Gambaran keseluruhan
Gula adalah komponen penting dalam kimia badan anda. Gula yang terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan masalah, termasuk sakit kepala. Ini kerana gula mempunyai kesan langsung pada otak dan sistem saraf anda. Mempelajari cara menjaga kadar gula yang betul dalam makanan anda dapat mencegah sakit kepala di masa depan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang berterusan berkaitan dengan gula, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Gula dan sakit kepala
Sakit kepala yang disebabkan oleh gula mempunyai banyak kaitan dengan tahap glukosa darah anda. Glukosa memberi tenaga kepada tubuh anda dengan memasuki aliran darah anda setelah anda mengambil gula. Tubuh anda mengekalkan kadar gula darah yang betul dengan memecah glukosa dengan insulin.
Turun naik tahap glukosa anda mempengaruhi otak anda lebih banyak daripada organ lain. Kenaikan dan penurunan ini boleh menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala yang disebabkan oleh glukosa dan otak anda juga berkaitan dengan hormon yang diaktifkan oleh kadar gula.
Berapa banyak gula yang anda perlukan?
Semakin sukar untuk menguruskan pengambilan gula yang betul. Orang Amerika makan lebih banyak gula daripada yang seharusnya. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan wanita mengambil tidak lebih dari enam sudu teh gula sehari dan lelaki mengambil tidak lebih dari sembilan sudu teh. Ini berbeza dengan apa yang sebenarnya dimakan oleh orang Amerika, iaitu 22 sudu teh untuk orang dewasa dan 34 sudu teh untuk kanak-kanak setiap hari.
Ketahui lebih lanjut: Ketagihan gula yang mematikan di Amerika telah mencapai tahap wabak »
Secara umum, anda harus mengekalkan kadar gula darah antara 70–120 miligram per desiliter (mg / dL). Nombor ini mungkin berubah jika anda menghidap diabetes atau keadaan kesihatan yang lain. Sentiasa ikuti cadangan doktor anda mengenai tahap gula dalam darah.
Hipoglikemia vs hiperglikemia
Mengonsumsi banyak gula atau tidak mencukupi boleh menyebabkan sakit kepala yang berkaitan dengan gula sekali-sekala. Beberapa keadaan, seperti diabetes, mungkin juga membuat anda lebih cenderung mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan gula. Ini kerana anda mungkin mempunyai risiko peningkatan hipoglikemia atau hiperglikemia.
Hipoglikemia
Hipoglikemia adalah keadaan yang disebabkan oleh kekurangan gula dalam aliran darah. Hipoglikemia berlaku apabila kadar gula darah anda turun di bawah 70 mg / dL. Ini boleh berlaku setelah melewatkan makan atau menjalani jangka masa yang lama tanpa makan. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mungkin sering mengalami hipoglikemia, kerana badan tidak dapat mengawal kadar gula darah dengan sendirinya. Ini mungkin bertambah buruk jika anda mengambil insulin yang diresepkan.
Anda juga mungkin mengalami hipoglikemia reaktif. Ini adalah penurunan gula darah anda yang cepat setelah makan. Ini berlaku dalam masa empat jam selepas makan. Contoh hipoglikemia reaktif adalah ketika anda makan gula sederhana, seperti gula putih. Ini menaikkan gula darah dengan cepat dan kemudian insulin berlebihan, menyebabkan penurunan gula darah dengan cepat.
Kedua-dua jenis hipoglikemia boleh mengakibatkan sakit kepala dan migrain.
Gula darah rendah boleh menyebabkan sakit kepala umum atau migrain. Sakit kepala mungkin membosankan dan berdenyut di sekitar pelipis anda. Anda mungkin juga merasa mual dengan sakit kepala atau migrain yang disebabkan oleh hipoglikemia.
Gejala hipoglikemia lain termasuk:
- ringan kepala
- kelemahan
- berpeluh
- mengantuk
- rasa goyah
- kulit pucat
- berdebar-debar jantung
- lapar
- kegelisahan
- perubahan mood
- penglihatan berganda atau penglihatan kabur
- kekeliruan
- perubahan kesedaran (jika gula darah rendah teruk)
Hiperglikemia
Hiperglikemia adalah keadaan yang disebabkan oleh tahap gula darah yang terlalu tinggi. Ini berlaku apabila badan anda tidak dapat menguraikan glukosa dengan berkesan dengan insulin. Gula darah anda mungkin meningkat melebihi 180-200 mg / dL.
Mengalami sakit kepala mungkin merupakan tanda awal gula darah yang terlalu tinggi. Sakit kepala yang berkaitan dengan hiperglikemia mungkin mulai ringan dan bertambah buruk apabila gula darah anda meningkat atau mengekalkan tahap tinggi.
Gejala hiperglikemia tambahan termasuk:
- kerap perlu membuang air kecil
- dahaga yang kerap
- penglihatan kabur
- keletihan
Bolehkah anda mendapat "mabuk gula"?
