Sebilangan besar daripada kita tidak menganggap diet dan senaman sebagai "ubat alternatif." Tetapi mereka tergolong dalam kategori ini. Diet dan senaman penting dalam merawat diabetes. Apa yang anda makan dan seberapa aktif anda mempengaruhi tahap gula dan kesihatan darah anda. Mempunyai diet yang sihat dan tetap aktif mempunyai kesan positif terhadap diabetes.
Mempunyai rejimen senaman adalah cadangan standard bagi penghidap diabetes. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan melakukan senaman tahan dua kali seminggu untuk orang yang tidak mempunyai sekatan aktiviti. Contohnya ialah mengangkat berat bebas atau menggunakan jalur rintangan. Mereka yang menghidap diabetes jenis 2 juga harus mensasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana hingga sengit setiap minggu.
The World Journal of Diabetes menerbitkan kajian mengenai diabetes dan senaman jenis 2. Tinjauan mendapati aktiviti fizikal adalah salah satu rawatan terbaik untuk mengawal diabetes jenis 2. Senaman dapat mengurangkan tekanan darah, meningkatkan toleransi glukosa, dan menurunkan kadar gula darah yang terlalu tinggi.
ADA memberikan cadangan yang sama untuk mereka yang menghidap diabetes jenis 1. Tetapi orang yang menghidap diabetes jenis 1 harus berhati-hati. Mereka lebih berisiko mengalami episod hipoglikemik semasa bersenam. Mereka harus memerhatikan tahap gula dalam darah mereka dengan teliti.
Herba dan makanan tambahan
Kongsi di Pinterest
Herba dan makanan tambahan adalah terapi CAM yang popular untuk penghidap diabetes. Tetapi Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) tidak menganggap terapi ini sebagai "ubat." Mereka tidak diatur. Tidak ada kajian pasti yang menyokong merawat diabetes dengan makanan tambahan.
Sebilangan besar sokongan untuk bahan ini datang dari mulut ke mulut. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen baru. Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat yang anda ambil.
Beberapa makanan tambahan yang paling popular untuk diabetes termasuk:
Lidah Buaya
Dalam dua ujian klinikal, para penyelidik mendapati peserta yang mengambil lidah buaya selama enam minggu menurunkan gula darah puasa. Percubaan tersebut merangkumi penggunaan lidah buaya jangka panjang. Tetapi ada kebimbangan mengenai kesan lidah buaya yang diambil secara lisan, termasuk kesan pencaharnya.
Asid alfa-lipoik
Alpha-lipoic acid (ALA) adalah antioksidan yang terdapat dalam makanan seperti:
- bayam
- brokoli
- kentang
ALA dapat mengurangkan kerosakan saraf yang berkaitan dengan diabetes (neuropati diabetes). Beberapa kajian menyokong penggunaan suplemen ini untuk neuropati.
Terdapat beberapa bukti ALA mempunyai manfaat apabila diambil secara intravena. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia tidak berkesan apabila diminum.
Terdapat sedikit sokongan yang dilindungi daripada edema makula diabetes atau meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin, menurut Pusat Nasional Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH).
Kromium
Orang yang menghidap diabetes kehilangan lebih banyak kromium dalam air kencing mereka daripada populasi umum. Ini boleh mempengaruhi ketahanan insulin. Satu kajian mendapati orang yang mengambil sejenis ubat diabetes oral mengalami peningkatan kawalan kadar gula darah ketika mereka juga mengambil suplemen kromium.
Kayu manis
Kajian mengenai kayu manis menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Menurut Mayo Clinic, beberapa kajian menunjukkan kayu manis dapat meningkatkan kepekaan insulin. Kajian lain tidak menemui kesan. Sekiranya kayu manis bermanfaat, faedahnya minimum.
Bawang putih
Bawang putih (Allium sativum) adalah makanan tambahan yang popular. Tetapi penyelidikan mengenai kesannya pada penderita diabetes adalah minimum. Ujian klinikal pada orang dengan diabetes jenis 2 yang mengambil bawang putih tidak menunjukkan perubahan dalam kadar gula darah atau insulin. Beberapa ujian klinikal mendapati bawang putih menurunkan kadar kolesterol total dan tahap tekanan darah.
