Apabila sakit kepala melanda, ia boleh berkisar dari sedikit kegusaran hingga tahap kesakitan yang secara harfiah dapat menghentikan hari anda.
Sakit kepala juga, sayangnya, adalah masalah biasa. Menurut laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia 2016, separuh hingga tiga perempat orang dewasa di seluruh dunia - berumur 18 hingga 65 tahun - mengalami sakit kepala pada tahun 2015. Di antara individu yang sama, 30 peratus atau lebih melaporkan migrain.
Pilihan yang paling mudah dan cepat adalah dengan menggunakan pil over-the-counter. Namun, jika anda lebih suka mencari ubat yang lebih semula jadi, mengapa tidak mencuba lima rawatan di rumah ini?
1. Minyak pati pudina
Aromaterapi dan minyak pati telah terbukti, kadang-kadang, dapat membantu mengatasi banyak masalah kesihatan - termasuk sakit kepala.
Satu laporan tahun 2007 mendapati bahawa minyak pudina topikal mungkin berkesan untuk mengurangkan ketegangan sakit kepala. Campurkan beberapa tetes dengan satu ons minyak pembawa, seperti minyak kelapa, dan sapukan campuran tersebut secara topikal ke pelipis anda untuk merendam kesannya.
2. Bersenam
Walaupun mungkin ini adalah perkara terakhir yang anda rasa lakukan ketika sakit kepala, bergerak boleh membantu anda merasa lebih baik.
Syukurlah, ia tidak terlalu melampau seperti menjalankan maraton. Mulakan dengan kardio ringan, seperti berjalan-jalan. Untuk melegakan ketegangan otot dan mengalirkan darah anda, cubalah yoga.
Dan apabila anda merasakannya, mulailah berpeluh. Latihan yang konsisten dan sederhana telah terbukti dapat mengurangkan kekerapan dan jangka masa migrain secara umum.
3. Kafein
Sekiranya anda mengharapkan peningkatan kafein pagi anda untuk memulakan hari anda, ada beberapa berita baik untuk anda: kopi, teh, dan juga (ya) coklat dapat membantu menyembuhkan sakit kepala.
Kesakitan dari sakit kepala disebabkan oleh pelebaran, atau pembesaran, saluran darah. Kafein dapat membantu menghilangkan rasa sakit itu kerana sifat vasokonstriktifnya, yang bermaksud bahawa ia menyebabkan saluran darah menyempit. Sebenarnya, kafein adalah bahan aktif utama dalam ubat-ubatan migrain bebas seperti Excedrin.
Namun, perlahan-lahan - penggunaan kafein untuk merawat sakit kepala sebenarnya boleh menjadi bumerang, dan toleransi dan ketergantungan dapat menjadi perhatian.
4. Tidur siang
Tidur yang cukup nyenyak adalah kunci gaya hidup sihat, dan tidur siang benar-benar dapat membantu mengatasi sakit kepala yang menjengkelkan.
Tetapi berapa lama anda mesti memukul rumput kering? Hanya 20 minit yang anda perlukan untuk mengekalkan faedah tidur siang. Namun, jika anda dapat mengukir 90 minit, anda mungkin akan menjalani keseluruhan kitaran tidur dan bangun dengan perasaan segar.
5. Cuba kompres panas atau sejuk
Kompres panas - seperti pad panas atau mandi air panas - boleh membantu meregangkan otot yang tegang. Kompres sejuk, seperti paket ais, boleh memberi kesan mati rasa.
Cuba kedua-duanya selama 10 minit dan lihat mana yang memberikan kelegaan yang terbaik.
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
