda mungkin mengalami episod mabuk tidur.
Mabuk tidur adalah gangguan tidur yang menggambarkan perasaan tindakan atau refleks tiba-tiba ketika bangun tidur. Ia juga dipanggil gairah confusional. Klinik Cleveland menganggarkan bahawa ia berlaku pada 1 dari 7 orang dewasa, tetapi jumlah sebenar orang jauh lebih besar.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mabuk tidur dan cara mengatasinya.
Gejala mabuk tidur
Gejala mabuk tidur mungkin termasuk yang berikut:
- kekeliruan ketika terjaga, juga dikenali sebagai kebingungan
- refleks terkejut
- tindak balas tumpul
- keagresifan fizikal tanpa mengingati ia berlaku
- ucapan perlahan
- ingatan atau perasaan amnesia yang lemah
- kabus otak pada waktu siang
- kesukaran menumpukan perhatian
Walaupun biasa mahu menekan butang "tunda" setelah penggera anda berbunyi, mabuk tidur menyebabkan banyak orang berulang kali kembali tidur tanpa bangun sepenuhnya terlebih dahulu.
Episod rangsangan kekeliruan cenderung berlangsung selama 5 hingga 15 minit. Menurut American Academy of Sleep Medicine, beberapa episod boleh berlangsung selama 40 minit.
Selepas tidur, otak anda tidak bangun secara tiba-tiba - ia harus melalui proses semula jadi yang disebut inersia tidur. Anda mengalami rasa kesal dan mungkin kesukaran awal untuk segera bangun dari tidur.
Mabuk tidur melewati fasa inersia tidur, jadi otak dan badan anda tidak mendapat peluang untuk beralih ke fasa terbangun.
Punca mabuk tidur
Potensi penyebab mabuk tidur mungkin berkaitan dengan faktor lain yang mempengaruhi tidur anda. Ini termasuk gangguan tidur, seperti apnea tidur, serta kurang tidur secara umum.
Sindrom kaki gelisah mungkin menjadi penyebab mabuk tidur kerana boleh mempengaruhi kualiti tidur anda pada waktu malam.
Faktor lain yang boleh mencetuskan mabuk tidur termasuk:
- jadual kerja, terutamanya perubahan yang berbeza-beza
- perubahan mood dan juga gangguan bipolar
- minum alkohol
- gangguan kegelisahan
- tekanan dan kebimbangan, yang boleh menjadi lebih teruk pada waktu malam ketika anda cuba tidur
Menurut Cleveland Clinic, mabuk tidur juga disebabkan oleh tidur yang terlalu sedikit atau terlalu banyak. Sebenarnya, sebilangan anggaran menunjukkan bahawa 15 peratus mabuk tidur dikaitkan dengan tidur sembilan jam setiap malam, sementara 20 peratus kes yang dilaporkan berkaitan dengan kurang dari enam jam.
Orang yang mengalami mabuk tidur juga cenderung mempunyai jangka masa tidur yang lebih lama. Perangsang kekeliruan juga paling kerap berlaku pada bahagian pertama malam semasa kitaran tidur nyenyak anda.
Faktor risiko mabuk tidur
Mabuk tidur adalah kejadian biasa yang tidak mempunyai satu sebab tertentu. Sebaliknya, penyelidik telah mengenal pasti kemungkinan faktor penyumbang, seperti:
- Gangguan kesihatan mental yang sudah ada. Satu kajian mendapati bahawa 37.4 peratus orang dengan gairah kekeliruan juga mengalami gangguan kesihatan mental yang mendasari. Walaupun gangguan bipolar dan panik paling sering terjadi, kegelisahan, kemurungan, dan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD) juga diperhatikan.
- Mengambil antidepresan. Kajian yang sama juga mendapati bahawa 31 peratus orang yang melaporkan mabuk tidur juga mengambil ubat psikotropik. Ini terutamanya termasuk antidepresan.
- Tidur terlalu sedikit secara berkala. Insomnia adalah faktor risiko lain yang boleh menyebabkan kekurangan tidur jenis ini.
- Tidur terlalu banyak secara berkala. Ini juga berkaitan dengan keadaan kesihatan yang mendasari.
- Hipersomnia. Ini merujuk kepada tidur siang yang berlebihan serta kesukaran untuk bangun pada waktu pagi. Hipersomnia boleh berlaku dengan atau tanpa mabuk tidur.
-
Mempunyai sejarah keluarga parasomnias. Ini termasuk:
- mabuk tidur
- tidur berjalan
- sindrom kaki gelisah
- apnea tidur
Diagnosis
Mendiagnosis mabuk tidur selalunya merupakan proses berbilang langkah. Rakan atau rakan anda mungkin memberitahu anda bahawa anda telah bertindak aneh ketika bangun tidur tetapi anda mungkin tidak ingat. Episod sesekali tidak membimbangkan. Tetapi, jika mabuk tidur berlaku sekurang-kurangnya sekali seminggu, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Doktor anda akan menyemak rekod anda, mencari faktor risiko, seperti keadaan perubatan yang ada atau ubat psikotropik yang anda ambil. Kajian tidur juga boleh dipesan. Ini mungkin menunjukkan beberapa petunjuk, termasuk kadar denyutan jantung yang lebih tinggi daripada biasa semasa tidur.
Rawatan
Tidak ada rawatan tunggal yang digunakan untuk mabuk tidur. Sebilangan besar langkah rawatan melibatkan langkah-langkah gaya hidup.
Doktor anda mungkin mengesyorkan satu atau lebih perkara berikut:
- mengelakkan alkohol, terutama sebelum tidur
- mendapatkan tidur malam penuh - antara tujuh hingga sembilan jam - setiap malam
- mengelakkan tidur siang
- mengambil antidepresan seperti yang ditetapkan
- memulakan ubat tidur, yang hanya diresepkan oleh doktor dalam kes yang teruk
Bila berjumpa doktor
Walaupun mabuk tidur tidak semestinya memerlukan rawatan, anda mungkin ingin berjumpa dengan doktor anda jika ia menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya. Ini termasuk:
- kecederaan pada diri sendiri dan orang lain semasa bangun tidur
- terlepas kerja
- tidur di tempat kerja
- tidur siang yang kerap
- insomnia berterusan
- bangun letih
- masalah dalam hubungan anda
Doktor anda akan menilai gejala dan sejarah kesihatan anda secara keseluruhan untuk menentukan sama ada ujian diperlukan. Ini mungkin termasuk kajian tidur.
Garisan bawah
Mabuk tidur adalah kejadian biasa. Sekiranya anda merasa bingung, agresif, atau panik ketika bangun tidur, maka anda mungkin mempunyai episod.
Melihat doktor anda adalah tindakan pertama. Kajian tidur juga dapat menentukan apa yang sedang berlaku dan membantu doktor anda membuat rancangan rawatan untuk berehat pada waktu malam - dan terjaga.
