Apa itu?
Faraj anda mampu melakukan banyak perkara, termasuk mengangkat berat. Ya, angkat berat faraj adalah perkara penting, dan ia semakin popular kerana jurulatih seks dan hubungan Kim Anami, yang memulakan hashtag #thingsiliftwithmyvagina untuk memberi kesedaran kepada latihan ini.
Angkat berat faraj adalah senaman lantai panggul yang serupa dengan Kegels, di mana anda mengangkat dan memerah objek untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis anda. Mungkin terdengar sedikit "di luar sana", tetapi selagi anda mengikuti teknik yang betul, ini adalah cara yang selamat untuk meningkatkan kehidupan seks anda dan meningkatkan kesihatan anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah, apa yang harus digunakan, cara berlatih, dan banyak lagi.
Apa gunanya?
Angkat berat vagina dapat membantu anda melatih otot-otot dasar panggul dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin anda - kedua-duanya dapat membuat keajaiban kehidupan seks anda.
Beberapa faedah istimewa merangkumi:
- rangsangan seksual yang dipertingkatkan
- lebih banyak kawalan dalaman semasa penembusan
- pengecutan yang lebih kuat semasa klimaks
- cengkaman yang lebih kuat semasa melakukan hubungan seks, yang dapat meningkatkan orgasme pasangan anda
Kajian menunjukkan bahawa angkat berat vagina juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Organ pelvis anda lebih baik disokong oleh otot lantai panggul yang lebih kuat, yang dapat membantu:
- melegakan simptom tekanan kencing yang tidak berterusan
- mencegah atau merawat prolaps rahim
- mencegah kebocoran dan memperbaiki inti anda selepas melahirkan
Tetapi sebelum anda mengambil angkat berat faraj, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan amalan ini sesuai untuk anda. "[Lebih baik] mengatasi akar masalah yang cuba disembuhkan oleh angkat berat vagina," kata Dr Janet Brito, psikologi berlesen dan terapis seks yang disahkan dengan Pusat Kesihatan Seksual dan Reproduksi.
Walaupun angkat berat faraj dapat membantu masalah utama anda, anda juga boleh mendapat manfaat daripada terapi tambahan. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan rawatan yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Apa yang anda gunakan?
Dari kerucut hingga telur giok, terdapat beberapa pilihan yang berbeza untuk alat angkat berat. Sebaik sahaja anda memutuskan mana yang ingin dicuba, anda boleh membelinya dari kedai atau peruncit bekalan perubatan dalam talian seperti Amazon.
Telur jed
Telur jed adalah berat batu berbentuk bujur yang dapat masuk ke telapak tangan anda. Anda boleh menggunakan telur apa adanya, atau mengikat objek yang lebih berat dengannya dengan tali tebal. Laporan anekdot mengatakan bahawa menggunakan telur giok dapat meningkatkan kehidupan seks anda, tetapi praktiknya kontroversial dan tidak disarankan oleh doktor.
Sebenarnya, Dr Brito memberi amaran bahawa telur giok terbuat dari bahan berliang yang dapat memerangkap bakteria. Telur giok juga sukar dibersihkan, sehingga bakteria yang terperangkap dapat terbentuk dari masa ke masa. Ini boleh menyebabkan jangkitan serius, seperti vaginosis bakteria.
"Secara keseluruhan, tidak ada bukti yang mendukung penggunaan telur giok untuk latihan lantai panggul," katanya.
Kerucut atau berat
Dua objek yang paling biasa digunakan untuk angkat berat faraj adalah:
- Kerucut. Objek berukuran tampon berwajaran ini biasanya diperbuat daripada keluli tahan karat bersalut plastik.
- Berat senaman Kegel. Berat ini biasanya diperbuat daripada silikon bertaraf perubatan dan terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti tetesan air mata atau sfera.
Sebilangan besar kerucut atau berat terdapat dalam kumpulan enam, antara 20 gram hingga 100 gram. Tetapi sebelum anda membeli satu set, Dr. Brito mencadangkan agar berjumpa dengan ahli terapi lantai panggul. Mereka dapat membantu anda menentukan sama ada pendekatan ini sesuai untuk anda, dan juga ukuran yang harus anda mulakan.
Mainan seks yang dibuat khas
Tidak ada mainan buatan khusus di pasaran untuk angkat berat vagina - tetapi itu tidak bermaksud objek biasa boleh digunakan dalam latihan ini.
Anami telah mengangkat segalanya dari patung-patung dan piala ke mangga dan buah naga, sering diikat pada batu atau telur yang dipegang di dalam farajnya. Tetapi jika anda baru menggunakan angkat berat faraj, anda mungkin tidak boleh mengangkat baldi epal itu. Doktor atau ahli terapi lantai panggul boleh memberi nasihat mengenai kapan anda dapat meningkatkan berat badan dengan selamat.
