Ketika saya didiagnosis menghidap diabetes jenis 2 pada tahun 2006, reaksi awal saya adalah penolakan. Saya masih muda dan saya berpendapat bahawa diabetes jenis 2 hanya muncul pada orang dewasa yang lebih tua. Saya terus mengajukan pertanyaan seperti "Bagaimana ini dapat terjadi pada saya?" dan "Bolehkah saya mencegah ini?" Saya naif dan saya tidak faham bagaimana diabetes akan mempengaruhi rutin harian saya. Saya mengambil masa agak lama untuk menerima bahawa saya menghidap diabetes dan ini adalah keadaan kronik yang perlu diatasi.
Menghidap diabetes jenis 2 bermaksud anda perlu menguruskan tahap gula darah anda dengan teliti, dan mengubah tabiat makan dan bersenam. Saya kini mengikuti diet puasa berselang dan diet ketogenik yang rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sederhana. Kedua-dua diet ini membantu saya menguruskan diabetes. Pendekatan ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, tetapi ia sesuai untuk saya. Walaupun begitu, sebagai ibu kerjaya sepenuh masa, masih mudah lupa untuk memeriksa tahap gula darah saya atau terus aktif. Ini adalah ketika aplikasi boleh berguna!
Berikut adalah lima aplikasi yang membantu saya menguruskan diabetes jenis 2 saya setiap hari.
1. MyFitnessPal
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★★
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Saya telah lama menggunakan MyFitnessPal (MFP). Pada pendapat saya, ini adalah salah satu aplikasi log makanan terbaik di pasaran. Saya dapat mencatat kalori dan makronutrien saya - protein, lemak, dan karbohidrat - dan bahkan dapat melihatnya dalam format grafik. Dengan MFP, saya mendapat pemecahan nutrien jenis makanan tertentu, seperti "Karbohidrat Tertinggi" dan "Protein Tertinggi." Mengetahui jenis makanan apa yang mempengaruhi gula darah saya memudahkan saya membuat keputusan diet yang lebih baik. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, MFP akan membantu mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda. Anda juga boleh memasangkan peranti anda dengan MFP untuk menambahkan kalori senaman, atau menambahkannya secara manual. Menguruskan berat badan saya dan kekal sihat menjadikan saya lebih mudah hidup dengan diabetes jenis 2.
2. mySugr
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★★
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
mySugr adalah aplikasi buku log gula darah kegemaran saya kerana antara muka yang mudah digunakan dan diperkemas. Skrin utama peribadi saya disesuaikan dengan keperluan saya, termasuk nombor glukosa darah, jumlah karbohidrat, dan banyak lagi. Saya mesti memeriksa gula darah saya empat hingga lima kali atau lebih setiap hari - terutamanya jika saya mencuba sesuatu yang baru - dan mySugr menjadikannya sangat mudah untuk log! Saya dapat melihat statistik harian, mingguan, dan bulanan saya, yang memberikan anggaran HbA1C saya. Saya biasanya perlu menunjukkan kepada doktor log gula darah saya setiap dua hingga tiga bulan, jadi saya memuat turun fail CSV untuk dicetak dan dibawa ke temujanji saya.
Sekiranya anda ingin membuat ujian dan pembalakan anda lebih lancar, anda boleh memesan paket mySugr dari laman web mereka, yang merangkumi meter glukosa darah yang didayakan Bluetooth. Ciri-ciri mySugr ini memudahkan saya menguruskan diabetes. Ini adalah salah satu aplikasi yang sangat membantu saya sepanjang hari.
3. Penjejak Puasa Sifar
Peringkat iPhone: ★★★★★
Harga: Percuma
Zero Fasting Tracker adalah aplikasi tanpa embel-embel kegemaran saya untuk mengawasi puasa saya. Saya menggunakan puasa sekejap-sekejap untuk memastikan gula darah saya tetap stabil pada siang hari. Zero sangat mudah digunakan - cukup tekan Start Fasting dan anda sudah bersedia untuk pergi! Anda boleh mengubah matlamat puasa sekejap dalam tetapan, dan itu akan memberitahu anda apabila tempoh puasa anda berakhir. Ini juga menunjukkan aktiviti makan anda pada waktu malam, yang dapat membantu anda mengumpulkan pandangan mengenai bacaan glukosa pagi anda.
