Bagaimana Menguruskan Cyberchondria Dan Menenangkan Diri Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Tiga bulan yang lalu, saya bersenam dan merasakan kekerasan di payudara kanan saya. Saya teringat seorang rakan yang menyiarkan di media sosial tentang mengetahui dia menghidap barah payudara. Dia seusia saya.

Saya panik.

Saya berlari ke telefon saya di bilik persalinan dan Googled "perasaan sukar di payudara kanan." Saya menatal ke bawah halaman untuk mencari senario terburuk: barah payudara lobular (LBC).

Saya menyalin teksnya, memukul mesin pencari, dan menyelam ke dalam internet yang melibatkan:

• membaca cerita tentang wanita dengan LBC di forum yang lima halaman di bawah carian Google
• membaca semua kertas perubatan mengenai topik tersebut
• mengetahui semua pilihan rawatan

Senario yang ada di kepala saya ke tempat saya berada di hospital untuk menjalani pembedahan. Siapa yang akan berada di sana, saya tertanya-tanya? Bagaimana jika saya tidak dapat menyelesaikan buku saya sebelum saya mati?

Saya mengambil telefon dan menghubungi doktor saya di Lubnan. Saya dapat tahu apa yang sedang difikirkannya.

Tidak lagi.

Dia meyakinkan saya, seperti yang selalu dilakukannya, dan, seperti yang selalu saya lakukan ketika saya berada dalam keadaan hipokondria, saya tidak mempercayainya.

Saya membuat janji temu dengan pakar sakit puan di San Francisco dan terus obses sepanjang hari dan malam dengan menyentuh payudara saya dan terganggu di tempat kerja dan dengan rakan-rakan saya.

Bahagian yang paling mencabar semasa trance ini - atau "freakouts" - adalah memalukan reaksi saya. Ketakutan saya terasa di luar kawalan saya. Fikiran saya tahu mereka tidak masuk akal dan saya tidak masuk akal. Kegelisahan saya berlipat ganda sehingga akhirnya saya berjaya menyelesaikan ujian. Ujian yang perlu saya mohon agar doktor meminta saya.

Selepas mamografi, ketika tidak ada yang dijumpai, saya merasa lega … bercampur dengan rasa lebih malu. Mengapa saya membuat badan saya mengalami trauma ini, meninggalkan masa sekarang bersama orang yang saya sayangi, dan membelanjakan wang untuk doktor dan ujian?

Kawan saya memanggil saya hypochondriac.

Ternyata saya adalah cyberchondriac, dan saya bukan satu-satunya.

Memperkenalkan cyberchondria

Dengan meningkatnya internet dan maklumat percuma di hujung jari kita, membimbangkan kesihatan kita hanya dengan satu klik. Ini kegelisahan baru yang berkembang bersama carian Google? Ia dipanggil cyberchondria.

Menurut Pusat Penyelidikan Pew, 72 peratus pengguna internet yang disurvei telah mencari maklumat kesihatan secara dalam talian pada tahun lalu, dan 35 peratus orang dewasa AS telah berusaha untuk mendiagnosis sendiri keadaan perubatan menggunakan internet. Kajian lain mendapati bahawa 10 peratus peserta merasa cemas dan takut terhadap maklumat perubatan yang mereka dapati dalam talian.

Sebagai permulaan, ada banyak alasan yang sah untuk membimbangkan kesihatan kita:

1. Kisah-kisah yang kita dengar: Sekarang setelah menghabiskan hari-hari kita di media sosial, tidak hairanlah kita mengetahui bahawa sepupu rakan kita yang jauh itu menghidap barah dan meninggal - sebuah kisah yang biasanya tidak akan kita ketahui sekiranya kita tidak berhubung.

2. Bias negatif: Salah satu sebab mengapa kita mengingati dan memperhatikan yang negatif daripada yang positif adalah evolusi dan di luar kawalan kita. Otak kita hanya dibina dengan kepekaan yang lebih besar terhadap berita yang tidak menyenangkan untuk tujuan bertahan.

3. Maklumat yang salah: Menurut sebuah artikel di The New York Times Magazine, beberapa laman web yang muncul ketika anda mencari simptom cenderung menunjukkan senario terburuk dan menakutkan anda untuk keuntungan kewangan mereka.

4. Kita hidup dalam dunia yang boleh dikatakan lebih tertekan: Menurut Profesor Jean Twenge, pengarang "Generation Me", hubungan masyarakat yang lebih lemah, lebih fokus pada matlamat, dan harapan tinggi yang kita tetapkan pada diri kita sendiri - apalagi yang disebabkan media sosial perbandingan - boleh menjadikan kehidupan lebih tertekan.

