Rasa sesak di semua tempat yang salah?
Sama ada anda makan terlalu banyak, atau perut anda tidak begitu setuju dengan makanan terakhir anda, kami merasakan anda - kembung boleh menjadi kasar.
Rasa bengkak dan kadang-kadang menyakitkan ini biasanya berkaitan dengan diet dan disebabkan oleh makan terlalu banyak atau jenis makanan yang salah untuk badan anda, penumpukan gas berlebihan, atau masalah dengan otot sistem pencernaan.
Sekiranya anda telah mencuba 11 langkah ini untuk menghilangkan kembung, tetapi anda masih merasa kecewa, cubalah latihan anti-kembung kami untuk membantu melancarkan peredaran darah dan aliran darah dan membuang kembung itu dengan baik.
Cubalah dahulu: Cardio
Sama ada berjalan-jalan yang bagus, joging pantas, menunggang basikal, atau bahkan berselindung pada elips, kardio akan membantu mengurangkan kembung anda. Aktiviti fizikal seperti ini akan membantu mengeluarkan gas yang menyebabkan kesakitan dan membantu penghadaman.
Usahakan 30 minit aktiviti ringan hingga sederhana.
Kemudian tambahkan: Yoga berpose
1. Kucing-Lembu
Banyak pose yoga, seperti Cat-Cow, dapat membantu pencernaan dan kembung. Dalam gerakan ini, anda akan meregangkan dan memampatkan usus untuk membantu melancarkan pergerakan.
Peralatan yang diperlukan: Mat
- Mulakan keempat-empat dengan tangan anda tepat di bawah bahu dan lutut anda tepat di bawah pinggul anda. Tulang belakang dan leher anda mestilah berkecuali.
- Libatkan inti anda, mulailah fasa pergerakan ke atas: Tarik nafas dan tekan tulang belakang ke arah siling, biarkan punggung anda membulat dan kepala anda jatuh ke lantai sejajar dengan tulang belakang anda. Tahan selama 10 saat.
- Terus menggunakan inti anda, bergerak ke fasa ke bawah: Biarkan perut anda jatuh ke lantai, melengkung punggung anda dengan cara yang berlawanan. Biarkan bahu anda bersatu, menjaga leher anda tetap neutral. Tahan selama 10 saat.
- Ulangi 3 kali untuk jumlah keseluruhan 1 minit.
2. Torso Putar
Torso Twist akan meningkatkan aliran darah dan peredaran darah - apa yang anda perlukan ketika perut anda terasa seperti ikan puffer.
Peralatan yang diperlukan: Mat
- Duduk di atas tikar dengan kaki dilanjutkan dan lengan di sisi anda.
- Mengaktifkan inti anda, bengkokkan pada lutut dan angkat kaki ke arah dada anda, mengimbangi tulang ekor anda. Bengkokkan siku anda dan bawa lengan anda ke depan dada anda, telapak tangan saling menyentuh.
- Memastikan inti anda diikat dan punggung dan leher anda tetap lurus, mulailah memutar badan atas ke kiri, berhenti ketika siku kanan melintasi lutut anda.
- Kembali ke tengah dan ulangi memutar ke kanan. Itu satu wakil.
- Lengkapkan 2-3 set 10 repetisi.
4. Pose Segi Tiga Dipanjangkan
Peregangan lembut dalam Pose Segitiga Dipanjangkan akan membantu menggerakkan sesuatu.
Peralatan yang diperlukan: tidak ada
- Berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan lengan ke bawah di sisi anda.
- Mundur 3-4 kaki dengan kaki kiri anda, putar kaki kiri anda pada sudut 90 darjah dan putar dada anda ke arah kiri bilik.
- Pastikan kaki anda dipanjangkan, capai lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Bergantung pada pinggang, bawa tangan kanan anda ke lantai, pastikan dada anda terbuka dan lengan kiri anda memanjang.
- Bawa pandangan anda ke tempat yang selesa - ke arah lengan kiri atau lurus ke depan. Tahan pose ini selama 15 saat, memastikan nafas anda sedar dan mendalam.
- Ulangi dengan sisi lain.
4. Sphinx Pose
Mirip dengan Cobra Pose, Sphinx Pose akan meregangkan batang tubuh anda dan dengan itu organ pencernaan anda, membantu pencernaan.
Peralatan yang diperlukan: Mat
- Mulailah dengan berbaring menghadap tikar dengan siku dibengkokkan dan tapak tangan di sebelah dada anda.
- Lekatkan teras anda, mulailah menekan perlahan dengan memanjangkan tulang belakang anda. Pastikan glute anda tetap santai dan gunakan punggung bawah sambil mengekalkan leher yang neutral.
- Setelah mencapai ketinggian yang selesa, berhenti sebentar selama beberapa saat dan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 kali.
5. Pose Puppy yang dipanjangkan
Cubalah berpose ini apabila anda makan terlalu banyak - ia akan merehatkan anda dan perut anda.
Peralatan yang diperlukan: Mat
- Mulakan keempat-empat dengan tangan anda disusun di bawah bahu dan lutut anda disusun di bawah pinggul anda. Jalankan tangan anda beberapa inci ke hadapan dan lengkungkan bahagian atas jari kaki ke lantai.
- Tarik nafas dan mulailah menggerakkan punggung anda sambil menjatuhkan dahi anda ke lantai dan memanjangkan tangan anda dengan telapak tangan di lantai. Pastikan sedikit bengkok di belakang.
- Tahan selama 30 saat hingga 1 minit.
Pantau dan bergerak
Kombinasi penjejakan diet dan tindak balas kembung anda, serta pergerakan kardio dan yoga, akan membuatkan anda berasa tidak selesa!
Sekiranya kembung anda berterusan atau menyebabkan perut kembung yang melampau, walaupun setelah anda mencuba mengubah diet atau bersenam, buat janji temu dengan doktor anda. Walaupun kembung adalah masalah biasa, ia juga boleh menjadi tanda awal barah ovari pada wanita. Kunci untuk mengetahui sama ada serius atau sederhana adalah mendapatkan pemeriksaan. Hasilnya dapat membantu anda memahami badan anda sedikit lagi.
3 Pose Yoga untuk Menggalakkan Pencernaan
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