Ginseng
Ginseng adalah makanan tambahan herba yang kuat. Ia berinteraksi dengan beberapa ubat, terutamanya warfarin. Ini adalah ubat yang ditetapkan oleh doktor sebagai pengencer darah. Menurut NCCIH, tidak ada kajian terkini yang menyokong pengambilan ginseng.
Gymnema sylvestre (gymnema)
Rawatan Ayurveda ini melibatkan mengunyah daun tanaman gymnema. Nama Hindi untuk tanaman itu adalah "gurmar" atau "pemusnah gula." Tumbuhan ini mungkin mempunyai kesan penurunan gula dalam darah. Tetapi kajian klinikal belum menunjukkan keberkesanannya.
Magnesium
Mineral ini terdapat dalam banyak makanan, termasuk:
- bijirin penuh
- kacang
- sayur-sayuran hijau, berdaun
Analisis meta-analisis diabetes tahun 2011 yang berkaitan dengan magnesium mendapati orang dengan kadar magnesium rendah lebih cenderung menghidap diabetes. Memakan makanan yang kaya dengan magnesium menyediakan makanan sihat dan bebas risiko. Tetapi pengambilan makanan tambahan tidak digalakkan sehingga kajian klinikal dapat membuktikan keberkesanannya.
Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 dianggap "lemak baik." Mereka terdapat dalam makanan seperti:
- ikan salmon
- walnut
- kacang soya
Makanan tambahan boleh membantu mengurangkan penyakit jantung dan tahap trigliserida. Tetapi tidak ada bukti mereka mengurangkan risiko diabetes atau membantu orang menguruskan diabetes. Makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang digunakan untuk mengencerkan darah.
Polifenol
Polifenol adalah antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Bukti mengenai keberkesanan diet polifenol tinggi tidak menghasilkan penemuan yang meyakinkan.
Kaktus pir berduri
Juga dikenali sebagai nopal, kaktus pir berduri adalah tumbuhan yang digunakan dalam memasak. Mungkin juga mempunyai kesan perubatan. Tetapi tidak ada kaitan yang diketahui antara pengambilan nopal dan rawatan diabetes.
Vanadium
Beberapa kajian menunjukkan bahawa dalam dos yang sangat tinggi, vanadium dapat meningkatkan kepekaan seseorang terhadap insulin. Bukti belum muktamad. Vanadium boleh menyebabkan kesan sampingan dalam dos yang tinggi. Ia juga boleh menjadi toksik pada dos yang sangat tinggi.
Awas mengenai penggunaan makanan tambahan
Kongsi di Pinterest
Penyelidik jarang mengkaji makanan tambahan dan tidak diminta untuk membuktikan tuntutan. Keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan umumnya tidak diketahui. Makanan tambahan mungkin tidak mengandungi apa yang dinyatakan oleh label dan mungkin kesan sampingannya tidak diketahui.
Makanan tambahan boleh memberi kesan negatif terhadap ubat seseorang. Mereka juga boleh membuat seseorang merasa mual dan sakit. Seseorang harus selalu berhati-hati dan berbincang dengan doktor sebelum mula mengambil makanan tambahan.
Persatuan Diabetes Amerika (ADA), dalam pernyataan Standard Penjagaan Perubatan dalam Diabetes 2017, mengambil kedudukan berikut:
- Tidak ada bukti bahawa pengambilan makanan tambahan atau vitamin memberi manfaat kepada mereka yang menghidap diabetes yang tidak mempunyai kekurangan vitamin.
- Pengambilan vitamin C, vitamin E, dan karotena jangka panjang dikaitkan dengan masalah keselamatan.
- Tidak ada bukti orang yang menghidap diabetes dan penyakit vaskular mendapat manfaat dengan mengambil suplemen EPA dan DHA. Sebaliknya, makan makanan yang kaya dengan asid lemak ini boleh bermanfaat dalam merawat penyakit kardiovaskular, penyakit bersamaan dengan diabetes.
