Bagaimana Benar-benar Membantu Seseorang Yang Mengalami Kecemasan Sosial

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Beberapa tahun yang lalu, setelah malam yang sangat berat, ibu saya memandang saya dengan air mata di matanya dan berkata, “Saya tidak tahu bagaimana menolong anda. Saya terus mengatakan perkara yang salah."

Saya dapat memahami kesakitannya. Sekiranya saya seorang ibu bapa dan anak saya menderita, saya akan putus asa untuk membantu.

Salah satu masalah terbesar mengenai penyakit mental adalah kurangnya bimbingan. Tidak seperti keadaan fizikal, seperti kutu perut atau patah tulang, tidak ada arahan yang jelas untuk menjamin pemulihan. Doktor hanya boleh memberi cadangan. Tidak betul-betul jenis perkara yang anda ingin dengar ketika anda putus asa (percayalah).

Oleh itu, tanggungjawab untuk menjaga terutamanya terletak pada orang terdekat dan tersayang.

Selama bertahun-tahun, saya mempunyai pengalaman mengerikan dengan rakan dan rakan sekerja yang berusaha menolong saya tetapi mengatakan perkara yang salah. Pada masa itu, saya tidak tahu bagaimana untuk menasihati mereka sebaliknya. Keresahan sosial pastinya tidak disertakan dengan buku panduan!

Ini adalah beberapa kegemaran saya.

Anda benar-benar perlu menarik diri

Seorang rakan sekerja mengatakan ini kepada saya ketika dia mendapati saya menangis di tandas kakitangan di sebuah majlis. Dia fikir pendekatan cinta yang sukar akan membantuku melepaskannya. Namun, bukan sahaja tidak membantu, ia membuat saya merasa lebih malu dan terdedah. Ini mengesahkan bahawa saya seorang yang aneh dan oleh itu perlu menyembunyikan keadaan saya.

Ketika menghadapi kegelisahan, tindak balas semula jadi dari pemerhati nampaknya mendorong orang itu untuk bertenang. Ironinya, ini hanya menjadikannya lebih teruk. Penghidapnya terdesak untuk tenang, tetapi tidak dapat melakukannya.

Jangan bodoh. Semua orang terlalu sibuk dengan kehidupan mereka sendiri untuk memberi tumpuan kepada anda.

Seorang rakan berpendapat bahawa menunjukkan perkara ini akan melegakan pemikiran saya yang tidak rasional. Malangnya tidak. Pada masa itu, saya bimbang bahawa setiap orang di dalam bilik menilai saya secara negatif. Kecemasan sosial adalah gangguan yang memakan semua orang. Oleh itu, semasa saya tahu bahawa orang tidak memusatkan perhatian kepada saya, ia masih tidak menghentikan pemikiran mengejek.

Mengapa kamu merasa cemas?

Ini adalah salah satu soalan yang paling memilukan. Tetapi setiap orang yang dekat dengan saya telah menanyakannya sekurang-kurangnya sekali selama bertahun-tahun. Sekiranya saya tahu mengapa saya merasa sangat cemas, sudah pasti saya dapat mencari jalan keluar yang berdarah! Menanya mengapa hanya mengetengahkan betapa saya tidak faham Namun, saya tidak menyalahkan mereka. Adalah wajar bagi manusia untuk bertanya dan cuba menentukan apa masalahnya. Kami suka menyelesaikan sesuatu.

Semasa rakan anda menghadapi kegelisahan, jangan gunakan komen seperti ini. Berikut adalah lima cara yang boleh anda bantu:

1. Bekerja dengan emosi mereka

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa kegelisahan bukanlah gangguan rasional. Oleh itu, tindak balas yang rasional kemungkinan besar tidak akan membantu, terutama ketika berada dalam kesusahan. Sebaliknya, cubalah bekerja dengan emosi. Terimalah bahawa mereka merasa cemas dan, daripada bersikap langsung, sabar dan baik. Ingatkan mereka bahawa walaupun mereka mungkin merasa tertekan, perasaan itu akan berlalu.

Bekerja dengan pemikiran yang tidak rasional dan mengakui bahawa orang itu bimbang. Sebagai contoh, cubalah sesuatu seperti: "Saya dapat memahami mengapa anda merasa seperti itu, tetapi saya dapat meyakinkan anda bahawa itu hanya kegelisahan anda. Itu tidak nyata."

2. Fokus pada perasaan mereka

Jangan tanya mengapa orang itu merasa cemas. Sebaliknya, tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan mereka. Galakkan mereka untuk menyenaraikan gejala mereka. Beri ruang penderita untuk merasa tanpa gangguan. Sekiranya mereka menangis, biarkan mereka menangis. Ia akan melepaskan tekanan dengan lebih cepat.

Lihat lebih banyak lagi: Blogger kegelisahan terbaik di web »

3. Gunakan teknik gangguan

Mungkin mencadangkan berjalan-jalan, membaca buku, atau bermain permainan. Ketika saya mengalami kegelisahan teruk, saya dan rakan sering bermain permainan kata seperti I Spy atau Alphabet Game. Ini akan mengganggu otak yang gelisah dan membolehkan orang itu tenang secara semula jadi. Ia juga menyeronokkan untuk semua orang.

4. Bersabar

Sabar adalah kebajikan ketika menghadapi kegelisahan. Cuba jangan marah atau menengking orang itu. Tunggu bahagian terburuk serangan melonjak sebelum mengambil tindakan atau cuba menolong orang itu merasionalkan apa yang sedang berlaku.

5. Dan akhirnya, menjadi lucu

Ketawa membunuh tekanan seperti air membunuh api. Rakan-rakan saya hebat membuat saya tertawa ketika saya dalam kesusahan. Contohnya, jika saya mengatakan "Saya rasa semua orang memerhatikan saya," mereka akan menjawab dengan seperti, "Ya. Mereka mesti menganggap anda Madonna atau sesuatu. Anda harus menyanyi, kita mungkin menjana wang!"

Garisan bawah? Kegelisahan bukanlah keadaan yang mudah untuk ditangani, tetapi dengan kesabaran, cinta, dan pengertian, ada banyak cara untuk membantu.

Claire Eastham adalah seorang blogger dan pengarang terlaris "We All Mad Here." Anda boleh berhubung dengannya di blognya atau tweet @ClaireyLove.