Apa itu hipnoterapi?
Hipnosis adalah alat yang digunakan oleh beberapa ahli terapi untuk membantu individu mencapai tahap relaksasi sepenuhnya. Semasa sesi, para pengamal percaya bahawa minda sedar dan tidak sedar dapat memberi tumpuan dan tumpuan pada pengulangan verbal dan gambaran mental. Akibatnya, pikiran menjadi terbuka untuk saran dan terbuka untuk berubah sehubungan dengan tingkah laku, emosi, dan kebiasaan.
Bentuk terapi alternatif ini telah digunakan sejak tahun 1700-an untuk membantu orang-orang dengan apa-apa dari membasahi tempat tidur hingga menggigit kuku hingga merokok. Penyelidikan mengenai hipnosis juga menunjukkan beberapa janji untuk merawat obesiti, seperti yang akan kita kaji dalam artikel ini.
Adakah hipnoterapi berfungsi untuk menurunkan berat badan?
Hipnosis mungkin lebih berkesan daripada diet dan bersenam sahaja bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Ideanya adalah bahawa minda dapat dipengaruhi untuk mengubah tabiat seperti makan berlebihan. Walau bagaimanapun, seberapa berkesan ia masih boleh dibahaskan.
Satu percubaan terkawal yang lebih awal meneliti penggunaan hipnoterapi untuk penurunan berat badan pada orang dengan apnea tidur yang obstruktif. Kajian ini melihat dua bentuk hipnoterapi khusus berbanding nasihat diet sederhana untuk penurunan berat badan dan apnea tidur. Kesemua 60 peserta kehilangan 2 hingga 3 peratus berat badan mereka dalam 3 bulan.
Pada 18 bulan susulan, kumpulan hipnoterapi telah kehilangan £ 8 rata-rata. Para penyelidik menyimpulkan bahawa walaupun kerugian tambahan ini tidak signifikan, hipnoterapi memerlukan lebih banyak penyelidikan sebagai rawatan untuk kegemukan.
Analisis yang merangkumi hipnoterapi, khususnya terapi tingkah laku kognitif (CBT), untuk penurunan berat badan menunjukkan bahawa ia mengakibatkan penurunan berat badan yang kecil berbanding dengan kumpulan plasebo. Para penyelidik menyimpulkan bahawa walaupun hipnoterapi dapat meningkatkan penurunan berat badan, tidak ada kajian yang cukup untuk membuatnya meyakinkan.
Penting untuk diperhatikan bahawa tidak banyak kajian yang menyokong hipnosis sahaja untuk penurunan berat badan. Sebilangan besar perkara yang anda dapati adalah mengenai hipnoterapi yang digabungkan dengan diet dan senaman atau kaunseling.
Apa yang diharapkan dari hipnoterapi
Semasa hipnoterapi, ahli terapi anda mungkin akan memulakan sesi anda dengan menerangkan bagaimana hipnosis berfungsi. Mereka kemudian akan mencapai tujuan peribadi anda. Dari sana, ahli terapi anda mungkin mula bercakap dengan suara lembut dan menenangkan untuk membantu anda berehat dan mewujudkan perasaan selamat.
Sebaik sahaja anda mencapai keadaan fikiran yang lebih mudah diterima, ahli terapi anda mungkin mencadangkan cara untuk membantu anda mengubah tabiat makan atau bersenam atau cara lain untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Kata-kata tertentu atau pengulangan frasa tertentu dapat membantu tahap ini. Ahli terapi anda juga dapat membantu anda membayangkan diri anda mencapai matlamat dengan berkongsi gambaran mental yang jelas.
Untuk menutup sesi, ahli terapi anda akan membantu membawa anda keluar dari hipnosis dan kembali ke keadaan awal anda.
Tempoh sesi hipnosis dan jumlah keseluruhan sesi yang mungkin anda perlukan bergantung pada matlamat individu anda. Sebilangan orang mungkin melihat hasilnya hanya dalam satu hingga tiga sesi.
Jenis hipnoterapi
Terdapat pelbagai jenis hipnoterapi. Terapi cadangan lebih sering digunakan untuk tabiat seperti merokok, menggigit kuku, dan gangguan makan.
Ahli terapi anda juga boleh menggunakan hipnoterapi bersama dengan rawatan lain, seperti nasihat pemakanan atau CBT.
