9 Cara Membantu Menguruskan Mood Anda Dengan ADHD

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Semua orang menghadapi kegelisahan, kemarahan, dan ketidaksabaran dari semasa ke semasa, tetapi gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) cenderung memperbesar emosi tersebut. Dalam beberapa kes, mood anda yang berubah-ubah boleh mengganggu pekerjaan, kehidupan rumah tangga, atau persahabatan anda, yang boleh membuat anda merasa tidak berdaya atau tidak bersemangat. Jelas, ini bukan cara untuk menjalani hidup anda.

Ubat ADHD boleh sangat berguna ketika memberi tumpuan, kegelisahan, dan perubahan mood, tetapi itu bukan penawar universal. Bagaimanapun, ADHD muncul dengan cara yang berbeza, dan sukar untuk mendapatkan dos yang tepat untuk mengatasi gejala anda.

Sekiranya anda merasakan suasana hati anda semakin baik, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan pakar psikiatri untuk menyiasat lebih lanjut. Tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan pada masa anda sendiri untuk mengimbangkan perangai anda yang tidak stabil. Berikut adalah sembilan petua untuk menguruskan perubahan mood dengan segera:

1. Jadualkan masa untuk melampiaskan

Membiarkan perasaan dan reaksi menggelembung di dalam boleh menjadi tidak selesa dan mungkin akan berakhir dengan teruk. Sebaliknya, luangkan masa setiap minggu - atau setiap hari, jika anda perlu - untuk melepaskan wap dengan aktiviti yang menyeronokkan dan bertenaga.

Menari dengan muzik yang kuat, menonton pertandingan sukan yang sengit, atau mengikuti kelas kecergasan di gim tempatan anda. Apa sahaja yang berfungsi dengan baik sebagai penghilang tekanan akan melakukan muslihatnya.

Walaupun melampiaskan kemarahan atau kekecewaan anda sangat penting, penting juga untuk menyisihkan masa untuk menjadi tenang. Dalam kedua kes tersebut, menjadualkan aktiviti secara literal akan membantu anda mematuhi rancangan dan tidak merasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri sendiri.

2. Berusahalah untuk mengalihkan tumpuan anda

Sebaik sahaja anda memahami kehendak emosi anda, anda boleh fokus untuk mengatasi perubahan mood dan bukannya mengapa ia berlaku. Jangan buang masa untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Sebaliknya, pelajari strategi untuk membantu mengatasi masalah dengan lebih cepat.

Biasakan terjun ke aktiviti ketika mood anda berubah. Buku, permainan video, atau perbualan cukup untuk menarik anda keluar dari kemelut psikologi anda. Ingatkan diri anda (dengan lantang, jika perlu) bahawa mood ini akan berlalu, dan sebaiknya tunggu saja daripada cuba membedahnya.

3. Bersedia untuk hari-hari ketika anda mendapat blues

Bagi ramai orang dengan ADHD, peristiwa yang menarik atau berjaya dapat menimbulkan kemurungan selepasnya. Mungkin kelihatan aneh, tetapi setelah rangsangan itu berlalu dan cabarannya selesai, orang dengan ADHD dapat melewatkan konflik dan beralih ke tahap emosi yang lain.

Mengetahui perkara ini mungkin berlaku, anda boleh bersiap sedia untuk menghadapi masalah dengan menjauhkan beberapa gangguan yang dapat dicapai. Mempunyai senarai rakan positif dan positif untuk dihubungi apabila anda memerlukan lif, dan siapkan filem kegemaran anda.

Sebaiknya simpan beg senaman atau peralatan anda di pintu depan supaya anda bersedia melangkah ke jalan atau keluar ke gim dan menaikkan mood anda sebaik sahaja anda memerlukan endorfin.

4. Kendalikan "hiperfokus" anda

ADHD sering dikaitkan dengan jangka masa perhatian yang sangat pendek, tetapi itu tidak sepenuhnya tepat. Keadaan ini melibatkan rentang perhatian yang tidak terkawal, yang dapat nyata dengan cara yang sangat bertentangan. Kanak-kanak dan orang dewasa dengan ADHD kadang-kadang menumpukan perhatian pada perkara - dan itu boleh menjadi berkat atau kutukan.

Belajarlah menggunakan hiperfokus ini untuk keuntungan anda, dan jangan biarkan ia membawa anda ke dalam masalah emosi. Apabila suasana hati yang buruk terus berubah, berbalik kepada minat anda, sama ada kerja atau hobi. Cari cara untuk menjadikan tugas-tugas di sekitar anda lebih menarik sehingga anda dapat melepaskan beban emosi dan hanya menikmati apa yang ada di hadapan anda sehingga moodnya hilang.

