Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda mengambil melatonin, lebih baik meminumnya tanpa alkohol di dalam badan anda atau lama selepas anda minum minuman beralkohol. Bergantung pada berapa banyak yang anda minum, tunggu 2-3 jam sebelum mengambil melatonin sebagai alat bantu tidur.
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh anda secara semula jadi untuk membantu memastikan kitaran tidur anda tetap konsisten. Kitaran ini juga dikenali sebagai irama sirkadian anda. Ini juga kadang-kadang disebut "jam biologi." Melatonin memainkan peranan utama dalam mengekalkan kitaran tidur anda. Tubuh anda menghasilkan sebahagian besar dalam beberapa jam selepas matahari terbenam. Sebahagian besarnya dibuat terutama antara pukul 11 malam hingga 3 pagi
Melatonin juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Anda boleh membelinya di hampir mana-mana farmasi atau kedai ubat yang menjual makanan tambahan atau ubat-ubatan. Selalunya disarankan sebagai alat bantu tidur atau sebagai penambah cepat untuk jet lag atau insomnia.
Baca lebih lanjut: Tamat jet lag? Penyelidikan baru mengenai menetapkan semula jam biologi anda »
Mengapa anda tidak boleh menggabungkan melatonin dan alkohol
Walaupun alkohol adalah ubat penenang yang dapat membuat anda merasa mengantuk setelah minum, anda dapat mengurangkan jumlah melatonin yang dapat dihasilkan oleh badan anda. Ini boleh mengganggu kitaran tidur anda. Alkohol juga boleh menyebabkan beberapa otot di sekitar saluran udara anda berfungsi secara berbeza dan mempengaruhi pernafasan anda. Ini boleh menyukarkan tidur jika anda mengalami masalah pernafasan, seperti apnea tidur.
Kerana menggabungkan alkohol dan melatonin boleh menyebabkan kesan sampingan negatif kepada kesihatan anda, itu tidak digalakkan. Beberapa kesan sampingan ini boleh mengganggu atau berpotensi berbahaya, seperti:
- mengantuk, yang boleh menjadikan anda lebih sukar untuk memandu atau menumpukan perhatian pada tugas-tugas tertentu
- pening, yang boleh menyebabkan memandu atau berjalan-jalan berbahaya
- peningkatan kegelisahan, yang boleh membuat anda merasa mudah marah atau menaikkan tekanan darah anda
Komplikasi penggunaan melatonin dan alkohol
Menggabungkan melatonin dan alkohol boleh mempengaruhi kemampuan hati anda untuk membuat enzim tertentu. Komplikasi berikut juga boleh berlaku:
- memerah di muka dan bahagian atas badan anda
- bengkak di kaki dan pergelangan kaki anda
- degupan jantung yang cepat dan tidak normal
- masalah memberi tumpuan atau berfikir dengan jelas
- berasa sejuk atau menggigil secara tidak normal tanpa sebab yang jelas
- masalah bernafas
- pengsan
Lihat doktor anda jika anda mengalami kesan sampingan ini.
Sekiranya anda mengalami insomnia atau tidur secara tidak konsisten, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen melatonin sebagai alat bantu tidur. Doktor anda mungkin memutuskan bahawa melatonin bukanlah penyelesaian terbaik untuk masalah tidur anda. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, ubat atau rawatan lain mungkin lebih berkesan dalam membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca lebih lanjut: Tanda amaran gangguan tidur »
Cara pengambilan melatonin untuk hasil terbaik
Makanan tambahan boleh didapati dalam dos dari 1 miligram (mg) hingga 10 mg. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos apa yang paling sesuai untuk anda dan metabolisme badan anda. Dos yang digunakan untuk membantu anda tidur biasanya antara 0.1 mg dan 5 mg. Dos akan berubah bergantung pada masalah kesihatan, usia, sebab pengambilannya, dan jangka masa pengambilannya. Sukar untuk menentukan dos yang tepat untuk setiap orang kerana melatonin tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA). Dos juga boleh berbeza mengikut jenama. Berikut adalah beberapa panduan umum untuk mengambil melatonin:
- Ramai doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan mengambil melatonin kira-kira 30 minit sebelum anda merancang untuk tidur.
- Terdapat pelbagai cara untuk mengambil melatonin. Tablet adalah jenis yang paling banyak terdapat di kedai. Melatonin juga telah ditambahkan pada beberapa produk makanan dan minuman. Tetapi tablet adalah kaedah paling selamat dan paling berkesan untuk memasukkan melatonin ke dalam sistem anda.
- Setelah mengambil suplemen melatonin, elakkan aktiviti yang mendedahkan anda kepada "cahaya biru." Aktiviti-aktiviti ini termasuk menonton televisyen atau menggunakan peranti mudah alih seperti telefon pintar. Jenis cahaya ini boleh menyebabkan badan anda kurang menghasilkan melatonin kerana kecerahan skrin ini. Ia juga boleh menjadikan makanan tambahan kurang berkesan.
- Sekiranya anda mengambil suplemen melatonin untuk membantu anda tidur, elakkan alkohol setelah mengambil suplemen. Banyak makanan tambahan melatonin adalah pelepasan masa. Ini bermaksud bahawa mereka memerlukan sedikit masa untuk mula bekerja. Sebilangan besar dari mereka mula bekerja kira-kira 30 minit setelah anda mengambilnya. Meminum minuman beralkohol mengganggu proses ini dan menjadikan suplemen tidak berfungsi juga.
Risiko dan kesan sampingan melatonin
Makanan tambahan melatonin tidak membawa banyak risiko atau kesan sampingan negatif. Selalunya, dalam dos terkawal, melatonin tidak akan memberi kesan ketara pada badan atau kitaran tidur anda. Beli dari sumber yang terkenal, kerana suplemen melatonin tidak diseragamkan dalam pemprosesan atau pembungkusan. Melatonin tidak dipantau oleh FDA untuk kesucian, keselamatan, atau keberkesanannya.
Melatonin boleh mempunyai beberapa risiko dalam interaksinya dengan beberapa ubat preskripsi, termasuk:
- pengencer darah
- kawalan kelahiran
- ubat diabetes
- ubat untuk sistem imun (imunosupresan)
Beberapa kemungkinan kesan sampingan suplemen melatonin termasuk:
- gangguan kitaran tidur anda, yang mungkin sangat tidak selesa jika anda bekerja shift malam atau telah mengekalkan kebiasaan tidur yang sama untuk waktu yang lama
- berasa mengantuk atau mengantuk pada waktu siang, kadang-kadang lama setelah anda bangun
- pening atau disorientasi yang tidak normal
- sakit kepala atau migrain sekali-sekala
- episod kemurungan atau perasaan depresi yang tidak dapat dijelaskan tetapi pendek