Kos hipnoterapi
Kos hipnoterapi berbeza-beza bergantung pada tempat anda tinggal dan ahli terapi yang anda pilih. Pertimbangkan untuk memanggil ke hadapan untuk membincangkan pilihan harga atau skala penurunan.
Syarikat insurans anda boleh merangkumi antara 50 hingga 80 peratus terapi yang diberikan oleh profesional berlesen. Sekali lagi, hubungi kami untuk mengetahui lebih lanjut mengenai liputan individu anda.
Anda boleh mencari ahli terapi yang diperakui dengan meminta rujukan doktor utama anda atau dengan mencari pangkalan data penyedia American Society for Clinical Hypnosis.
Faedah hipnoterapi
Manfaat utama hipnosis adalah bahawa ia membolehkan orang memasuki keadaan fikiran yang santai di mana mereka mungkin lebih terbuka terhadap cadangan untuk membantu mengubah tabiat tertentu. Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermaksud hasil yang lebih pantas dan terkenal - tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang.
Kajian menunjukkan bahawa sebilangan orang mungkin lebih responsif terhadap kesan hipnosis dan lebih cenderung mendapat manfaat daripadanya. Sebagai contoh, ciri keperibadian tertentu, seperti sikap tidak mementingkan diri sendiri dan keterbukaan, boleh menjadikan seseorang lebih mudah terkena hipnosis.
Kajian juga mendapati bahawa kerentanan terhadap hipnosis meningkat setelah usia 40 tahun, dan wanita, tanpa mengira usia, cenderung untuk menerima.
Hipnosis dianggap selamat bagi kebanyakan orang jika diamalkan di bawah bimbingan ahli terapi terlatih. Ini bukan kaedah untuk mencuci otak atau kawalan minda. Ahli terapi tidak dapat mengawal seseorang sehingga melakukan sesuatu yang memalukan atau sesuatu yang bertentangan dengan kehendak mereka.
Risiko hipnoterapi
Sekali lagi, hipnosis selamat bagi kebanyakan orang. Reaksi buruk jarang berlaku.
Risiko yang berpotensi merangkumi:
- sakit kepala
- pening
- mengantuk
- kegelisahan
- kesusahan
- penciptaan memori palsu
Orang yang mengalami halusinasi atau khayalan harus bercakap dengan doktor mereka sebelum mencuba hipnoterapi. Juga, hipnosis tidak boleh dilakukan pada individu di bawah pengaruh ubat-ubatan atau alkohol.
Petua tambahan untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu usaha menurunkan berat badan anda:
- Gerakkan badan anda setiap hari dalam seminggu. Cuba lakukan aktiviti sederhana selama 150 minit (seperti berjalan kaki, aerobik air, berkebun) atau 75 minit latihan yang lebih kuat (seperti berlari, lompat berenang, mendaki bukit) setiap minggu.
- Simpan buku harian makanan. Jejak berapa banyak yang anda makan, ketika anda makan, dan adakah anda makan kerana lapar atau tidak. Melakukannya dapat membantu anda mengenal pasti tabiat untuk berubah, seperti mengunyah kebosanan.
- Makan buah dan sayur. Matlamat untuk lima hidangan buah dan sayur setiap hari. Anda juga harus menambahkan lebih banyak serat untuk diet anda - antara 25 hingga 30 gram setiap hari - untuk mengurangkan selera makan anda.
- Minum enam hingga lapan gelas air setiap hari. Terhidrat membantu mengelakkan makan berlebihan.
- Menahan keinginan untuk melangkau makanan. Makan sepanjang hari membantu metabolisme anda tetap kuat.
The takeaway
Walaupun hipnosis dapat memberikan kelebihan berbanding kaedah penurunan berat badan yang lain, itu tidak semestinya menjadi langkah cepat. Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakannya dalam kombinasi dengan diet berkhasiat, senaman harian, dan terapi lain dapat membantu.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai penggunaan hipnosis untuk penurunan berat badan yang lebih ketara. Untuk sokongan tambahan, pertimbangkan untuk meminta doktor merujuk kepada pakar pemakanan atau profesional lain yang dapat membantu anda membuat rancangan penurunan berat badan individu untuk mencapai matlamat anda.
