Makanan Tambahan Asli Untuk Menurunkan Tekanan Darah: Apa Yang Berfungsi?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah keadaan biasa di mana tekanan darah anda ke dinding saluran darah anda menimbulkan risiko kepada kesihatan anda. Lama kelamaan, tekanan darah tinggi dapat merosakkan saluran darah anda dan membuat anda berisiko lebih tinggi terkena strok atau serangan jantung.

Tekanan darah tinggi adalah keadaan yang sering tidak membawa gejala dan tidak dapat dikesan selama bertahun-tahun. Lebih daripada 1 dari 5 orang dewasa di seluruh dunia hidup dengan tekanan darah yang meningkat.

Tekanan darah tinggi didiagnosis menggunakan dua ukuran berangka: tekanan diastolik dan sistolik.

Tekanan darah sistolik adalah tekanan pada dinding arteri anda semasa pengecutan jantung anda (degupan jantung). Pengukuran tekanan darah sistolik 120 atau ke atas dianggap tinggi. Di atas 130 dianggap tinggi.

Diastolik adalah tekanan pada arteri anda di antara degupan jantung. Pengukuran tekanan darah diastolik di atas 80 dianggap tinggi.

Doktor menggunakan pengukuran tekanan darah sistolik dan diastolik anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi, dan jika rawatan mungkin diperlukan.

Banyak orang berminat menggunakan suplemen semula jadi untuk membantu meningkatkan tekanan darah mereka, sama ada dengan ubat tekanan darah atau untuk menghindari pengambilan ubat ini sama sekali.

Anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen untuk merawat tekanan darah tinggi. Makanan tambahan sahaja tidak mencukupi untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang kita ketahui mengenai makanan tambahan untuk tekanan darah tinggi.

Asid folik

Peningkatan jumlah darah akibat kehamilan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Asid folik adalah makanan tambahan yang penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Kajian menunjukkan bahawa asid folik mungkin mempunyai faedah tambahan untuk mengurangkan risiko hipertensi semasa kehamilan.

Mengambil dos asid folik yang tinggi juga dapat membantu mengurangkan sedikit tekanan darah pada lelaki dan wanita yang tekanan darahnya tinggi, seperti yang ditunjukkan dalam analisis meta tahun 2009.

Dos asid folik yang disyorkan terdapat dalam kebanyakan vitamin pranatal, tetapi boleh dibeli sebagai suplemen mandiri dan juga diambil dalam bentuk kapsul.

Dapatkan makanan tambahan asid folik di sini.

Vitamin D

Tahap rendahnya vitamin D dikaitkan dengan hipertensi. Namun, tinjauan klinikal terhadap 11 kajian mendapati bahawa suplemen vitamin D mempunyai kesan yang sangat kecil terhadap tekanan darah diastolik, dan tidak ada kesan pada sistolik pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Walaupun penting untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi, kesannya terhadap tekanan darah tinggi mungkin kecil.

Anda boleh membeli kapsul vitamin D di mana sahaja makanan tambahan dijual. Anda juga dapat meningkatkan jumlah vitamin D dalam diet anda dan meluangkan masa di luar untuk menyerap vitamin D melalui kulit anda.

Beli makanan tambahan vitamin D di sini.

Magnesium

Magnesium mineral digunakan oleh badan anda untuk mengatur fungsi sel yang sihat. Magnesium juga membantu pengecutan serat otot.

Beberapa kajian bertentangan mengenai apakah magnesium membantu mengurangkan tekanan darah. Tetapi satu analisis menunjukkan bahawa suplemen magnesium mungkin mempunyai pengaruh kecil pada tekanan darah.

Makanan tambahan magnesium boleh didapati di kedai makanan kesihatan dan dalam talian. Beli satu di sini.

Potasium

Kalium membantu mengatasi kesan natrium terhadap tekanan darah. Persatuan Jantung Amerika juga menunjukkan bahawa kalium membantu mengurangkan tekanan pada dinding arteri anda. Kajian menyokong suplemen kalium sebagai rawatan untuk menurunkan tekanan darah.

Anda boleh mendapatkan makanan tambahan kalium di kedai makanan kesihatan dan dalam talian. Dos biasa ialah 99 miligram (mg) sehari. Beli makanan tambahan kalium secara dalam talian di sini.

CoQ10

Coenzyme Q10 (juga dikenali sebagai ubiquinone) adalah antioksidan yang membantu sel anda menghasilkan tenaga. Dalam analisis ujian klinikal, CoQ10 menurunkan tekanan darah diastolik hingga 10 milimeter merkuri (mm Hg) dan tekanan darah sistolik sebanyak 17 mm Hg.

CoQ10 dianggap selamat secara amnya dan boleh dibeli dalam bentuk kapsul. Cari di sini.

Serat

Tahap serat makanan dalam diet khas Barat cenderung jauh lebih rendah daripada yang disarankan. Meningkatkan pengambilan serat anda dapat mencegah tekanan darah tinggi atau menurunkan tekanan darah jika anda sudah memilikinya.

