Lebih daripada 8 juta orang di Amerika Syarikat dan lebih daripada 125 juta orang di seluruh dunia hidup dengan psoriasis.
Orang dengan psoriasis mempunyai sistem imun yang terlalu aktif, yang menyebabkan sel kulit anda tumbuh dan membiak dengan cepat. Sel-sel tambahan itu terbentuk di permukaan kulit anda dan menyebabkan tompok-tompok gatal, pedih dan bersisik.
Gatal-gatal boleh melemahkan kadang-kadang, dan anda mungkin mendapati gejala anda tidak menyenangkan dan memalukan. Hampir dua pertiga orang dengan psoriasis mengatakan bahawa keadaan mereka adalah masalah utama dalam kehidupan seharian mereka.
Mari kita hadapi, diagnosis psoriasis bermaksud bahawa anda perlu mengubah gaya hidup anda untuk memerangi gejala anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang anda harapkan untuk berubah dalam kehidupan seharian anda untuk menguruskan penyakit kronik ini dan menjalani kehidupan yang anda mahukan.
Apa simptom yang diharapkan
Gejala psoriasis boleh berbeza bagi setiap orang. Secara umum, anda mungkin akan mengalami:
- tompok-tompok merah pada kulit anda ditutup dengan sisik tebal keperakan; tompok-tompok itu boleh menutupi kawasan kecil atau kawasan yang luas
- gatal, sakit, atau terbakar
- kulit kering, retak
- kuku yang menebal, berlubang, atau berlekuk
Sehingga 30 peratus orang yang menderita psoriasis juga mungkin mengalami arthritis psoriatik, yang menyebabkan sendi bengkak, sakit, dan kaku.
Apa yang perlu diletakkan pada kulit anda
Penjagaan kulit adalah bahagian penting dari rutin harian anda setelah diagnosis psoriasis. Anda perlu beralih ke sabun dan pembersih ringan dan melabur dalam beberapa pelembap yang baik.
Inilah yang perlu dicari dalam produk untuk psoriasis:
- sabun yang bersifat hypoallergenic, bebas alkohol, bebas pewarna, dan bebas wangian
- losyen atau pelembap tebal atau berminyak, seperti petroleum jelly atau shea butter
- losyen tanpa wangi yang mengandungi ceramides
- minyak kelapa atau alpukat
- krim capsaicin
- Lidah Buaya
- untuk psoriasis kulit kepala, syampu berubat atau produk bebas yang mengandungi asid salisilik atau tar arang batu
Sekiranya anda tidak pasti sama ada produk penjagaan kulit tertentu baik untuk kulit anda, anda boleh memeriksa untuk mengetahui apakah produk tersebut mempunyai "Seal of Recognition" Yayasan Psoriasis Nasional.
Apa yang hendak dipakai
Penting untuk anda memakai pakaian ringan dan longgar yang tidak akan merengsakan kulit anda. Pilih kain lembut, seperti kapas, sutera, dan kasmir. Elakkan kain seperti bulu, yang boleh menggaru dan menjengkelkan kulit anda.
Sekiranya anda memakai pakaian tetapi ingin menutupi luka pada kaki anda, pertimbangkan untuk memakai pakaian ketat. Cuba pakaian ketat berwarna yang berbeza untuk menambahkan suar pada pakaian anda.
Anda juga boleh memakai selendang dan sarung tangan untuk menolong menutupi tompok anda. Warna yang lebih ringan adalah pilihan yang baik jika kulit anda mengelupas.
Apa nak makan
Mengikuti diet yang sihat adalah penting bagi sesiapa sahaja. Tetapi makan makanan berkhasiat lebih penting bagi orang yang berusaha menguruskan gejala psoriasis.
