Berlatih dengan penuh perhatian bermaksud hidup pada masa ini - di sini dan sekarang - dan menyedari perasaan, badan, persekitaran, dan pengalaman anda. Ini dapat membantu anda menyahmampatkan, merefleksikan, atau membersihkan minda anda. Beberapa aktiviti yang digunakan untuk menolong orang mencapai kesadaran adalah meditasi, yoga, tai chi, dan qigong.
Kesedaran boleh menjadi teknik yang sangat berharga dalam masyarakat kita yang pantas, di mana banyak orang menghadapi tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, kira-kira 30 peratus orang dewasa AS menghadapi gangguan kecemasan pada satu ketika dalam hidup mereka, dan pada tahun 2015 dianggarkan 16.1 juta orang dewasa AS telah mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan pada tahun itu.
Kesedaran adalah tentang melambatkan, menyedari perasaan dan proses pemikiran anda, dan benar-benar hadir pada masa ini. Buku-buku ini meneroka kesadaran dengan berbagai cara, memberi penerangan mengenai teknik dan cara menerapkannya pada kehidupan anda sendiri.
Kesedaran: Rancangan Lapan-Minggu untuk Mencari Damai di Dunia Frantic
Kongsi di Pinterest
Dunia kita yang pantas dan berpacu teknologi dapat menimbulkan kegelisahan dalam dirinya. "Mindfulness" mengajarkan anda bagaimana menggunakan terapi kognitif berdasarkan kesadaran (MBCT), teknik yang digunakan oleh terapis untuk membantu orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan. Pengarang Mark Williams bercakap dengan penuh perhatian mengenai perkara ini kerana dia dan rakannya mengembangkan teknik ini. Buku ini juga merangkumi meditasi yang dapat anda akses.
Kesedaran MASA: Ilmu Kesihatan dan Kebahagiaan Baru
Kongsi di Pinterest
Kesedaran bukan hanya untuk orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan. Sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada mencabut dan melepaskan diri pada masa ini. Para editor dari TIME mengumpulkan panduan "TIME Mindfulness" untuk membantu menjelaskan sains di sebalik kesedaran dan faedahnya. Terdapat juga petua untuk berlatih meditasi.
Kesedaran 10-Minit: 71 Tabiat untuk Hidup di Saat Ini
Kongsi di Pinterest
Hanya memerlukan beberapa minit untuk hidup pada masa ini, menurut pengarang SJ Scott dan Barrie Davenport. Buku mereka "10-Minute Mindfulness" dirancang untuk membantu anda menggabungkan kebiasaan penuh perhatian ke dalam rutin harian anda. Setiap tabiat yang disenaraikan menawarkan cara yang berbeza untuk memperhatikan, mirip dengan permainan 'pilih pengembaraan anda sendiri'. Cari yang paling sesuai untuk anda dan ikuti mereka.
Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran
Kongsi di Pinterest
Tekanan boleh menyebabkan kita mengembangkan banyak tabiat tidak sihat bahkan tanpa menyedarinya. "Buku Kerja Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesadaran" mengajarkan anda untuk menggunakan teknik pengurangan tekanan berdasarkan perhatian (MBSR) untuk menggantikan tabiat yang berkaitan dengan tekanan dengan kebiasaan yang penuh perhatian. Program MBSR dibuat oleh Jon Kabat-Zinn, pengarang "Full Catastrophe Living," dan telah diajarkan di seluruh dunia sebagai cara untuk menangani tekanan.
Permainan Minda: Berkongsi Kesedaran dan Meditasi dengan Kanak-kanak, Remaja, dan Keluarga
Kongsi di Pinterest
Kanak-kanak sering belajar melalui permainan. Pengarang Susan Kaiser Greenland membuat "Mindful Games" sebagai cara yang menyeronokkan untuk menunjukkan kepada mereka bagaimana berlatih perhatian. Dia menggunakan pengalamannya sendiri untuk mengajar perhatian di kelas, untuk mengajar ibu bapa dan pengasuh bagaimana mereka dapat memperkenalkan teknik tersebut kepada anak-anak. Buku ini merangkumi 50 permainan yang membantu mengembangkan pernafasan, fokus, emosi mengatur diri, dan banyak lagi.
