Kemarahan semasa menopaus
Bagi kebanyakan wanita, perimenopause dan menopaus adalah sebahagian daripada proses penuaan semula jadi.
Menopaus bermula apabila anda tidak mempunyai tempoh dalam satu tahun, yang mana di Amerika Syarikat berumur sekitar 51 tahun.
Perimenopause adalah tempoh sebelum menopaus ketika semua gejala berlaku. Apabila tahap hormon pembiakan anda berubah, tubuh anda mungkin bertindak balas dengan kilat panas, gangguan tidur, dan perubahan mood yang tidak dapat diramalkan. Kadang-kadang perubahan mood ini berbentuk perasaan panik, kegelisahan, atau kemarahan yang melampau dan tiba-tiba.
Merasa marah boleh menjadi akibat faktor yang berkaitan dengan menopaus. Realiti semakin tua dan bergerak ke fasa kehidupan yang berbeza - selain tekanan yang kadang-kadang menyebabkan hilangnya tidur dan kilat panas - boleh menyumbang kepada suasana yang tidak stabil. Ingat bahawa badan anda berubah, tetapi anda tidak boleh disalahkan atas emosi ini. Tindak balas kimia yang sangat nyata sedang dijalankan.
Menopaus mempengaruhi semua wanita secara berbeza, jadi sukar untuk mengatakan bagaimana kemarahan menopaus jarang atau biasa. Perubahan hormon boleh memberi kesan yang besar pada mood anda, tetapi itu tidak bermakna anda telah hilang kawalan terhadap perasaan anda secara kekal.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa perubahan mood ini mungkin berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan.
Estrogen, serotonin, dan mood
Estrogen adalah hormon yang menguruskan sebahagian besar fungsi pembiakan wanita. Semasa anda menghampiri menopaus, ovari anda memperlambat pengeluaran estrogen mereka.
Estrogen juga mengawal berapa banyak serotonin yang dihasilkan di otak anda. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengatur mood anda. Sekiranya anda kurang menghasilkan estrogen, anda juga kurang menghasilkan serotonin. Ini boleh memberi kesan langsung kepada perasaan stabil dan optimis anda.
Mengimbangi hormon anda adalah kunci untuk mendapatkan kembali kawalan mood. Terdapat beberapa aktiviti dan perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba yang mungkin berfungsi untuk mengimbangkan hormon anda secara semula jadi.
1. Makan makanan yang seimbang
Makanan anda mempunyai kesan yang besar terhadap tahap hormon anda. Menambah makanan yang kaya dengan vitamin D, kalsium, dan zat besi tidak hanya akan membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga menjaga tulang anda kuat kerana pengeluaran estrogen anda menjadi perlahan.
Menopaus boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan, yang seterusnya dapat mempengaruhi imej diri dan mood anda. Ikuti diet tinggi serat untuk melindungi kesihatan usus besar anda dan menjaga pencernaan anda secara tetap. Jadi aktif. Ambil tanggungjawab menjaga tubuh anda.
Penyelidikan yang sedang berlangsung juga menunjukkan bahawa estrogen tumbuhan yang terdapat dalam soya dapat membantu mengurangkan gejala menopaus, jadi pertimbangkan untuk menjadikan susu edamame, tahu, dan susu kedelai menjadi ruji pantry. Wanita yang mempunyai sejarah perubatan barah dan harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menambahkan kedelai dalam diet mereka.
Kafein dikaitkan dengan kilat panas dan berpeluh malam, jadi mengurangkan di sini juga boleh membantu. Minum cecair sejuk. Tidur dengan kipas pada waktu malam.
2. Bersenam secara berkala
Senaman dapat merangsang hormon endorfin, yang meningkatkan mood anda. Selepas menopaus, anda berisiko tinggi untuk menghidap penyakit jantung, jadi mendapatkan kardio sekarang sama pentingnya dengan kesihatan jangka panjang anda.
Latihan kardiovaskular berimpak rendah - seperti Pilates, mesin elips, dan joging - boleh mengepam darah dan meningkatkan perasaan anda mengenai badan anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan senaman kardiovaskular sederhana selama 150 minit setiap minggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita dalam menopaus.
