Cooper Ligaments: Latihan Untuk Menghindari Mengendur Payudara Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apakah ligamen Cooper?

Ligamen Cooper adalah jalur tisu penghubung yang sukar, berserat, fleksibel yang membentuk dan menyokong payudara anda. Mereka diberi nama untuk Astley Cooper, pakar bedah Britain yang menggambarkannya pada tahun 1840. Mereka juga dikenali sebagai ligamen suspensori Cooper dan septa fibrocollagenous. Ligamen ini membantu mengekalkan bentuk dan integriti struktur payudara anda.

Biasanya anda tidak dapat merasakan ligamen Cooper kerana mereka halus. Walau bagaimanapun, mungkin bagi mereka menjadi terdistorsi jika tumor barah tumbuh di ligamen. Ini boleh menyebabkan perubahan dalam kontur payudara. Ini termasuk pembengkakan atau meratakan, tonjolan, atau lesung pipit. Mungkin ada penarikan di beberapa kawasan.

Apakah tujuan ligamen Cooper?

Ligamen Cooper dijumpai di bawah kulit payudara, melalui dan sekitar tisu payudara. Mereka menyambung ke tisu yang mengelilingi otot dada.

Ligamen ini mengekalkan bentuk dan struktur payudara anda dan membantu mencegah kendur. Ligamen Cooper menyokong payudara di dinding dada, mengekalkan konturnya, dan menjaga kedudukannya.

Bagaimana kaitan ligamen Cooper dengan kendur?

Adalah wajar bagi ligamen Cooper untuk meregangkan dari masa ke masa, menyebabkan payudara anda terkulai. Ini mungkin disebabkan oleh faktor genetik, indeks jisim badan, dan ukuran payudara anda. Umur, turun naik berat badan, dan merokok juga dapat mempengaruhi kendur. Tahap elastin, estrogen, dan kolagen yang lebih rendah kerana penuaan juga memainkan peranan.

Kehamilan berganda boleh menyebabkan payudara anda kendur, kerana kulit diregangkan semasa kehamilan dan ketika menyusu. Ini menyebabkan ligamen Cooper meregang dan melonggarkan. Tambahan, perubahan hormon selepas bersalin menyebabkan kelenjar susu yang berkurang menjadi berkurang.

Apabila ligamen Cooper diregangkan, mereka akhirnya kehilangan kekuatan. Tanpa sokongan ligamen ini, tisu payudara merosot di bawah beratnya sendiri kerana lebih berat daripada lemak di sekelilingnya.

Latihan untuk membantu menguatkan ligamen Cooper

Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu menguatkan, mengencangkan, dan menegangkan kawasan dada yang melekat pada ligamen Cooper. Ini dapat membantu mencegah kendur dan bahkan mengangkat otot dada, melambatkan proses kendur.

Selari dengan latihan anda untuk melihat hasil terbaik. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda tambahkan pada rutin senaman anda.

Pec terbang

melalui Gfycat

1. Berbaring telentang dengan lutut bengkok. Kaki anda harus tetap rata di atas lantai.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan dan panjangkan lengan anda ke atas dengan bahagian dalam pergelangan tangan anda saling berhadapan. Bahu, siku, dan pergelangan tangan anda harus berada dalam satu garis.
3. Perlahan-lahan turunkan lengan ke sisi, pastikan siku anda sedikit bengkok.
4. Kemudian kembalikan tangan anda ke posisi awal.
5. Lakukan 2-3 set 15–20 pengulangan.

Membengkokkan barisan

melalui Gfycat

1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul dan lutut anda sedikit bengkok.
2. Engkau di pinggul untuk membengkokkan ke hadapan sedikit dan mengulurkan tangan ke bawah dengan bahagian dalam pergelangan tangan anda saling berhadapan.
3. Dengan memegang dumbbell di setiap tangan, perlahan-lahan angkat berat ke dada anda, tarik bilah bahu anda bersama-sama, dan tarik siku anda ke belakang sehingga tangan anda berakhir di dekat tulang rusuk anda.
4. Kemudian turunkan bobot ke posisi awal sambil meletakkan tangan anda di sisi anda.
5. Sokong punggung bawah anda dengan mengikat perut anda dan menjaga leher anda tetap rileks.
6. Lakukan 2-3 set 12-15 repetisi.

