Latihan dan gangguan bipolar
Gangguan bipolar adalah keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan mood rendah, depresi dan mood manik yang tinggi. Walaupun kebanyakan orang mengalami perubahan mood yang ringan dari semasa ke semasa, bagi orang yang mengalami gangguan bipolar, pergeseran mood ini dapat melampau dan tidak dapat diramalkan.
Gangguan bipolar biasanya diatasi dengan ubat dan terapi. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang, menambahkan latihan pada rancangan rawatan mereka dapat memberikan manfaat tambahan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesan senaman terhadap gangguan bipolar.
Latihan dan cabaran mood gangguan bipolar
Bagi kebanyakan orang, senaman boleh memberi kesan positif pada mood mereka. Semasa anda bersenam, tubuh anda mengeluarkan endorfin, yang dikenal sebagai bahan kimia otak yang "sedap". Dari masa ke masa, tahap endorfin yang lebih tinggi dapat membuat anda berasa lebih baik. Inilah sebabnya mengapa senaman sering disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan. Bersenam juga dapat membantu anda mengatasi tekanan.
Kerana faedah ini, mudah untuk menganggap bahawa bersenam dapat membantu orang yang mengalami gangguan bipolar. Tinjauan kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa boleh berlaku - tetapi tidak selalu.
Sebagai contoh, satu kajian dalam tinjauan mendapati bahawa bagi beberapa orang dengan gangguan bipolar, senaman membantu meredakan gejala hipomanik, yang kurang parah daripada gejala manik. Ia juga membantu orang tidur lebih lena. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa latihan tertentu dapat memberikan kesan menenangkan bagi beberapa orang. Latihan ini termasuk berjalan, berlari, dan berenang.
Walau bagaimanapun, kajian yang sama menunjukkan bahawa bagi orang lain dengan gangguan bipolar, senaman dapat memperburuk gejala manik. Ini boleh menyebabkan kesan "spiral" yang semakin teruk untuk episod manik dan hypomanic.
Kajian lain menemui hasil yang serupa. Dalam satu kajian dari tahun 2013, para penyelidik membuat program yang menggabungkan latihan, pemakanan, dan latihan kesihatan untuk orang yang berlebihan berat badan dengan gangguan bipolar. Mereka menyatakan bahawa program ini menghasilkan peningkatan kesihatan dan berat badan. Ini juga mengurangkan gejala kemurungan pada peserta, dan meningkatkan keseluruhan fungsi mereka. Namun, mereka menyatakan bahawa hasilnya juga menunjukkan bahawa senaman dapat memperburuk gejala manik.
Latihan dan risiko kesihatan gangguan bipolar
Gangguan bipolar boleh mempengaruhi lebih daripada sekadar mood anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan ini, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan yang lain.
Penyelidikan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa jika anda mengalami gangguan bipolar, anda mungkin mempunyai risiko keadaan kesihatan yang lebih tinggi seperti:
- kegemukan
- strok
- penyakit jantung
- diabetes jenis 2
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bukan sahaja keadaan kesihatan ini menjadi perhatian kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga dapat meningkatkan gejala gangguan bipolar anda.
Sebab yang mungkin berlaku untuk peningkatan risiko kesihatan ini ialah peningkatan tingkah laku tidak aktif (aktiviti bukan fizikal) yang berkaitan dengan keadaan ini. Kajian pada tahun 2017 mengenai orang yang menghidap penyakit mental mendapati bahawa mereka lebih tidak aktif daripada orang yang tidak mempunyai penyakit mental. Dan bagi mereka yang mempunyai penyakit mental, orang dengan gangguan bipolar adalah yang paling tidak aktif.
Latihan - kebalikan dari tingkah laku tidak aktif - dapat mengurangkan risiko anda mendapat atau memburukkan lagi masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan gangguan bipolar. Ini dapat membantu anda menguruskan berat badan anda, dan mengurangkan risiko strok, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.
Latihan dan kenaikan berat badan dari ubat-ubatan untuk gangguan bipolar
Seperti yang dinyatakan di atas, obesiti boleh menjadi masalah bagi orang dengan gangguan bipolar. Dalam beberapa kes ini, kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh penggunaan ubat-ubatan tertentu untuk gangguan bipolar. Ubat-ubatan tersebut boleh menyebabkan perubahan metabolik yang menghalang tubuh anda membakar kalori dengan cekap seperti sebelumnya. Atau ubat boleh meningkatkan selera makan anda.
Jenis ubat berikut berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan:
- antidepresan
- antipsikotik
- gabungan antidepresan-antipsikotik
- penstabil mood
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tiba-tiba menambah berat badan setelah memulakan salah satu ubat ini, berbincanglah dengan doktor anda. Sekiranya anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak terkawal, anda mungkin perlu mencuba ubat lain. Walau bagaimanapun, jangan berhenti minum ubat atau menukar dos anda tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Dalam kes lain, meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan dapat membantu menurunkan berat badan. Senaman membakar kalori dan dapat membina otot, kedua-duanya dapat membantu mengurangkan berat badan.
Prospek
Gangguan bipolar adalah keadaan sepanjang hayat, tetapi dapat diatasi dengan rawatan yang tepat. Walaupun ubat biasanya merupakan pilihan rawatan utama untuk gangguan bipolar, senaman juga dapat membantu. Dalam banyak kes, ia dapat membantu mengurangkan gejala gangguan bipolar, dan juga mengurangkan peningkatan risiko keadaan kesihatan tertentu yang berkaitan dengan gangguan bipolar.
Bagi orang yang mengalami gangguan bipolar, Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika mengesyorkan bersenam selama 30 minit, 3 hingga 5 hari seminggu. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai memasukkan latihan ke dalam rancangan rawatan anda. Dan pastikan untuk melakukan perkara berikut:
- Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru, terutamanya jika anda baru bersenam.
- Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan atau gejala yang semakin teruk dan hubungi doktor anda.
- Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sekiranya anda menyedari bahawa gejala manik anda meningkat setelah memulakan rutin senaman baru.
Bekerja dengan doktor anda untuk mencari rancangan senaman yang tepat untuk anda, ingat bahawa pelbagai jenis latihan berfungsi untuk orang yang berbeza. Cuba pelbagai pilihan sehingga anda menemui rancangan yang paling sesuai untuk anda.
