Gambaran keseluruhan
Merawat dan Menguruskan Kolesterol Tinggi
Sekiranya anda didiagnosis menghidap diabetes, anda tahu bahawa mengawal kadar gula dalam darah anda adalah penting. Semakin anda dapat mengekalkan tahap ini, semakin rendah risiko anda menghidap penyakit kardiovaskular dan masalah kesihatan yang lain.
Menghidap diabetes menjadikan anda berisiko tinggi untuk menghidap kolesterol tinggi. Semasa anda melihat nombor gula darah anda, perhatikan juga jumlah kolesterol anda.
Di sini, kami menerangkan mengapa kedua-dua keadaan ini sering muncul bersama, dan bagaimana anda dapat menguruskan kedua-duanya dengan pendekatan gaya hidup praktikal.
Diabetes dan kolesterol tinggi sering berlaku bersama
Sekiranya anda menghidap diabetes dan kolesterol tinggi, anda tidak bersendirian. Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahawa diabetes sering menurunkan kadar kolesterol HDL (baik) dan meningkatkan kadar kolesterol trigliserida dan LDL (buruk). Kedua-duanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
Sebagai peringatan:
- Tahap kolesterol LDL di bawah 100 miligram / desiliter (mg / dL) dianggap ideal.
- 100–129 mg / dL hampir ideal.
- 130–159 mg / dL meningkat sempadan.
Tahap kolesterol tinggi boleh membahayakan. Kolesterol adalah sejenis lemak yang dapat menumpuk di dalam arteri. Dari masa ke masa, ia boleh mengeras membentuk plak yang kaku. Itu merosakkan arteri, menjadikannya kaku dan sempit dan menghalang aliran darah. Jantung harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah, dan risiko serangan jantung dan strok meningkat.
Penyelidik belum mempunyai semua jawapan dan terus bergumul dengan bagaimana diabetes dan kolesterol tinggi berkaitan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Lipid Research, mereka mendapati bahawa gula darah, insulin, dan kolesterol saling berinteraksi antara satu sama lain di dalam badan, dan saling mempengaruhi. Mereka tidak pasti bagaimana sebenarnya.
Sementara itu, yang penting ialah anda menyedari gabungan antara keduanya. Walaupun tahap gula dalam darah anda terkawal, tahap kolesterol LDL anda masih boleh naik. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal kedua-dua keadaan ini dengan ubat-ubatan dan tabiat gaya hidup yang baik.
Matlamat utama adalah untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Sekiranya anda mengikuti tujuh petua ini, anda akan memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk kekal sihat dan aktif.
1. Perhatikan nombor anda
Anda sudah tahu bahawa penting untuk memerhatikan tahap gula darah anda. Sudah waktunya untuk melihat nombor kolesterol anda juga. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tahap kolesterol LDL 100 atau kurang adalah ideal. Ikuti arahan doktor anda untuk memastikan tahap gula darah anda terkawal.
Pastikan untuk memeriksa nombor anda yang lain semasa lawatan doktor tahunan anda. Ini termasuk kadar trigliserida dan tekanan darah anda. Tekanan darah yang sihat ialah 120/80 mmHg. AHA menunjukkan bahawa mereka yang menghidap diabetes menembak tekanan darah kurang dari 130/80 mmHg. Jumlah trigliserida mestilah kurang daripada 200 mg / dL.
2. Ikuti nasihat kesihatan standard
Terdapat beberapa pilihan gaya hidup terkenal yang jelas dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Anda mungkin mengetahui semua ini, tetapi pastikan anda melakukan semua yang anda boleh untuk mengikutinya:
- Berhenti merokok atau jangan mula merokok.
- Ambil semua ubat anda seperti yang diarahkan.
- Mengekalkan berat badan yang sihat, atau menurunkan berat badan jika anda perlu.
3. Selepas makan, berjalan-jalan
Sebagai seseorang yang menghidap diabetes, anda sudah tahu bahawa senaman adalah kunci untuk mengawal kadar gula darah anda.
Senaman juga merupakan kunci untuk menguruskan kolesterol tinggi. Ia dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang melindungi dari penyakit jantung. Dalam beberapa kes, ia juga dapat mengurangkan kadar kolesterol LDL.
Mungkin latihan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk mengawal kadar gula dalam darah adalah berjalan-jalan setelah makan.
Satu kajian kecil di Selandia Baru yang diterbitkan di Diabetologia melaporkan bahawa peningkatan kadar gula dalam darah sangat "mencolok" ketika para peserta berjalan setelah makan malam. Peserta ini mengalami penurunan gula darah lebih besar daripada mereka yang hanya berjalan sesuka hati.
Berjalan juga bagus untuk kolesterol tinggi. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Vascular Biology, para penyelidik melaporkan bahawa berjalan kaki menurunkan kolesterol tinggi sebanyak 7 persen, sedangkan berlari mengurangkannya sebanyak 4.3 persen.
4. Bernafas sedikit lebih sukar lima kali seminggu
Selain berjalan kaki selepas makan, juga penting untuk melakukan senaman aerobik selama kira-kira 30 minit setiap hari lima kali seminggu.