- Tidak ada cukup bukti tambahan seperti vitamin D, kromium, magnesium, atau kayu manis dalam rawatan diabetes.
Alternatif tambahan
Kongsi di Pinterest
Pendekatan alternatif untuk makanan tambahan adalah dengan menggunakan diet nabati. Menurut sebuah artikel dalam jurnal Diabetes Care, dua kali lebih banyak orang yang tidak menghidap penyakit diabetes didiagnosis dengan diabetes berbanding dengan vegetarian dan vegan.
Walaupun mereka yang menghidap diabetes tidak perlu menghindari daging, mereka dapat menjadikan makanan mereka lebih fokus pada makanan seperti:
- kekacang
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- buah-buahan
Ini dapat membantu menurunkan kolesterol, menjaga kadar gula dalam darah, dan meningkatkan berat badan yang sihat. Semua faktor ini dapat membantu seseorang yang menghidap diabetes jenis 2.
Pendekatan minda dan badan
Kongsi di Pinterest
Terdapat peningkatan risiko kemurungan dan kegelisahan pada penderita diabetes atau keadaan kronik yang lain. Menurut Mayo Clinic, peningkatan tekanan boleh mempengaruhi kemampuan orang yang menghidap diabetes untuk menguruskan kadar gula darah dan ubat-ubatan. Pendekatan minda-tubuh dapat membantu penderita diabetes menangani masalah ini.
Aromaterapi
Aromaterapi adalah terapi alternatif lain yang digunakan untuk mengurangkan tekanan. Ia melibatkan bau minyak pati untuk meningkatkan kelonggaran. Penyelidik belum banyak melakukan kajian mengenai aromaterapi dan diabetes. Tetapi kajian yang lebih lama yang diterbitkan dalam Jurnal Diabetes, Obesiti, dan Metabolisme edisi 2005 mendapati minyak pati berbau seperti fenugreek, kayu manis, jintan, dan oregano membantu menurunkan tekanan darah sistolik (jumlah tertinggi bacaan tekanan darah). Minyak itu juga menurunkan kadar glukosa darah ketika digunakan dalam kombinasi.
Teknik relaksasi lain
Walaupun meditasi mungkin tidak membakar kalori, ia dapat membantu menghilangkan tekanan. Meditasi boleh berdasarkan mantra, seperti mengulangi pemikiran atau pernyataan yang menggembirakan. Meditasi juga boleh melibatkan teknik pernafasan. Contoh teknik meditasi termasuk meditasi Vipassana, Transcendental, dan Zen.
Teknik perubatan pelengkap lain untuk merawat diabetes
Kongsi di Pinterest
Akupunktur
Akupunktur adalah amalan perubatan tradisional Cina yang melibatkan memasukkan jarum kecil ke titik-titik strategik pada kulit. Ia difikirkan untuk mengarahkan aliran tenaga dan mengembalikan keharmonian badan. Akupunktur dapat membantu mengurangkan kesakitan. Ini boleh memberi manfaat kepada mereka yang menderita neuropati diabetes.
Amalan ini secara amnya dianggap selamat. Tetapi ada kemungkinan seseorang boleh mengalami kecederaan seperti jangkitan atau kerosakan saraf. Risiko ini akan dikurangkan sekiranya anda menemui ahli akupunktur berlesen.
Akupresur
Akupresur melibatkan tekanan pada titik strategik dalam badan. Ini bertujuan untuk menghasilkan kesan yang serupa dengan akupunktur. Terapi urut juga melibatkan penggunaan tekanan untuk meredakan ketegangan otot. Urutan boleh membantu meningkatkan peredaran darah, menghilangkan tekanan, dan meningkatkan pergerakan sendi. Kesan ini dapat membantu seseorang yang menghidap diabetes.
Bawa pulang
Teknik-teknik ini tidak bertujuan untuk menyembuhkan diabetes, sebaliknya membantu tubuh seseorang berfungsi dengan lebih baik. Rawatan tradisional harus tetap digunakan semasa mencuba rawatan alternatif. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan baru.