5. Bersenam dengan kerap

Apabila anda tetap aktif, anda tetap seimbang. Walaupun latihan yang mencabar dan sukan yang kompetitif dapat meningkatkan tenaga dan keagresifan, endorfin yang dilepaskan akan segera menaikkan mood anda. Beberapa terapi dapat menghilangkan tekanan, menghilangkan rasa kecewa, dan menambah konsentrasi seperti latihan biasa.

Sekiranya anda tidak dapat menjalani rutinitas penuh setiap hari, jangan putus asa. Kajian menunjukkan bahawa walaupun sesi latihan pendek yang tersebar sepanjang hari dapat membawa hasil yang serupa dengan satu sesi latihan yang panjang. Cari senaman - atau lebih baik lagi, beberapa aktiviti - anda benar-benar menikmati dan dapat melakukan dengan mudah dan kerap.

6. Letakkan humor terlebih dahulu

Apabila anda boleh mentertawakan diri sendiri, anda tidak akan lama marah. Belajar membuat kesilapan dan membuat keseronokan pada ADHD anda adalah langkah besar ke arah hubungan yang lebih baik dan gaya hidup yang lebih bahagia.

Impulsif, kealpaan, hiperaktif, dan kekacauan boleh memburukkan lagi, tetapi mereka juga boleh menjadi bahan gurauan. Pasti, tidak semua kesalahan boleh atau harus ditertawakan - anda perlu bertanggungjawab atas tindakan anda sendiri - tetapi apabila anda dapat menunjukkan kesalahan anda dengan suka bermain, anda akan dapati bahawa orang di sekitar anda lebih bersimpati dan pemaaf.

7. Pertimbangkan perubahan diet

Menu anda tidak semestinya dapat mengubah keperibadian dan emosi anda, tetapi bahan-bahan tertentu mungkin lebih memberi kesan daripada yang anda bayangkan. Bahan tambahan dan pengawet makanan harus menjadi yang pertama.

Ramai doktor dan pakar pemakanan bersetuju bahawa pewarna tiruan dan pengubah makanan tertentu (iaitu MSG) boleh memudaratkan tingkah laku, terutama bagi kanak-kanak.

Anda dapat mengimbangi kadar gula dalam darah dengan lebih baik, serta menjaga hormon anda stabil, dengan diet yang penuh dengan sayur-sayuran berserat tinggi, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga lebih lama. Perlu diingat bahawa gula dan karbohidrat sederhana (seperti roti putih, beras, dan kentang) dapat meningkatkan gula darah anda, dan seterusnya, mempengaruhi mood anda.

8. Tetapkan jadual tidur yang padat

Tidur nyenyak sama pentingnya dengan makan dengan baik, yang bermaksud anda perlu menjalani rutin tidur anda dengan sangat serius. Sebilangan besar orang merasakan bahawa mood, tahap tenaga, dan juga selera makan mereka jauh lebih baik setelah tidur nyenyak.

Rutin tidur yang ketat adalah pertaruhan terbaik anda untuk menutup mata dengan tenang dan regeneratif. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan jangan menyimpan barang elektronik di dalam bilik. Pastikan rutin malam anda tetap rendah sehingga anda dapat dengan mudah memasuki mod tidur - beberapa bacaan ringan sebelum tidur dapat melambatkan fikiran dan membantu anda melayang sebelum anda mengetahuinya.

9. Memuji orang lain

ADHD anda dapat menarik banyak perhatian anda, dan mudah untuk memasuki siklus kritikan diri dan obsesi terhadap sedikit kebimbangan. Cuba keluar dari kitaran itu dengan mengalihkan perhatian kepada orang di sekitar anda.

Belajar untuk memperhatikan orang lain dan berempati dengan pemikiran dan perasaan mereka memerlukan latihan, tetapi ini sangat sesuai dengan masa dan perhatian anda. Apabila anda dapat menumpukan perhatian pada aspek positif orang lain, ia dapat mengalihkan perhatian anda dari perasaan anda sendiri, dan juga membantu anda membina hubungan dalam proses tersebut.

Penting untuk menyedari bahawa anda mempunyai banyak kuasa dalam hal bagaimana anda menguruskan ADHD anda. Jangan biarkan dunia mengawal anda dan apa yang anda tawarkan. Semasa anda belajar mengadvokasi diri sendiri, anda dapat merasakan bahawa bukan sahaja keyakinan anda bertambah baik, tetapi mood dan interaksi anda lebih mudah dikendalikan.

Gejala ADHD mungkin serupa dengan keadaan lain, seperti gangguan bipolar. Sekiranya anda mengalami perubahan mood yang teruk, berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat apa yang boleh anda lakukan dan pastikan anda mempunyai diagnosis yang tepat.

NewLifeOutlook bertujuan untuk memperkasakan orang yang hidup dengan keadaan kesihatan mental dan fizikal yang kronik, mendorong mereka untuk menerima pandangan positif walaupun keadaan tidak menentu. Artikel mereka penuh dengan nasihat praktikal dari orang yang mempunyai pengalaman ADHD secara langsung.