Tidak ada diet khusus untuk penderita psoriasis. Pertimbangkan untuk menambahkan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, terutama yang dianggap anti-radang, seperti:
- protein tanpa lemak yang mengandungi asid lemak omega-3, seperti salmon dan tuna albacore
- sumber tumbuhan omega-3 seperti walnut, biji rami, dan kacang soya
- buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, seperti wortel, bayam, bit, labu, stroberi, blueberry, mangga, dan epal
- kacang dan biji
- kacang
Apa yang perlu disertakan dalam rutin harian anda
Menetapkan rutin harian sangat penting. Sekiranya anda menghidap psoriasis, masukkan beberapa tingkah laku ini ke dalam rutin harian anda:
- bersenam, seperti berbasikal, berjalan kaki, mendaki, atau berenang
- mandi air sejuk atau mandi selama 15 minit dengan air suam (tidak panas), dan masukkan garam Epsom, oatmeal koloid, atau minyak zaitun
- melembapkan secara berkala sepanjang hari dan sejurus selepas mandi atau mandi
- sapukan pelindung matahari sebelum anda keluar
- minum banyak air sepanjang hari
- menggabungkan teknik menghilangkan tekanan, seperti yoga, meditasi, atau latihan pernafasan dalam
- menjejaki ubat, gejala, dan pencetus anda dengan menuliskannya dalam jurnal atau menggunakan aplikasi telefon pintar
- banyak tidur
- gunakan pelembap udara agar udara di rumah anda tidak terlalu kering
- ambil makanan tambahan atau suplemen herba yang mengurangkan keradangan, seperti minyak ikan, vitamin D, susu thistle, lidah buaya, kunyit, dan anggur Oregon
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Beberapa makanan tambahan mungkin berinteraksi dengan ubat anda.
Apa yang perlu dipotong dari hidup anda
Sangat mustahak untuk mengelakkan perkara yang boleh mencetuskan psoriasis atau memburukkan lagi gejala kulit anda.
Sekiranya anda menghidap psoriasis, ambil langkah untuk menghilangkan perkara berikut dari kehidupan seharian anda:
- alkohol
- makanan yang telah diproses
- makanan tinggi lemak tepu seperti daging merah dan tenusu
- makanan yang mengandungi gluten, seperti roti dan makanan bakar
- wangian
- merokok
- sabun yang mengandungi sulfat
- losyen atau produk kulit lain yang mengandungi alkohol (cari etanol, isopropil alkohol, dan metanol pada label)
- pakaian yang merengsakan kulit anda, seperti bulu
- pendedahan cahaya matahari yang berlebihan
- katil penyamakan
- pakaian ketat dan kasut tumit tinggi
Sudah tentu, anda tidak dapat mengelakkan semua pencetus psoriasis. Penyakit, kecederaan, cuaca sejuk dan kering, dan tekanan tidak selalu dapat dicegah. Mengingat bagaimana faktor-faktor ini mempengaruhi gejala anda dapat membantu anda menyesuaikan rutin anda jika diperlukan.
Di mana untuk mendapatkan sokongan
Kumpulan sokongan dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan juga memberi anda petua dan tip praktikal untuk menguruskan psoriasis.
Yayasan Psoriasis Nasional menawarkan kumpulan sokongan satu lawan satu dan forum sokongan dalam talian untuk penghidap psoriasis.
Bila berjumpa doktor
Lihat doktor anda jika gejala anda bertambah buruk atau sendi anda mula sakit. Doktor anda mungkin perlu menukar ubat anda atau menetapkan kombinasi ubat untuk menguruskan gejala anda.
Anda mesti menyampaikan simptom anda kepada doktor. Usahakan untuk seberapa spesifik mungkin mengenai gejala anda, termasuk jika dan bagaimana psoriasis mempengaruhi kesihatan emosi anda.
Untuk merawat psoriasis, doktor anda mungkin akan memulakan dengan pilihan rawatan yang lebih ringan, seperti terapi cahaya atau krim topikal preskripsi.
Mereka kemudian akan maju ke ubat sistemik jika rawatan ini tidak berfungsi dengan baik.
Untuk psoriasis ringan hingga sederhana, rawatan boleh merangkumi:
- terapi cahaya
- krim vitamin D, seperti calcipotriene (Dovonex, Sorilux)
- krim steroid
- perencat calcineurin, seperti tacrolimus
- tar arang batu
- retinoid topikal atau oral
- syampu ubat preskripsi
Untuk merawat psoriasis sederhana hingga teruk, doktor anda mungkin menetapkan:
- ubat oral, seperti siklosporin, metotreksat, atau apremilast (Otezla)
- biologi, seperti ixekizumab (Taltz) atau guselkumab (Tremfya)
The takeaway
Apabila anda hidup dengan psoriasis, penting untuk memberitahu diri anda tentang apa yang harus disertakan dan dielakkan dalam rutin harian anda.
Menguruskan psoriasis boleh menjadi sukar dan memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Tetapi jika anda mengikuti pencetus dan rawatan anda, anda akhirnya akan menemui rutin yang sesuai untuk anda.