Dalam kajian kajian 2014 yang diterbitkan dalam Sports Medicine, para penyelidik mendapati bahawa aktiviti aerobik intensiti sederhana sama efektifnya dengan jenis intensiti tinggi ketika mengoptimumkan tahap kolesterol.
Cobalah memasukkan beberapa aktiviti berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau tenis dalam rutin anda. Naik tangga, naik basikal ke tempat kerja, atau berkumpul dengan rakan untuk bermain sukan.
Senaman aerobik juga bermanfaat bagi penghidap diabetes.
Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan di PLOS One melaporkan bahawa ia membantu mengurangkan tahap HbA1c pada peserta dengan diabetes jenis 2. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Care mendapati bahawa latihan senaman membantu mengurangkan lilitan pinggang dan tahap HbA1c.
5. Angkat beberapa perkara berat
Seiring bertambahnya usia, kita secara semula jadi kehilangan nada otot. Itu tidak baik untuk kesihatan kita secara keseluruhan, atau untuk kesihatan kardiovaskular kita. Anda boleh menahan perubahan itu dengan menambahkan sedikit latihan beban ke jadual mingguan anda.
Penyelidik dalam kajian Diabetes Care menyebut sebelumnya melaporkan bahawa latihan ketahanan, atau latihan berat badan, adalah cara yang berkesan untuk mengawal kolesterol.
Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai program mengangkat berat badan biasa mempunyai HDL yang lebih efisien daripada mereka yang tidak.
Latihan berat badan juga bermanfaat bagi mereka yang menghidap diabetes. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan di Biomed Research International, para penyelidik mendapati bahawa latihan ketahanan membantu peserta membina otot. Ia juga meningkatkan kesihatan metabolik secara keseluruhan dan mengurangkan faktor risiko metabolik bagi mereka yang menghidap diabetes.
Untuk kesihatan keseluruhan, lebih baik menggabungkan latihan ketahanan dengan senaman aerobik anda. Penyelidik melaporkan di JAMA bahawa orang yang menggabungkan kedua-dua jenis latihan meningkatkan tahap gula darah mereka. Mereka yang hanya melakukan satu atau yang lain tidak.
6. Rancang makanan sihat
Anda mungkin sudah membuat perubahan dalam diet anda untuk membantu menjaga kadar gula darah anda rendah. Anda mengawal jumlah karbohidrat yang anda makan pada setiap hidangan, memilih makanan yang rendah pada indeks glisemik, dan makan makanan kecil lebih kerap.
Sekiranya anda juga mempunyai kolesterol tinggi, diet ini akan tetap berfungsi untuk anda, dengan hanya beberapa pengubahsuaian kecil. Terus hadkan lemak tidak sihat seperti daging merah dan susu penuh lemak, dan pilih lebih banyak lemak mesra jantung seperti yang terdapat dalam daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, alpukat, dan biji rami.
Kemudian tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda. Serat larut adalah yang paling penting. Menurut Mayo Clinic, ia membantu menurunkan kolesterol LDL.
Contoh makanan yang mengandungi serat larut termasuk oat, dedak, buah, kacang, lentil, dan sayuran.
7. Awasi kesihatan anda sepanjang masa
Walaupun anda berhati-hati dalam mengawal gula darah dan kolesterol darah anda, diabetes boleh mempengaruhi bahagian lain badan dari masa ke masa. Ini bermakna penting untuk terus mengikuti semua aspek kesihatan anda semasa anda pergi.
- Mata awak. Kedua-dua kolesterol tinggi dan diabetes boleh mempengaruhi kesihatan mata anda, jadi pastikan anda berjumpa dengan doktor mata anda setiap tahun untuk pemeriksaan.
- Kaki kamu. Diabetes boleh mempengaruhi saraf di kaki anda, menjadikannya kurang sensitif. Periksa kaki anda secara berkala untuk sebarang lepuh, luka, atau pembengkakan, dan pastikan luka sembuh sebagaimana mestinya. Sekiranya tidak, tanyakan kepada doktor anda.
- Gigi anda. Terdapat beberapa bukti bahawa diabetes boleh meningkatkan risiko jangkitan gusi. Berjumpalah dengan doktor gigi anda secara berkala dan lakukan rawatan oral dengan berhati-hati.
- Sistem imun anda. Seiring bertambahnya usia, sistem imun kita secara beransur-ansur semakin lemah. Keadaan lain seperti diabetes boleh melemahkannya, jadi penting untuk mendapatkan vaksinasi anda kerana anda memerlukannya. Dapatkan suntikan selesema anda setiap tahun, tanyakan mengenai vaksin herpes selepas anda berusia 60 tahun, dan tanyakan mengenai pneumonia selepas anda berusia 65 tahun. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga mengesyorkan agar anda mendapat vaksinasi hepatitis B sejurus selepas anda didiagnosis menghidap diabetes, kerana penghidap diabetes mempunyai kadar hepatitis B yang lebih tinggi.
The takeaway
Diabetes dan kolesterol tinggi sering berlaku bersamaan, tetapi ada cara untuk menguruskan kedua-dua keadaan. Mengekalkan gaya hidup sihat dan memantau tahap kolesterol anda ketika anda menghidap diabetes adalah cara penting untuk menguruskan kedua-dua keadaan.
