Gambaran keseluruhan
Ramai orang dewasa di seluruh dunia menghadapi tekanan darah tinggi, juga disebut tekanan darah tinggi. Oleh kerana perubahan garis panduan baru-baru ini, hampir separuh daripada orang dewasa Amerika sekarang akan disifatkan mempunyai tekanan darah tinggi. Pakar mengesyorkan merawat keadaan dengan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan.
Sekiranya anda ingin mencuba ramuan untuk alasan perubatan, sama ada ramuan keseluruhan atau makanan tambahan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Pada masa ini, tidak ada ramuan yang selalu disyorkan oleh pakar tekanan darah tinggi. Sebilangan ramuan, terutamanya dalam jumlah besar, boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini atau mengganggu ubat lain.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ramuan dan penyelidikan di sekitarnya.
1. Selasih
Basil adalah ramuan yang enak dan enak dalam pelbagai jenis makanan. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Pada tikus, ekstrak kemangi terbukti menurunkan tekanan darah, walaupun hanya sebentar. Eugenol kimia, yang terdapat di kemangi, boleh menyekat bahan tertentu yang mengencangkan saluran darah. Ini boleh menyebabkan penurunan tekanan darah. Lebih banyak kajian diperlukan.
Menambah kemangi segar untuk makanan anda adalah mudah dan pastinya tidak menyakitkan. Simpan periuk kecil ramuan di kebun dapur anda dan tambahkan daun segar ke pasta, sup, salad, dan kaserol.
2. Kayu manis
Kayu manis adalah perasa lezat lain yang memerlukan sedikit usaha untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda, dan ia mungkin menurunkan jumlah tekanan darah anda. Satu kajian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahawa ekstrak kayu manis menurunkan tekanan darah tinggi secara tiba-tiba dan berpanjangan. Walau bagaimanapun, ekstrak diberikan secara intravena. Tidak jelas jika kayu manis yang dimakan secara lisan juga berkesan.
Anda boleh memasukkan lebih banyak kayu manis dalam makanan anda dengan menaburkannya pada bijirin sarapan pagi, oatmeal, dan juga kopi anda. Semasa makan malam, kayu manis meningkatkan rasa tumis, kari, dan rebusan.
Beli kayu manis.
3. buah pelaga
Cardamom adalah perasa yang berasal dari India dan sering digunakan dalam masakan Asia Selatan. Satu kajian kecil terhadap 20 orang yang menyelidiki kesan kesihatan kapulaga mendapati bahawa peserta dengan tekanan darah tinggi mengalami penurunan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mereka setelah mengambil 1.5 gram serbuk kapulaga dua kali sehari selama 12 minggu. Anda boleh memasukkan biji kapulaga atau serbuk dalam gosok rempah, sup dan rebusan, dan juga roti yang dipanggang untuk rasa istimewa dan kemungkinan manfaat kesihatan yang positif.
Belanja buah pelaga.
4. Biji rami
Biji rami kaya dengan asid lemak omega-3, dan telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk menurunkan tekanan darah. Kajian baru-baru ini mencadangkan pengambilan 30-50 gram biji utuh atau biji setiap hari selama lebih dari 12 minggu untuk mendapatkan faedah terbaik. Biji rami dapat melindungi terhadap penyakit kardiovaskular aterosklerotik dengan mengurangi kolesterol serum, meningkatkan toleransi glukosa, dan bertindak sebagai antioksidan.
Anda boleh membeli banyak produk yang mengandungi biji rami, tetapi pertaruhan yang lebih baik adalah membeli biji rami utuh atau giling dan tambahkannya ke makanan buatan sendiri. Bahagian terbaik tentang biji rami adalah bahawa ia boleh diaduk ke dalam hampir semua hidangan, dari sup hingga smoothie hingga panggang. Menyimpan biji rami di dalam peti sejuk beku anda dapat membantu mengekalkan keupayaan optimum.
Beli biji rami.
5. Bawang putih
Bumbu yang menyengat ini dapat membuat lebih banyak daripada sekadar merasa makanan anda dan merosakkan nafas anda. Bawang putih mungkin memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah anda dengan membantu meningkatkan zat di dalam tubuh yang dikenal sebagai nitrik oksida, yang dapat menyebabkan saluran darah anda mengendur dan melebar. Ini membolehkan darah mengalir dengan lebih bebas dan mengurangkan tekanan darah.
Anda boleh menambah bawang putih segar ke sebilangan resipi kegemaran anda. Sekiranya rasa terlalu kuat untuk anda, panggang bawang putih terlebih dahulu. Dan jika anda tidak dapat memakannya, anda boleh mendapatkan bawang putih dalam bentuk tambahan.