Cinta Sebenar: Seni Sambungan Minda
Kongsi di Pinterest
Kehadiran secara mental juga dapat membantu anda mengasihi diri sendiri dan orang di sekeliling anda. "Cinta Sejati" memberi tumpuan kepada pengajaran teknik meditasi yang membantu anda menjalin hubungan yang lebih mendalam. Buku ini juga mencabar pandangan cinta budaya pop. Daripada melihat cinta sebagai romantis, penulis Sharon Salzberg mendorong anda untuk melihat lebih jauh dan melihatnya sebagai hubungan yang mendalam dengan kekuatan untuk menyembuhkan.
Tiada Masa Seperti Masa Kini: Mencari Kebebasan, Cinta, dan Kegembiraan Di Tempat Anda
Kongsi di Pinterest
Kita tidak dapat mengubah masa lalu, atau meramalkan masa depan, tetapi kita dapat berusaha untuk memperbaiki atau menghargai masa kini. Dalam "No Time Like the Present," penulis Jack Kornfield menggabungkan kisah anekdotnya sendiri dengan perhatian dan teknik meditasi untuk membuat anda melakukan perkara itu. Bab dibahagikan dengan jenis kebebasan: kebebasan dari ketakutan, kebebasan untuk mencintai, dan sebagainya. Matlamat Kornfield adalah untuk membantu anda memperoleh kekuatan dan kebebasan untuk terus maju.
Gadis Yoga
Kongsi di Pinterest
"Yoga Girl" Rachel Brathen pertama kali terkenal dengan akun Instagramnya, yang memaparkan gambar-gambar pose yoga yang dilakukannya dengan latar belakang tropika yang indah. Dalam buku itu, Brathen berkongsi lebih banyak mengenai kehidupannya, dari masa remajanya, hingga bagaimana dia membina kehidupan yang sihat dan bahagia hari ini. Gunakan panduan langkah demi langkahnya untuk mempraktikkan pose yoga sendiri dan baca tentang bagaimana yoga dan meditasi membuat perbezaan untuknya.
Setiap Yoga Tubuh: Lepaskan Ketakutan, Dapatkan Tikar, Sayangi Tubuh Anda
Kongsi di Pinterest
Tidak ada 'yoga body' kerana setiap badan adalah badan yoga. Jessamyn Stanley mencabar stereotaip dalam "Every Body Yoga," sambil mengajar pose dan latihan asas yoga. Dia percaya pada penerimaan badan dan mengalu-alukan pemula yoga dari pelbagai bentuk dan saiz. Selain berpose yoga, Stanley juga menceritakan perjuangan pribadinya dan bagaimana dia menggunakan yoga untuk sampai ke tempat yang lebih sihat dalam hidup.
Hidup Yoga Anda: Mencari Rohani dalam Kehidupan Seharian
Kongsi di Pinterest
Anda mungkin merasa santai dan tercerahkan di studio, tetapi bagaimana dengan kelas yoga? "Hidup Yoga Anda" menerangkan bagaimana anda dapat mewujudkan niat latihan ini ke dalam kehidupan seharian anda. Pengarang Judith Hanson Lasater menggabungkan pengetahuannya tentang teknik kuno dengan pengalaman dan hubungan hidupnya untuk menjelaskan bagaimana anda boleh mengambil yoga di luar tikar.
YinSights: Perjalanan ke Falsafah dan Amalan Yin Yoga
Kongsi di Pinterest
Yin yoga adalah gaya yoga yang lebih perlahan di mana pose diadakan untuk jangka masa yang lebih lama. "YinSights" lebih fokus pada gaya ini, sambil juga meneroka manfaat yoga seperti yang dilihat oleh yogi di India, Taois di China, dan penyelidik perubatan dan saintifik Barat. Sekiranya anda menikmati latihan yoga dan ingin mengetahui lebih lanjut mengenainya dari perspektif yang berbeza, anda mungkin akan menikmati buku ini.