3. Salurkan kemarahan ke dalam aktiviti kreatif
Menurut penyelidik dalam satu percubaan klinikal, kawalan yang dirasakan terhadap gejala anda mungkin merupakan petunjuk keparahan gejala. Itulah sebabnya mengapa beberapa wanita merasa senang untuk menyalurkan emosi kuat mereka ke jalan keluar yang produktif.
Aktiviti seperti melukis, menulis, berkebun, dan juga menghias rumah boleh memberi anda ruang untuk memproses emosi anda dengan cara yang positif.
Apabila anda dapat menerima bahawa anda sedang menuju ke fasa kehidupan baru dan memutuskan untuk menerima perubahan itu sebagai positif, anda mungkin akan melihat perubahan mood anda yang kuat.
4. Berlatih kesedaran, meditasi, dan pengurusan tekanan
Kesedaran dan meditasi dapat membantu anda mendapatkan kembali kesedaran positif dan perasaan terkawal terhadap gejala anda. Jadilah pada masa ini. Fokus pada apa yang diberitahu oleh pancaindera anda sekarang. Apa yang anda lihat, bau, rasa, dengar, rasa?
Kajian sedang dilakukan untuk mengetahui pengaruh perhatian terhadap kemurungan dan kegelisahan, tetapi kita sudah mengetahui bahawa amalan ini memberi kita rasa belas kasihan dan empati.
Dengan menggunakan aplikasi kesedaran, melakukan teknik bernafas dalam-dalam, atau hanya memulakan hari anda dengan 10 minit masa lapang untuk berfikir, anda sudah menuju ke latihan kesedaran.
Gunakan kemampuan ini untuk mengosongkan fikiran negatif dari pikiran anda ketika kemarahan anda meluap. Sambungkan perasaan anda dengan mendalam semasa detik-detik panas atau kilat panas yang tidak selesa. Semakin anda mengamalkan tabiat ini, semakin automatik ia menjadi.
Ikuti kelas pengurusan tekanan sehingga anda dapat mempunyai cara baru untuk menghentikan ledakan tekanan. Pertimbangkan kumpulan sokongan menopaus dalam talian.
Cuba jurnal -itu, tuliskan kekecewaan anda. Ingat kembali tingkah laku anda sendiri dan fikirkan perkara yang menjadi pencetus.
Lain kali, ledakan mungkin dapat dicegah dengan menyedari anda sedang menuju ke arah yang pertama. Berhenti, tarik nafas dalam-dalam. Keluarkan diri anda dari keadaan itu.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya anda menjadi bimbang tentang bagaimana mood anda mempengaruhi kehidupan anda, buat janji temu dengan doktor am atau OB-GYN anda.
Anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan yang disasarkan sekiranya anda:
- berasa seperti tingkah laku anda tidak menentu
- mengalami serangan panik atau insomnia
- mempunyai hubungan yang menderita akibat mood anda
Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom kemurungan. Ini termasuk:
- keletihan
- sikap tidak peduli
- tidak berdaya
Jangan ragu untuk melibatkan doktor anda. Mereka dapat membantu anda merasa seperti diri anda semula dengan mengembangkan rancangan rawatan yang sesuai dengan keperluan individu anda.
Pilihan rawatan
Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat preskripsi untuk membantu anda menstabilkan mood anda.
Sebagai contoh, terapi hormon dengan estrogen sintetik dosis rendah adalah pilihan yang baik bagi sebilangan wanita untuk membantu menghilangkan gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRI) dapat membantu mengurangkan kilat panas dan perubahan mood.
Doktor anda mungkin juga mengesyorkan agar anda berjumpa dengan psikologi atau kaunselor berlesen untuk membuat rancangan kesihatan mental yang memenuhi keperluan jangka panjang anda.
Garisan bawah
Walaupun perubahan mood, kegelisahan, dan kemarahan yang kuat semasa menopaus adalah normal, ini bukan gejala yang harus anda jalani. Melalui rawatan holistik, rawatan di rumah, dan bantuan doktor anda, anda dapat mengawal kembali mood anda dan merangkumi fasa baru kehidupan yang anda lalui.