Puasa sebentar telah membantu saya, tetapi mungkin ini bukan pendekatan yang tepat untuk semua orang. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengikuti diet yang merangkumi puasa. Ubat-ubatan tertentu boleh menjadikan puasa dalam jangka masa panjang berbahaya dan menyebabkan kadar gula darah rendah.
4. Latihan 7 Minit
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★★
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Gabungan makan sihat dan bersenam membantu saya menguruskan diabetes jenis 2 saya. Dengan jadual yang sibuk, mudah lupa untuk terus aktif. Tetapi, jika anda mempunyai masa 7 minit, anda boleh bersenam dengan cepat untuk hari itu. Aplikasi ini membolehkan anda melihat pelbagai latihan 7 minit, seperti abs 7 minit dan peluh 7 minit. Malah dilengkapi dengan video pengajaran untuk membantu anda juga! Menggunakan 7 Minit Workout membantu memotivasi saya untuk aktif, walaupun hanya memerlukan 7 minit dari hari saya!
5. Ketuhar Besar
Peringkat iPhone: ★★★★★
Peringkat Android: ★★★★ ✩
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi
Sebahagian besar menguruskan diabetes jenis 2 adalah mengetahui jenis makanan yang boleh saya makan tanpa meningkatkan gula darah saya. Kadang-kadang, saya kehabisan idea untuk memasak dan dengan Big Oven mudah untuk mencari resipi mesra diabetes baru. Saya suka fungsi carian mereka untuk mencari resipi baru. Oleh kerana saya mengikuti diet tertentu untuk membantu menguruskan diabetes jenis 2 saya, saya mencari istilah seperti “karbohidrat rendah” atau “keto.”
Apabila anda menjumpai resipi yang anda suka, anda boleh menambahkannya ke kegemaran anda dan bahkan menambahkannya ke senarai runcit anda. Setiap resipi mempunyai panel Fakta Pemakanan, yang membantu saya mengira karbohidrat dan menyimpannya dalam julat yang dapat dikendalikan. Juga, menambah resipi anda sendiri! Saya menggunakan Resepi Imbasan sehingga saya tidak perlu mengetiknya secara manual di aplikasi. Saya juga gemar menggunakan fungsi Meal Plan mereka untuk membantu saya menyusun resipi saya selama seminggu. Dengan bantuan Big Oven, saya dapat mencuba resipi rendah karbohidrat dan keto sambil mengekalkan matlamat saya.
The takeaway
Menggunakan aplikasi untuk menguruskan diabetes jenis 2 telah memberi perbezaan yang besar kepada saya, dan saya harap anda dapat melihat perspektif saya berguna. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, aplikasi telah membantu saya menurunkan berat badan lebih dari 80 paun dan membuat saya termotivasi untuk menguruskan tahap gula dalam darah saya. Sama ada menyimpan catatan nombor glukosa saya, mencari cara baru untuk terus aktif, atau bahkan semudah mencari resipi mesra diabetes, alat ini mungkin dapat membantu. Dan apa sahaja yang dapat memudahkan menguruskan diabetes jenis 2 adalah sangat berharga bagi saya.
Lele telah menjalani diet ketogenik selama bertahun-tahun untuk membantu diabetes jenis 2, dan dia berjaya mengeluarkan insulin. Dia telah mendokumentasikan perjalanan kesihatannya di Instagram @ ketofy.me dengan idea makanan mesra keto, petua keto, dan motivasi bersenam. Dia telah kehilangan lebih dari 80 paun dalam perjalanannya dan bertujuan untuk memberi inspirasi kepada orang lain untuk mencuba keto untuk meningkatkan kesihatan mereka. Anda boleh mengikutinya di Instagram, laman web, YouTube, dan Facebooknya.