Cara latihan
Sekiranya anda ingin memulakan angkat berat faraj, penting untuk mengetahui dan mempraktikkan teknik yang betul. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat sebelum anda memulakannya.
Penyediaan
Sebelum mula mengangkat, basuh tangan anda dengan sabun dan air. Anda juga harus memastikan alat angkat berat anda bersih - jika tidak, basuh juga dengan menggunakan sabun dan air.
Jalankan di bawah paip untuk memastikan semua sisa sabun mati.
Anda harus memulakan dengan berat yang paling ringan dan secara beransur-ansur maju ke ukuran yang lebih berat dari masa ke masa.
Penyisipan
Sapukan sebilangan kecil pelumas bebas silikon pada berat badan anda supaya anda dapat memasukkannya dengan selamat. Anda boleh menambah berat badan dengan cara yang sama seperti tampon. Atau, jika anda bukan pengguna tampon, anda boleh berbaring dengan satu kaki diangkat.
Tali pada objek masih boleh digantung di luar faraj anda setelah anda memasukkannya. Sekiranya tidak, anda mendorong alat ini terlalu jauh. Cukup meregangkan otot anda untuk menarik berat badan dan menyesuaikan semula sehingga berada di kedudukan yang betul.
Setelah dimasukkan dengan betul, tekan otot lantai panggul anda untuk menahan berat di tempatnya.
Berlatih
Mulakan dengan melakukan 3 set 12 pengulangan, 2 kali sehari, kira-kira 3 kali seminggu. Untuk melakukan ini, angkat dan turunkan berat badan selama 5 saat, kemudian berehat selama 5 saat lagi. Anda boleh melakukan ini dengan berbaring di sebelah anda atau semasa berdiri.
Kontraksi dan kelonggaran tidak boleh bertahan lebih dari 5 saat, jika tidak, ia boleh menyebabkan masalah pada pelvis.
"Otot lantai panggul tidak dimaksudkan untuk berkontraksi secara berterusan, tetapi dimaksudkan untuk bertindak balas terhadap situasi yang berbeza," kata Brito kepada Healthline. "Untuk mengekalkannya berkontrak untuk jangka waktu yang panjang kemungkinan besar menyumbang kepada disfungsi lantai panggul."
Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan ukuran berat badan semasa anda mengikuti latihan anda. Selepas kira-kira dua bulan, cuba tambah latihan untuk rutin anda untuk membantu membina kekuatan. Semasa menahan berat di faraj anda, lakukan beberapa squat atau berjalan naik dan turun tangga.
Pembuangan dan penjagaan selepas
Anda harus dapat menurunkan berat badan dengan menarik tali secara perlahan hingga tergelincir. Sekiranya anda tidak menemui tali, jangan risau! Anggap berat badan sebagai tampon: Ini mungkin diturunkan lebih dalam ke dalam faraj anda, yang bermaksud anda perlu menggali dengan jari anda untuk mencarinya. Setelah selesai, tarik tali dengan perlahan, tarik, dan lepaskan.
Anda juga boleh menghilangkan berat faraj dengan cara yang sama seperti ketika anda memasukkannya. Setelah berat badan anda habis, basuh dengan sabun dan air suam. Namun, perlu diingat bahawa beberapa produk akan mempunyai arahan khusus selepas penjagaan, jadi pastikan untuk mengikuti langkah-langkah yang disediakan.
Adakah terdapat risiko?
Seperti mana-mana senaman, angkat berat vagina mempunyai beberapa risiko yang berpotensi, termasuk:
- berlebihan
- mengoyak
- kesakitan dan ketidakselesaan
Cara termudah untuk mengelakkan risiko ini adalah dengan memastikan anda menggunakan teknik senaman yang betul dan ukuran berat yang betul. Dr. Brito mencadangkan agar meminta doktor anda lebih banyak panduan mengenai amalan terbaik untuk anda dan badan anda.
Anda juga mungkin ingin mengelakkan penurunan berat badan bersama-sama jika anda:
- sedang mengandung atau pulih dari kelahiran anak
- mengalami sakit pelvis atau jangkitan pelvis aktif
- sedang pulih dari pembedahan ginekologi
Anda lebih cenderung mencederakan diri sendiri jika menggunakan berat faraj semasa keadaan ini berlaku. Sekiranya anda masih ingin mencuba angkat berat faraj, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Garisan bawah
Tidak dinafikan bahawa angkat berat faraj memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ini dapat meningkatkan kehidupan seks anda, dan juga mencegah kebocoran yang tidak diingini.
Tetapi angkat berat faraj bukan untuk semua orang, jadi pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengikat papan luncur ke bola Kegel anda. Mengetahui teknik yang betul dan apa yang dapat dikendalikan oleh badan anda akan membantu mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan.
