Kebaikan Kolesterol: Cara Meningkatkan Tahap HDL

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan kolesterol

Cepat atau lambat, doktor anda mungkin akan bercakap dengan anda mengenai tahap kolesterol anda. Tetapi tidak semua kolesterol diciptakan sama. Doktor secara khusus prihatin terhadap tahap tinggi lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), atau kolesterol "buruk", kerana meningkatkan risiko serangan jantung.

Tubuh anda menghasilkan semua kolesterol LDL yang diperlukannya, tetapi sesetengah orang cenderung untuk menghasilkan lebih banyak daripada yang mereka perlukan. Apabila anda meningkat usia, tahap kolesterol anda meningkat.

Faktor lain yang meningkatkan kolesterol LDL termasuk makan makanan yang kaya dengan lemak tepu dan makanan yang diproses, kelebihan berat badan, dan aktiviti fizikal yang terhad.

Walaupun mempunyai kolesterol LDL rendah sangat ideal, tubuh memerlukan sedikit kolesterol agar dapat berfungsi dengan baik.

Apabila kolesterol tinggi adalah perkara yang baik

Sebaliknya, jika anda mempunyai tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) - kolesterol "baik" - ia mungkin memberikan perlindungan dari penyakit jantung.

Kolesterol HDL membantu menyingkirkan badan dari kolesterol jahat dan menghalangnya daripada terkumpul pada lapisan arteri anda. Penumpukan kolesterol boleh menyebabkan kejadian kesihatan yang teruk seperti serangan jantung atau strok.

Mempunyai kolesterol HDL yang lebih rendah nampaknya tidak menimbulkan masalah secara langsung. Tetapi merupakan ciri penting yang perlu diperhatikan ketika mengenal pasti individu yang mungkin mempunyai gaya hidup yang tidak sihat secara keseluruhan.

Cadangan untuk pilihan yang lebih sihat termasuk:

1. Aktiviti fizikal yang kerap

Mendapatkan aktiviti fizikal selama 30 minit - jenis yang meningkatkan degupan jantung anda - lima kali seminggu dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL dan trigliserida. Ini boleh berjalan, berlari, berenang, berbasikal, bermain roda, atau apa sahaja yang sesuai dengan keinginan anda.

2. Dilarang merokok

Seolah-olah anda memerlukan alasan lain untuk berhenti, merokok menurunkan kolesterol HDL. HDL yang lebih rendah pada perokok menjadikan saluran darah lebih terbuka untuk kerosakan. Ini boleh menyebabkan perokok menghidap penyakit jantung.

Berhenti sekarang dapat meningkatkan kolesterol baik, menurunkan LDL dan trigliserida, dan juga memberikan banyak manfaat lain untuk kesihatan.

3. Pilih makanan yang sihat

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan diet yang mengandungi pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti soya, unggas, dan ikan. Makanan anda harus rendah garam, gula, lemak jenuh, lemak trans, dan daging merah.

Memilih lemak sihat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan alpukat, dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL anda. Asid lemak omega-3 juga menyumbang kepada kesihatan jantung.

4. Minum secara sederhana

Pada masa ini, Persatuan Jantung Amerika tidak mengesyorkan minum alkohol untuk kesihatan jantung kerana risiko yang berkaitan dengan pengambilan alkohol yang tinggi. Walau bagaimanapun, pengambilan alkohol sederhana - satu minuman atau kurang sehari untuk wanita dan dua minuman atau kurang sehari untuk lelaki - boleh meningkatkan kolesterol HDL sedikit.

5. Bercakap dengan doktor anda

Bercakap dengan doktor anda mengenai potensi menambah terapi kolesterol anda dengan niasin, fibrate, atau asid lemak omega-3.

Tahap kolesterol yang optimum

Ujian darah sederhana dapat menilai tiga tahap penting dalam darah anda. Ini dikenali sebagai profil lipid anda. Tahap kolesterol yang sihat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Menurunkan risiko penyakit jantung kini menjadi fokus utama untuk rawatan kolesterol daripada mencapai jumlah tertentu. Beberapa cadangan boleh merangkumi:

Menurunkan kolesterol LDL. Tahap lebih dari 190 miligram per desiliter (mg / dL) dianggap berbahaya.
Meningkatkan kolesterol HDL. Sekitar 60 mg / dL dianggap pelindung, tetapi kurang dari 40 mg / dL adalah faktor risiko penyakit jantung.
Menurunkan kolesterol total. Kurang daripada 200 mg / dL biasanya disyorkan.
Menurunkan trigliserida. Kurang daripada 150 dianggap julat normal.

Secara keseluruhan, cara terbaik untuk menjalani gaya hidup sihat hati adalah dengan fokus pada perubahan yang merangkumi langkah menuju kehidupan yang sihat. Cadangan ini merangkumi aktiviti fizikal yang kerap, pemakanan yang sihat untuk jantung, dan tidak merokok.

Tahap HDL yang lebih rendah adalah tanda bahawa ada ruang untuk peningkatan ketika membuat pilihan yang menyihatkan hati.