Yoga Kerusi: Duduk, Regangkan, dan Kukuhkan Jalan Anda ke Lebih Bahagia, Lebih Sihat Anda
Kongsi di Pinterest
Adakah anda menghabiskan banyak masa duduk di tempat kerja? "Chair Yoga" membimbing anda melalui 100 pose yoga dan latihan untuk meregangkan dan menguatkan badan anda tanpa harus meninggalkan tempat duduk anda. Pergerakan ini dirancang untuk selamat bagi pemula dan mereka yang mempunyai pergerakan terhad. Latihan merangkumi arahan langkah demi langkah dan dibahagikan kepada bab dan disusun mengikut bahagian badan.
Tidak sempurna: Seni dan Jiwa dalam Latihan Yoga
Kongsi di Pinterest
Pengarang Baron Baptiste telah berlatih dan berkongsi yoga selama lebih dari 25 tahun. Dalam "Perfectly Imperfect," dia menceritakan bagaimana yoga melampaui pose dan memungkinkan kita mengalami pertumbuhan rohani dan emosi. Baptiste menerangkan bagaimana menggunakan niat latihan yoga untuk membantu mengikuti naluri anda dan menjalani kehidupan dengan niat.
Gambar Yoga dan Tubuh: 25 Cerita Peribadi Mengenai Kecantikan, Keberanian, dan Mencintai Tubuh Anda
Kongsi di Pinterest
Yoga boleh digunakan sebagai alat untuk membantu anda merasa selesa pada kulit anda sendiri. "Yoga dan Imej Tubuh" meneroka kaitan antara yoga dan imej badan melalui perspektif unik 25 penyumbang, termasuk pemuzik Alanis Morissette. Baca kisah peribadi dan dapatkan inspirasi dari bagaimana orang lain menggunakan yoga untuk belajar dan berhubung dengan badan mereka.
Membimbing Strala: Manual Latihan Yoga untuk Menghidupkan Kebebasan, Berhubung, dan Membangun Kesihatan dan Kebahagiaan Berseri
Kongsi di Pinterest
Tidak diragukan lagi bahawa tekanan tidak baik untuk kesihatan kita, tetapi itu tidak memperlambat kita. Strala adalah kepercayaan bahawa cara paling sihat untuk mencapai kesihatan dan kejayaan adalah dengan mengambil pendekatan yang mudah. "Guiding Strala" menawarkan arahan bagaimana mengajar yoga dan menjalani kehidupan anda mengikut falsafah ini. Ini adalah alat untuk pemimpin yang ingin membuka potensi diri, serta mencabar dan berhubung dengan pelajar.
Namaslay: Lakukan Latihan Yoga Anda, Ketahui Kehebatan Anda, dan Tolak Batasan Anda
Kongsi di Pinterest
Agar sihat dan penuh perhatian, anda sering harus 'membunuh' corak pemikiran berbahaya dari tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. "Namaslay" mengajarkan anda bagaimana melakukannya dengan betul menggunakan latihan yoga. Terdapat lebih dari 100 pose yoga, yang dijelaskan langkah demi langkah, dan dipecah berdasarkan tingkat pengalaman. Buku ini juga merangkumi gambar berwarna dan petua untuk mengelakkan kesilapan yang paling biasa.
Kesihatan yang Optimum untuk Kehidupan yang Cergas: Program 30 Hari untuk Menyahtoksin dan Mengembalikan Tubuh dan Minda
Kongsi di Pinterest
Keseimbangan adalah bahagian penting dalam hidup sihat. "Kesihatan Optimum untuk Kehidupan yang Cergas" menggunakan perubatan Timur dan Barat untuk membantu anda membuat rancangan untuk meningkatkan kesihatan anda. Buku ini menawarkan panduan 30 hari untuk menggunakan ramuan, pemakanan, yoga, dan ubat rumah untuk membersihkan minda dan badan anda.
