Gambaran keseluruhan
Tumit tumit adalah pertumbuhan tulang di bahagian bawah tumit yang mengarah ke lengkungan kaki anda. Walaupun beberapa orang mempunyai taji tumit dan tidak pernah mengetahui tentang mereka, yang lain dapat mengalami kesakitan yang ketara yang dapat membuat setiap langkah lebih sukar daripada yang terakhir.
Keadaan ini biasanya berlaku dengan fasciitis plantar, keadaan yang menyebabkan keradangan di bahagian bawah kaki, terutama tumit. Berikut adalah tujuh rawatan dan ubat yang dapat membantu anda mendapatkan kelegaan.
1. Kompres sejuk
Terapi sejuk dapat membantu melegakan tisu tumit yang meradang. Salah satu pilihan adalah dengan meletakkan pek ais yang ditutupi kain ke tumit anda. Anda juga boleh menggunakan pek kompres sejuk untuk membantu menjaga pek ais di tempatnya. Ini dijual di banyak kedai ubat sebagai pek gel atau pembungkus kaki sejuk. Mereka disimpan di dalam peti sejuk dan kemudian melilit kaki dan pergelangan kaki. Biarkan bungkus selama 10 minit pada satu masa, kemudian bungkus. Ulangi aplikasi pembungkus sejuk setiap jam semasa anda terjaga.
Pilihan lain adalah menggulung kaki ke atas botol air sejuk atau beku.
Teruskan membaca: Cara membuat kompres sejuk »
2. Kasut dan ortotik
Kasut yang selesa dan sesuai dapat mengurangkan tekanan pada tumit. Tekanan ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Inilah yang perlu dicari ketika menilai kasut untuk keselesaan apabila anda mempunyai kasut tumit:
- Penyokong tumit yang tegas : “Kaunter” belakang kasut harus tegas agar dapat menyokong tumit dan mengelakkan kaki anda bergelombang ke dalam atau ke luar.
- Fleksibiliti sederhana: Kasut tidak semestinya mudah dilenturkan sehingga boleh dilipat. Walau bagaimanapun, kasut harus mempunyai selekoh beransur-ansur yang mempunyai sedikit daya tahan ketika kaki anda dilenturkan atau dibengkokkan.
- Tumit sedikit tinggi: Sisipan tumit atau kasut yang mempunyai tumit sedikit tinggi (tidak lebih tinggi dari 1 inci) dapat membantu menghilangkan tumit yang menyakitkan.
Anda juga boleh membuat ortotik tersuai (sisipan kasut yang dibentuk) yang akan dimasukkan ke dalam kasut anda. Ortotik ini direka khas untuk mengelakkan kaki anda bergolek dan memberikan sokongan tumit tambahan. Mereka dibuat dengan preskripsi dari doktor haiwan anda.
3. Ubat over-the-counter
Ubat anti-radang over-the-counter (OTC) dapat membantu anda meredakan sakit tumit dan rasa tidak selesa. Contoh ubat anti-radang termasuk yang berikut:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodium / naproxen (Aleve)
Dengan mengurangkan keradangan tisu, ubat-ubatan ini dapat membantu mencegah kerosakan selanjutnya. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil ubat anti-radang jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau riwayat pendarahan perut dan bisul.
Walaupun OTC acetaminophen dapat membantu menghilangkan rasa sakit, ia tidak mempunyai sifat anti-radang yang sama dengan ubat-ubatan lain.
4. Regangan
Peregangan untuk betis dan otot-otot sekitarnya serta fascia plantar dapat membantu mengurangkan regangan dan tekanan pada tumit tumit. Beberapa peregangan yang bermanfaat termasuk:
Kaki melenturkan
- Duduk dengan satu kaki melintasi yang lain.
- Jangkau kaki anda, genggam jari kaki dan tarik ke arah dada anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian lepaskan kaki.
- Ulangi peregangan sebanyak 5 kali pada kaki ini, kemudian silangkan kaki anda dengan cara yang lain dan rentangkan kaki anda yang lain.
Anak lembu meregang
- Berdiri di hadapan dinding dengan jarak lengan yang jauh.
- Letakkan satu kaki sedikit di depan yang lain dan bersandar ke depan, meletakkan tangan anda di dinding yang setinggi bahu.
- Bengkokkan lutut dan tekan sedikit pinggul ke hadapan untuk merasakan regangan di betis anda.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat pada satu masa, kemudian luruskan kaki anda. Ulangi regangan ini 10 kali, kemudian alihkan kedudukan kaki anda sehingga kaki yang berlawanan ke hadapan.
Peregangan pada waktu pagi, siang, dan malam dapat membantu anda mengurangkan kesakitan tumit. Anda juga boleh memakai serpihan khas yang membuat kaki anda tetap lentur untuk meregangkan otot plantar dan otot betis anda pada waktu malam. Serpihan ini sangat membantu dalam mengurangkan sakit tumit yang terjadi pada waktu pagi.
Teruskan membaca: Plantar fasciitis meregangkan untuk melegakan sakit tumit »
5. Cryoultrasound
Terapi cryoultrasound menggabungkan penggunaan tenaga elektromagnetik dan terapi sejuk untuk melegakan kesakitan. Mesin itu kelihatan seperti tongkat besar yang digerakkan di atas kaki dan pergelangan kaki. Penyelidikan mendapati bahawa terapi Cryoultrasound adalah pilihan rawatan yang cekap bagi orang dengan fasciitis plantar yang juga mempunyai taji tumit. Podiatrist dan ahli terapi fizikal sering memberikan terapi ini.
6. Suntikan kortikosteroid
Suntikan kortikosteroid tidak menyembuhkan lonjakan tumit anda, tetapi ia dapat membantu mengatasi beberapa kesakitan yang disebabkan oleh tumit tumit. Untuk melakukan suntikan, doktor anda biasanya akan menggunakan ubat kebas untuk mengurangkan rasa tidak selesa di tempat suntikan. Walaupun tempat suntikan boleh berbeza-beza, kebanyakan doktor akan menyuntik ubat di bahagian tumit bahagian dalam atau tengah dan bukannya bahagian bawahnya.
Walaupun suntikan kortikosteroid dapat membantu banyak orang dengan taji tulang, ada batasan untuk seberapa sering atau berapa banyak yang dapat anda terima. Ini kerana suntikan steroid dapat meningkatkan kemungkinan pecahnya tendon.
Ketahui lebih lanjut mengenai sakit tumit »
7. Pembedahan
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, doktor anda biasanya hanya akan mengesyorkan pembedahan untuk tumit sekiranya kaedah konservatif seperti yang di atas telah gagal. Terdapat pelbagai prosedur dan pendekatan pembedahan. Pendekatan yang paling biasa adalah melepaskan ligamen plantar fascia dari tulang tumit dan mengeluarkan spur tumit dengan alat khas. Ini mengurangkan tekanan dari fascia plantar dan menghilangkan tumit tumit.
Kerosakan saraf adalah faktor risiko yang signifikan yang berkaitan dengan prosedur. Tumit tumit juga boleh dilakukan selepas pembedahan. Selepas prosedur, boleh beberapa minggu sehingga anda dapat mula berjalan lebih normal dan dengan sakit tumit yang lebih sedikit.