Regangan dada

melalui Gfycat

1. Hubungkan jari anda di belakang punggung anda dengan telapak tangan anda saling menekan.
2. Jauhkan tangan anda lurus dan angkat tangan anda setinggi yang anda boleh.
3. Pertahankan kedudukan ini selama 5 nafas, merasakan regangan di bahu dan dada anda.
4. Lepaskan perlahan ke kedudukan permulaan.
5. Lakukan 2-3 set 8 repetisi.

Push-up

melalui Gfycat

1. Datang ke lutut, turunkan pinggul, dan bawa tangan anda ke bawah bahu dengan jari menghadap ke hadapan.
2. Pastikan tulang belakang anda lurus, bengkokkan pada siku untuk menurunkan dada ke lantai.
3. Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan. Jaga kepala, leher, dan tulang belakang anda dalam satu garis sepanjang masa.
4. Tingkatkan kesukaran dengan mengangkat lutut dan masuk ke jari kaki dengan tumit diangkat.
5. Lebar kaki anda jika anda ingin mempermudahnya.
6. Lakukan 2-3 set 8-12 wakil.

Penekan dada

melalui Gfycat

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan pada paras dada dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.
3. Libatkan perut anda semasa anda meluaskan lengan anda di atas dada.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
5. Lakukan 2-3 set 12-15 repetisi.

Berbaring barisan dumbbell

melalui Gfycat

1. Berbaringlah di perut anda di bangku condong dengan dumbbell di setiap tangan.
2. Letakkan kaki anda di lantai di kedua-dua sisi bangku simpanan.
3. Bengkokkan siku dan angkat dumbbell ke pinggang anda.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
5. Lakukan 2-3 set 10-15 repetisi.

Petua lain untuk mencegah kerosakan pada ligamen Cooper

Ligamen Cooper secara semula jadi akan meregang dari masa ke masa. Tetapi anda masih boleh mengambil langkah untuk mengekalkan bentuk dan ketegasan payudara anda dan melambatkan prosesnya. Ini penting kerana apabila ligamen payudara anda diregangkan, ia tidak dapat diterbalikkan atau diperbaiki, walaupun dengan pembedahan.

Melabur dalam bra yang menyokong dan sesuai dengan anda. Ini sangat penting semasa anda hamil atau menyusu. Bra berkualiti boleh membantu menyokong ligamen anda dan menyokong berat payudara yang penuh dan berat. Pastikan coli tidak terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan saluran susu dan mastitis tersumbat.

Amalkan postur badan yang baik untuk membantu menyokong kekuatan ligamen Cooper. Berdiri atau duduk dengan punggung lurus untuk membantu menjaga berat payudara anda dari depan. Ini melegakan tekanan dari ligamen.

Kekalkan berat badan yang sihat dan bertujuan untuk menjaga berat badan anda sekerap mungkin.

Anda mungkin ingin menjalani ujian hormon untuk menentukan apakah tahap estrogen rendah adalah faktor.

Pakai pelindung matahari di mana-mana bahagian payudara anda yang terdedah kepada cahaya matahari. Ini membantu mencegah kehilangan kolagen dan elastin.

Urut payudara anda beberapa kali seminggu untuk meningkatkan banjir darah dan merangsang pengeluaran kolagen.

The takeaway

Payudara kendur tidak dapat dielakkan sampai tahap tertentu dari masa ke masa, tetapi mungkin untuk melambatkan proses dan mengekalkan bentuk payudara anda. Jaga badan anda dengan baik dan mulakan seawal mungkin. Setelah ligamen Cooper diregangkan, ia tidak boleh diterbalikkan.

Ikuti program senaman yang memfokuskan pada pengukuhan ligamen Cooper dan juga seluruh badan anda.

Perlu diingat bahawa tubuh wanita terdapat dalam semua bentuk dan ukuran, dan penampilan payudara bukanlah petunjuk kesihatan. Perkara yang paling penting adalah membuat pilihan yang menyokong kesejahteraan fizikal dan emosi anda.