6. Halia
Halia boleh membantu mengawal tekanan darah. Dalam kajian haiwan telah terbukti meningkatkan peredaran darah dan melonggarkan otot-otot di sekitar saluran darah, menurunkan tekanan darah. Kajian manusia setakat ini tidak dapat disimpulkan. Biasa digunakan dalam makanan Asia, jahe adalah ramuan serbaguna yang juga boleh ditambahkan pada gula-gula atau minuman. Potong, cincang, atau parut halia segar ke dalam kentang goreng, sup, dan hidangan mi atau sayur, atau tambahkan ke pencuci mulut atau teh untuk rasa yang menyegarkan.
7. Hawthorn
Hawthorn adalah ubat herba untuk tekanan darah tinggi yang telah digunakan dalam ubat-ubatan tradisional Cina selama ribuan tahun. Pada tikus, ekstrak hawthorn tampaknya memiliki banyak manfaat untuk kesihatan kardiovaskular, termasuk membantu mengurangi tekanan darah, mencegah pengerasan arteri, dan menurunkan kolesterol. Anda boleh mengambil hawthorn sebagai pil, ekstrak cecair, atau teh.
Beli hawthorn.
8. Biji saderi
Biji saderi adalah ramuan yang digunakan untuk mencicipi sup, rebusan, kaserol, dan hidangan gurih lain. Seledri telah lama digunakan untuk mengobati hipertensi di China, dan kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia mungkin berkesan. Anda boleh menggunakan bijinya, atau anda boleh membuat jus ke seluruh tanaman. Saderi juga mungkin diuretik, yang dapat membantu menjelaskan kesannya terhadap tekanan darah. Para penyelidik percaya bahawa pelbagai zat dalam saderi mungkin berperanan dalam menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, kajian manusia sangat diperlukan.
Beli biji saderi.
9. lavender Perancis
Aroma lavender yang cantik dan wangi bukanlah satu-satunya aspek berguna dalam tanaman. Ekstrak lavender terbukti menurunkan kadar jantung dan tekanan darah pada tikus. Walaupun tidak banyak orang yang berfikir untuk menggunakan lavender sebagai ramuan masakan, anda boleh menggunakan bunga dalam makanan panggang. Daunnya boleh digunakan dengan cara yang sama seperti daun rosemary.
Beli bunga lavender.
10. Cakar kucing
Cakar kucing adalah ubat herba yang digunakan dalam amalan tradisional Cina untuk merawat masalah darah tinggi dan juga masalah kesihatan saraf. Kajian mengenai cakar kucing sebagai rawatan hipertensi pada tikus menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan tekanan darah dengan bertindak pada saluran kalsium dalam sel anda. Anda boleh mendapatkan cakar kucing dalam bentuk tambahan dari banyak kedai makanan kesihatan.
Belanja cakar kucing.
Memahami tekanan darah tinggi
Menurut Persatuan Jantung Amerika, hampir separuh daripada orang dewasa Amerika sekarang mempunyai tahap tekanan darah yang akan digambarkan sebagai tinggi.
Sejumlah faktor menyumbang kepada peningkatan tekanan darah, seperti:
- genetik
- tekanan
- diet
- merokok
- kurang bersenam
Oleh kerana tanpa gejala, hipertensi dikenali sebagai "pembunuh senyap." Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memeriksa tekanan darah anda secara berkala. Mengalami tekanan darah tinggi meningkatkan risiko anda menghadapi beberapa masalah kesihatan, seperti:
- serangan jantung
- strok
- diabetes
- kegagalan jantung
- penyakit buah pinggang
- kehilangan penglihatan
- sindrom metabolisme
Bawa pulang
Kerana kekurangan simptom, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerosakan bahkan sebelum Anda menyadarinya, jadi jangan mengabaikan pemeriksaan tekanan darah secara berkala. Kadang-kadang merawat keadaan ini melibatkan ubat. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan terbaik untuk anda, yang mungkin termasuk ubat, perubahan gaya hidup, atau rawatan alternatif. Penting untuk membincangkan sebarang ramuan atau makanan tambahan dengan doktor anda sebelum mengambilnya. Selain itu, jangan berhenti mengambil ubat yang ditetapkan tanpa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Penting untuk diingat bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk mengesyorkan mengambil suplemen herba dan bukannya ubat preskripsi untuk merawat tekanan darah tinggi. Sangat sedikit kajian mengenai tumbuhan dan herba yang dilakukan pada manusia. Penyelidikan belum dapat menentukan kesan sampingan, dos, atau kesan jangka panjang makanan tambahan ini.
Soal Jawab: Interaksi ubat
S:
Bolehkah ramuan yang berpotensi menurunkan tekanan darah bertindak balas secara negatif dengan ubat tekanan darah?
J:
Oleh kerana terdapat pelbagai jenis ubat herba dan pelbagai jenis ubat tekanan darah yang biasa diresepkan hari ini, ini bukan persoalan yang mudah. Walau bagaimanapun, terdapat kemungkinan interaksi dan komplikasi ubat-ubatan negatif. Nasihat terbaik saya adalah untuk membincangkan ubat-ubatan herba khusus anda dengan doktor anda, supaya mereka dapat mengetahui, dan mengawasi dengan teliti, sebarang kemungkinan interaksi.
Dr. Steve KimAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
