Gambaran keseluruhan
Menderma darah adalah cara yang agak selamat untuk membantu orang yang mengalami keadaan perubatan yang serius. Menderma darah boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti keletihan atau anemia. Makan dan minum perkara yang betul sebelum dan selepas menderma dapat membantu mengurangkan risiko anda mendapat kesan sampingan.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang harus anda makan dan minum sebelum menderma darah, dan ketahui petua untuk perkara yang boleh anda lakukan setelah anda menderma.
Apa yang perlu dimakan dan diminum
Sekiranya anda menderma darah, penting untuk tetap terhidrat sebelum dan selepas anda menderma. Ini kerana kira-kira separuh daripada darah anda terbuat dari air. Ia juga bagus untuk meningkatkan pengambilan zat besi anda kerana anda kehilangan zat besi ketika anda menderma. Tahap zat besi yang rendah boleh menyebabkan gejala keletihan.
Besi
Zat besi adalah mineral penting yang digunakan badan anda untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin bertanggungjawab membawa oksigen dari paru-paru anda ke seluruh badan anda.
Makan makanan yang seimbang dengan banyak makanan kaya zat besi dapat membantu anda menyimpan zat besi tambahan. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup zat besi untuk menebus zat besi yang anda hilang semasa menderma darah, anda boleh mengalami anemia kekurangan zat besi.
Terdapat dua jenis zat besi yang terdapat dalam makanan: besi heme dan besi bukan heme. Heme iron lebih mudah diserap, jadi meningkatkan kadar zat besi anda dengan lebih berkesan. Tubuh anda menyerap zat besi heme hingga 30 peratus dan hanya 2 hingga 10 peratus besi heme.
Sebelum menderma darah, pertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan makanan kaya zat besi. Ini dapat membantu meningkatkan simpanan zat besi di dalam badan anda dan mengurangkan risiko anda mengalami anemia kekurangan zat besi.
Makanan yang kaya dengan besi heme termasuk:
- Daging, likebeef, domba, ham, daging babi, daging sapi muda, dan daging lembu kering.
- Kekacang, seperti ayam dan ayam belanda.
- Ikan dan kerang, seperti tuna, udang, kerang, haddock, dan ikan tenggiri.
- Organ, seperti hati.
- Telur.
Makanan yang kaya dengan besi bukan heme termasuk:
- Sayur-sayuran, seperti bayam, ubi jalar, kacang polong, brokoli, kacang, sayur bit, hijau dandelion, collard, kale, dan chard.
- Roti dan bijirin, termasuk roti putih yang diperkaya, bijirin yang diperkaya, roti gandum, pasta yang diperkaya, gandum, bijirin dedak, tepung jagung, gandum, roti rai, dan nasi yang diperkaya.
- Buah-buahan, seperti strawberi, semangka, raison, kurma, buah ara, prun, jus prun, aprikot kering, dan pic kering.
- Kacang, termasuk tauhu, ginjal, garbanzo, putih, kacang kering, kacang kering, dan lentil.
Vitamin C
Walaupun besi heme akan meningkatkan kadar zat besi anda dengan lebih berkesan, vitamin C dapat membantu tubuh anda menyerap zat besi nabati dengan lebih baik, atau zat besi bukan heme.
Banyak buah merupakan sumber vitamin C. Buah yang kaya dengan vitamin ini termasuk:
- tembikai
- buah sitrus dan jus
- buah kiwi
- mangga
- betik
- Nenas
- strawberi
- raspberi
- blueberry
- kranberi
- tembikai
- tomato
Air
Kira-kira separuh daripada darah yang anda sumbangkan terbuat dari air. Ini bermakna anda mahu terhidrat sepenuhnya. Apabila anda kehilangan cairan selama proses pendermaan darah, tekanan darah anda dapat turun, menyebabkan pening. Palang Merah Amerika mengesyorkan minum 16 ons tambahan, atau 2 cawan, air sebelum menderma darah. Minuman bukan alkohol lain juga bagus.
Cecair tambahan ini adalah tambahan kepada 72 hingga 104 auns (9 hingga 13 cawan) yang anda mesti minum setiap hari.
Apa yang harus dielakkan
Makanan dan minuman tertentu boleh memberi kesan negatif pada darah anda. Sebelum menderma darah, cubalah mengelakkan perkara berikut:
Alkohol
Minuman beralkohol membawa kepada penyahhidratan. Cuba elakkan minum alkohol 24 jam sebelum memberi darah. Sekiranya anda minum alkohol, pastikan untuk mengimbangi dengan minum air tambahan.
Makanan berlemak
Makanan tinggi lemak, seperti kentang goreng atau ais krim, boleh mempengaruhi ujian yang dijalankan pada darah anda. Sekiranya derma anda tidak dapat diuji untuk penyakit berjangkit, maka tidak boleh digunakan untuk transfusi. Oleh itu, langkau donat pada hari derma.
Penyekat besi
Makanan dan minuman tertentu boleh mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk menyerap zat besi. Anda tidak harus mengelakkan makanan ini sepenuhnya, tetapi elakkan memakannya pada masa yang sama anda mengambil makanan kaya zat besi atau makanan tambahan zat besi. Makanan yang mengurangkan penyerapan zat besi termasuk:
- kopi dan teh
- makanan berkalsium tinggi seperti susu, keju, dan yogurt
- Wain merah
- coklat
Aspirin
Sekiranya anda menderma platelet darah - yang merupakan proses yang berbeza daripada menderma darah secara keseluruhan, atau biasa - sistem anda mesti bebas aspirin selama 48 jam sebelum pendermaan.
Apa yang perlu dimakan dan diminum setelah menderma darah
Setelah menderma darah, anda akan diberi makanan ringan dan minuman. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula dan cecair darah anda. Untuk mengisi cecair anda, minum 4 cawan air tambahan selama 24 jam ke depan, dan elakkan alkohol.
Adakah terdapat kesan sampingan menderma darah?
Kebanyakan orang tidak mengalami kesan sampingan semasa memberi darah. Setelah menderma darah, anda akan diminta menunggu di kawasan minuman selama 10 hingga 15 minit untuk memastikan anda merasa baik-baik saja.
Setelah menikmati makanan ringan dan minuman, anda boleh kembali ke aktiviti harian anda. Palang Merah mengesyorkan agar tidak mengangkat berat dan melakukan senaman yang kuat untuk sepanjang hari.
Sekiranya anda sering menjadi penderma darah, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai makanan tambahan zat besi. Mungkin perlu berbulan-bulan untuk tahap zat besi anda kembali normal setelah memberi darah. Kajian pada tahun 2015 mendapati pengambilan suplemen zat besi dapat mengurangkan masa pemulihan ini dengan ketara.
The takeaway
Menderma darah adalah kaedah terbaik untuk memberi kembali kepada komuniti anda. Biasanya cepat dan senang. Sekiranya anda makan sihat pada hari derma anda dan minum banyak cecair tambahan, anda semestinya mempunyai kesan sampingan yang minimum atau tidak.