Makan banyak gula dalam jangka masa yang singkat boleh menyebabkan perubahan kadar glukosa darah anda dengan cepat. Itu boleh menyebabkan gejala yang digambarkan oleh beberapa orang sebagai "mabuk gula", termasuk:
- sakit kepala
- loya atau sakit perut
- kesukaran memberi tumpuan
- rasa goyah
- penat atau pening
- perubahan emosi
Sekiranya anda makan terlalu banyak gula:
- cuba hidrat dengan air atau minuman bebas gula yang lain
- fokus pada makan makanan keseluruhan tanpa gula tambahan, seperti kacang, telur, atau makanan lain yang kaya dengan protein
- lakukan latihan berimpak rendah, seperti berjalan, berenang, atau yoga, untuk membantu aliran darah anda
Mencari pertolongan
Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan pengambilan gula atau kekurangan gula, hubungi doktor anda. Ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius, seperti diabetes.
Hiperglikemia yang tidak dirawat boleh menyebabkan keadaan serius yang disebut ketoasidosis. Keadaan ini berlaku apabila badan anda tidak membuat cukup insulin dan tidak dapat mengawal kadar gula darah anda. Daripada menggunakan glukosa untuk tenaga, tubuh mula menggunakan lemak untuk menghasilkan tenaga.
Bawalah maklumat untuk temujanji doktor anda mengenai kekerapan sakit kepala anda, serta gejala lain yang anda alami berkaitan dengan pengambilan gula atau kekurangan pengambilan gula. Anda juga harus berkongsi ubat dan maklumat terkini mengenai gaya hidup anda, seperti diet, senaman, dan tabiat alkohol dan merokok.
Diagnosis
Doktor anda mungkin akan menguji tahap glukosa anda jika mereka mengesyaki bahawa sakit kepala anda berkaitan dengan pengambilan gula anda. Ujian ini mungkin melibatkan puasa, atau makan dan kemudian menguji tahap gula darah anda. Doktor anda juga akan bertanya mengenai:
- simptom
- tabiat harian
- sejarah kesihatan
- maklumat lain yang berkaitan
Rawatan
Sakit kepala yang terpencil mungkin hanya memerlukan rawatan umum. Ini mungkin termasuk ubat bebas, ubat homeopati, atau pengurangan tekanan.
Rawatan hipoglikemia segera termasuk meningkatkan kadar gula darah anda dengan cepat. Anda boleh melakukannya dengan minum jus atau minuman ringan berasaskan gula, atau makan sebiji gula-gula. Sekiranya gejala anda tidak membaik selepas 15 minit, makan lebih banyak gula. Sekiranya gejala terus berlanjutan setelah cuba menaikkan gula darah anda, hubungi doktor anda
Sakit kepala kronik yang disebabkan oleh gula harus dirawat mengikut nasihat doktor anda. Sekiranya anda sering mengalami hipoglikemia, anda mungkin perlu makan pada waktu yang dijadualkan secara berkala dan makan makanan tanpa karbohidrat sederhana, seperti gula putih. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan jadual makan anda untuk makan makanan kecil yang lebih kerap sepanjang hari.
Sakit kepala yang berkaitan dengan gula yang disebabkan oleh diabetes memerlukan rancangan rawatan yang lebih mendalam. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk menyusun rancangan ini.
Baca lebih lanjut: Adakah diabetes boleh menyebabkan sakit kepala anda? »
Pencegahan
Mengelakkan kesan sampingan gula terlalu banyak atau terlalu sedikit mungkin semudah menjaga diet yang sihat dan tabiat baik lain, termasuk:
- mengurangkan tekanan
- bersenam dengan kerap
- minum banyak air
- mendapat tidur yang cukup
- menyederhanakan kafein dan alkohol
- tidak merokok
Gula mungkin merupakan bahan ketagihan, walaupun kajian terhad mengenai kesan ketagihan gula pada orang. Gula juga boleh menyebabkan gejala seperti penarikan pada sesetengah orang. Anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan secara perlahan-lahan jika anda mengesyaki terlalu banyak gula. Cuba ganti makanan dan minuman bergula dengan makanan yang tidak mengandung gula, seperti sepotong buah atau air dengan perasan jus lemon. Itu dapat membantu anda membersihkan gula tambahan.
Ketahui lebih lanjut: Panduan praktikal 12 langkah untuk berpisah dengan gula »
Petua pencegahan
- Elakkan melangkau makanan atau terlalu lama tanpa makan. Itu boleh menyebabkan penurunan gula.
- Hadkan pengambilan gula-gula anda. Makan banyak gula dalam satu sesi boleh meningkatkan kadar gula darah anda buat sementara waktu.
- Sekiranya anda menghidap diabetes, awasi gula darah anda secara berkala. Ikuti cadangan doktor anda untuk menguruskan keadaan anda.
Prospek
Sakit kepala yang berkaitan dengan gula tidak biasa. Mereka mungkin merupakan tanda hipoglikemia atau hiperglikemia. Sekiranya anda kerap mengalami sakit kepala, berbincanglah dengan doktor anda. Mengekalkan diet yang sihat dan tabiat gaya hidup yang lain dapat mengurangkan frekuensi sakit kepala jenis ini.