Adakah internet menjadi pencetus kecemasan kesihatan?

Terdapat banyak faktor emosi yang berlaku untuk anda yang boleh mencetuskan kebimbangan kesihatan.

Mengalami masa tertekan dalam hidup anda, seperti penyakit atau kematian dalam keluarga anda? Anda mungkin telah belajar bagaimana (tidak) menguruskan tekanan anda kerana membesar dengan ahli keluarga yang sangat risau akan kesihatan mereka (dan anda). Sebenarnya, ayah saya sering menghabiskan masanya dari doktor ke doktor, walaupun sihat. Mungkin ia turun temurun?

Anda mungkin terdedah kepada kegelisahan kesihatan kerana secara amnya anda lebih risau. Atau kadang-kadang, kebimbangan kesihatan anda adalah gejala kemurungan atau kegelisahan, yang perlu dikenali untuk mendapatkan rawatan. Dan kadang-kadang, kita bimbangkan kesihatan kerana (secara tidak sedar) kita meminta perhatian dari rakan dan keluarga kita.

Dalam banyak kes ini, berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor selalu membantu.

Apa yang perlu dilakukan apabila anda mendapat serangan cyberchondria

Tuliskan ini di tempat yang anda boleh lihat semula sebelum anda mencari lubang pencarian kelinci.

Petua untuk serangan cyberchondriac

• Jangan memalukan diri sendiri.
• Persoalkan kepercayaan anda.
• Jatuhkan ke badan anda dan bermeditasi.
• Bercakap tentang ketakutan anda dengan doktor penjagaan utama anda untuk mempelajari strategi mengatasi.
• Ingat itu bukan anda semua.

1. Jangan memalukan diri sendiri: Anda mungkin benar-benar dalam kesusahan dan tidak berpura-pura. Ketakutan anda datang dari suatu tempat yang kadang-kadang terlalu dalam dan terlalu lama untuk dikenali. Cara terbaik untuk keluar dari rasa malu adalah dengan bercakap dengan rakan yang dipercayai atau seseorang yang mempunyai kecenderungan serupa untuk bimbang siapa yang akan mendapatkan anda.

2. Persoalkan kepercayaan anda: Saya suka menggunakan kaedah Byron Katie ketika saya buntu. Ini melibatkan mempertanyakan kepercayaan yang menekankan Anda, membalikkannya, dan memberikan bukti mengapa itu tidak benar.

3. Jatuhkan ke badan anda: Tarik nafas dalam-dalam. Rasakan emosi anda. Kadang-kadang meditasi berpandu membantu (terdapat banyak jenis, jadi jika seseorang tidak berjaya, cubalah yang lain).

4. Bercakap tentang ketakutan anda dengan doktor penjagaan utama anda: Memberitahu mereka tentang kecenderungan anda untuk bimbang dan memastikan anda berhubung dengan mereka dapat membantu mengurangkan ketakutan dan membuat kesimpulan.

5. Ingatlah bukan anda semua: Persekitaran tempat kita tinggal dan maklumat yang salah dalam talian dirancang untuk menakutkan kita.

Selepas kenyataannya, periksa semula keadaan dan lihat apa yang mencetuskan ketakutan anda. Kadang-kadang kegelisahan tidak berkaitan dengan kesihatan dan boleh berkaitan dengan pekerjaan.

Hidup sebagai cyberchondriac

Semalam, saya terbangun dengan kesakitan misteri yang lain di bahagian kiri perut saya. Semasa saya menjumpai telefon bimbit saya ke Google, saya menarik nafas panjang dan berhenti.

Sebagai gantinya, saya mengambil sehelai kertas dan menuliskan kepercayaan yang menyebabkan tekanan saya: Kesakitan adalah penyakit yang serius. Saya duduk di sana dan mempersoalkan fikiran saya.

Akhirnya, kegelisahan saya menjadi tenang. Dan ketika itu berlaku, saya mengingatkan diri saya bahawa kebimbangan kesihatan ada kaitannya dengan trauma masa kecil saya, mungkin diturunkan dari ayah saya - tetapi akhirnya ia tidak perlu mendikte saya. Yang boleh dikatakan, bahawa dengan rasa belas kasihan dan kehadiran dari diri anda sendiri, cyberchondria dapat dikendalikan.

Jessica menulis mengenai cinta, kehidupan, dan apa yang kita takutkan untuk dibincangkan. Dia telah diterbitkan dalam Time, The Huffington Post, Forbes, dan banyak lagi, dan kini sedang mengerjakan buku pertamanya, "Anak Bulan." Anda boleh membaca karyanya di sini, bertanya apa sahaja di Twitter, atau mengejarnya di Instagram.