Adakah Pilates adalah senaman yang baik untuk menurunkan berat badan?
Pilates adalah latihan berimpak rendah yang popular. Ia berkesan untuk menegangkan, membina otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.
Mempraktikkan Pilates boleh bermanfaat untuk kesihatan anda dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Namun, Pilates mungkin tidak begitu efektif untuk menurunkan berat badan seperti latihan kardio lain, seperti berlari atau berenang. Ini kerana anda akan membakar lebih sedikit kalori dalam kelas mat Pilates tradisional daripada jika anda melakukan latihan kardio yang lain.
Tetapi jika anda mengikuti kelas Pilates, anda mungkin lebih cenderung mengikuti rutin kecergasan anda dengan mengikuti kelas ini secara berkala. Anda juga cenderung mengekalkan gaya hidup sihat.
Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, cubalah menggabungkan Pilates dengan diet yang sihat dan bentuk latihan lain. Pilates alternatif dengan latihan kekuatan dan bentuk latihan kardio lain seperti berjalan, berenang, berlari, atau berbasikal.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah Pilates dan peranannya dalam membantu anda menurunkan berat badan.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan?
Penyelidikan mengenai Pilates untuk penurunan berat badan bercampur-campur.
Satu kajian kecil pada tahun 2017 memerhatikan 37 wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk berusia 30 hingga 50 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa berlatih Pilates selama lapan minggu berkesan untuk:
- pengurangan berat
- menurunkan BMI
- menegangkan pinggang
- penurunan lilitan perut dan pinggul
Walau bagaimanapun, ia tidak membezakan jisim badan tanpa lemak (berat lemak badan dikurangkan daripada jumlah berat badan).
Ini dibandingkan dengan kumpulan yang tidak melakukan senaman selama ini.
Satu lagi kajian pada tahun 2015 memerhatikan wanita pascamenopause berusia 59 hingga 66 tahun. Ia mendapati bahawa 12 minggu latihan mat Pilates tidak menyebabkan perubahan komposisi badan.
Tetapi para peserta meningkatkan kekuatan anggota badan, bahagian atas, dan anggota badan dengan ketara. Penyelidik mengesyaki tidak ada perubahan dalam komposisi badan kerana wanita dalam kajian itu tidak mengubah diet mereka.
Terdapat juga penyelidikan yang menjanjikan dari tahun 2015 yang menunjukkan bahawa Pilates mungkin berkesan untuk pengurusan sakit belakang dan kronik yang lain. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan.
Jangan sekali-kali berlatih Pilates jika anda cedera atau kesakitan tanpa kebenaran doktor.
Berapa banyak kalori yang dibakar Pilates?
Jumlah kalori yang akan anda bakar dalam Pilates bergantung pada berat badan anda sekarang, jika anda melakukan kelas tikar atau pembaharuan, dan tahap kesukaran kelas.
Bagi seseorang yang mempunyai berat sekitar 150 paun, satu kelas tikar Pilates selama 50 minit pada peringkat pemula membakar kira-kira 175 kalori. Kelas lanjutan 50 minit membakar kira-kira 254 kalori.
Anda akan membakar lebih banyak kalori di kelas pembaharuan Pilates atau latihan Pilates di mana anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Bagaimana kalori mempengaruhi penurunan berat badan?
Untuk menurunkan 1 paun, anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda mungkin ingin mencuba senaman kardio seperti berjalan, berlari, atau berbasikal, selain Pilates. Fokus juga untuk makan makanan yang sihat dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Berapa kerap anda harus berlatih Pilates?
Sekiranya anda baru menggunakan Pilates, cubalah berlatih 2 hingga 3 kali seminggu untuk merasai semua faedahnya.
Anda juga boleh mencuba kelas Pilates yang lebih maju seperti kelas pembaharuan Pilates dan kelas kombinasi seperti Piloxing (Pilates and boxing) atau Yogalates (yoga dan Pilates.)
Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam kelas badan penuh ini daripada kelas tikar Pilates tradisional.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, sertai kelas kombinasi jenis ini beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik. Anda juga boleh mengganti kelas Pilates dengan sesi latihan kekuatan (dengan berat) dan latihan kardio.
Menggabungkan Pilates dengan bentuk latihan kardio dan latihan kekuatan yang lain, selain makan makanan yang sihat, adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot dan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Apakah kesan Pilates?
"Kesan Pilates" adalah idea bahawa berlatih Pilates dapat menyebabkan peningkatan postur, nada otot, dan area inti yang kencang.
Hasil dari "kesan" ini adalah bahawa anda mungkin telah kehilangan berat badan. Ini kerana jika anda telah menambah atau menguatkan otot, anda mungkin kelihatan lebih sihat secara keseluruhan, walaupun anda belum menurunkan berat badan.
Petua untuk menurunkan berat badan
Senaman penting untuk menurunkan berat badan, tetapi sama pentingnya untuk memberi tumpuan kepada diet anda.
Makan makanan dan makanan ringan yang sihat dengan protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Lihat doktor atau pakar pemakanan anda untuk membuat rancangan diet untuk tujuan anda. Untuk keselamatan, jangan sekali-kali makan kurang daripada 1,200 kalori sehari.
Bawa pulang
Pilates adalah senaman berimpak rendah yang berkesan. Ia dapat bermanfaat untuk mengencangkan otot, mengencangkan inti, dan memperbaiki postur tubuh.
Ia juga dapat membantu pemulihan dari sakit belakang dan kecederaan lain dengan menguatkan kawasan yang terjejas.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh memasukkan Pilates ke dalam rancangan kesihatan anda. Berlatih Pilates dan jaga diet dan gaya hidup yang sihat untuk hasil terbaik.
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