Tambahan serat sebanyak 11 gram sehari didapati dapat mengurangkan tekanan darah dengan sedikit dalam analisis ujian klinikal.

Anda juga boleh menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet anda dengan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau dan buah segar. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan, anda boleh mendapatkannya di sini.

Asetil-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) digunakan oleh badan anda untuk menghasilkan tenaga. Ia dihasilkan di dalam badan anda, tetapi ia juga boleh dibeli sebagai makanan tambahan. ALCAR adalah suplemen yang menjanjikan dalam mengawal tekanan darah. Ia selamat, murah, dan boleh diterima oleh kebanyakan orang.

Walaupun tidak banyak kajian dilakukan untuk menyokong penggunaannya untuk tekanan darah tinggi, satu kajian kecil menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan tekanan darah sistolik.

Anda boleh mendapatkan makanan tambahan L-carnitine untuk pembelian di sini.

Bawang putih

Bawang putih telah digunakan sebagai rawatan diuretik dan peredaran darah sejak zaman Yunani kuno.

Bawang putih dapat memperbaiki cara tubuh anda mengedarkan darah ke sistem anda. Oleh itu, masuk akal bahawa, ketika dikaji, bawang putih menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik secara signifikan dalam ujian klinikal secara rawak.

Makanan tambahan bawang putih dan bawang putih mentah boleh digunakan untuk membantu tekanan darah tinggi. Dapatkan makanan tambahan di sini.

Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Ini paling sering dikaitkan dengan menolong anda tidur. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi kadang-kadang tidak menghasilkan melatonin yang mencukupi. Mengambil suplemen melatonin, para penyelidik mendapati, dapat membantu mengurangkan tekanan darah.

Anda boleh mencuba mengambil 2 mg melatonin sebagai cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan darah pada waktu malam. Tidak mengambilnya pada waktu siang tidak disarankan, kerana akan membuat anda mengantuk.

Melatonin boleh didapati dalam bentuk kapsul dan cecair. Beli di sini.

Omega-3 melalui minyak ikan atau makanan tambahan biji rami

Asid lemak omega-3 membantu badan anda meningkatkan nada kardiovaskular. Ini menjadikan omega-3 sebagai ramuan yang menjanjikan untuk menurunkan tekanan darah.

Satu tinjauan literatur mengenai omega-3 dan tekanan darah menyimpulkan bahawa suplemen omega-3 menurunkan tekanan darah "sedikit, tetapi ketara."

Omega-3 terdapat dalam makanan tambahan minyak ikan dan juga makanan tambahan biji rami (kapsul dan cecair). Lihat panduan pemula utama ini untuk asid lemak omega-3 jika ini adalah makanan tambahan baru untuk anda.

Anda boleh membeli makanan tambahan minyak ikan di sini dan makanan tambahan minyak biji rami di sini.

Antosianin

Anthocyanin adalah pigmen merah, ungu, atau biru yang terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu. Ceri, delima, blueberry, dan buah-buahan kaya antioksidan lain mengandungi antosianin.

Bahan ini mungkin mengapa jus delima berfungsi dalam satu kajian tahun 2004 untuk menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 12 peratus selama setahun. Tetapi dalam kajian lain, antosianin sepertinya tidak mempengaruhi tekanan darah.

Banyak makanan tambahan, seperti ekstrak elderberry atau acai, mengandungi antosianin - walaupun semuanya tidak secara khusus terbukti memberi kesan pada tekanan darah.

Sekiranya anda berminat untuk mengetahui, periksa kedai makanan kesihatan tempatan anda atau beli makanan tambahan elderberry di sini.

Ekstrak kulit maritim Perancis

Ekstrak kulit maritim Perancis adalah makanan tambahan yang menggunakan kekuatan antioksidan flavonoid.

Pycnogenol, yang berasal dari kulit maritim Perancis, dapat meningkatkan peredaran dan membantu menurunkan tekanan darah. Peserta dalam kajian kecil mengambil 125 mg pycnogenol setiap hari selama 12 minggu dan mempunyai faedah yang besar.

Anda boleh membeli ekstrak kulit maritim Perancis dan makanan tambahan pycnogenol lain di sini.

Bawa pulang

Makanan tambahan semulajadi adalah kaedah yang menjanjikan untuk merawat tekanan darah tinggi. Tetapi beberapa makanan tambahan akan berinteraksi dengan ubat tekanan darah, seperti ACE inhibitor dan beta-blocker.

Sekiranya anda sudah menggunakan ubat tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan interaksi dan amaran ketoksikan sebelum anda mencuba suplemen.

Penting untuk diingat bahawa kebanyakan makanan tambahan hanya terbukti dapat mengurangkan tahap tekanan darah secara sederhana. Sekiranya anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, suplemen mungkin membantu - tetapi mungkin tidak menurunkan tekanan darah dengan sendirinya.

Semasa membeli makanan tambahan, ingatlah bahawa ia tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah seperti ubat preskripsi. Hanya beli makanan tambahan dari pembekal yang anda percayai.