Gambaran keseluruhan
Ia berlaku kepada semua orang: Sensasi yang menjengkelkan di kerongkong anda bermula ketika menggelitik dan kemudian meningkat menjadi batuk yang menggodam ketika anda sedang berusaha untuk tidur, atau membangunkan anda di tengah malam. Batuk adalah cara badan anda membersihkan paru-paru dan saluran udara perengsa seperti lendir, mikrob, dan bahan pencemar. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menghentikan batuk pada waktu malam dan mengapa ia berlaku terlebih dahulu.
Cara berhenti batuk pada waktu malam
Bergantung pada apa yang menyebabkannya, terdapat pelbagai cara dan perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba melegakan atau mencegah batuk pada waktu malam pada orang dewasa dan kanak-kanak.
1. Miringkan kepala katil anda
Lebih mudah bagi perengsa untuk masuk ke kerongkong anda untuk mencetuskan batuk ketika anda sedang berbaring. Cuba angkat bantal untuk mengangkat kepala.
2. Gunakan pelembap
Udara kering dan hangat boleh merengsakan tekak dan saluran udara. Beberapa orang juga batuk ketika menghidupkan pemanas mereka pada musim sejuk. Ini disebabkan oleh pembebasan bahan pencemar yang terbentuk di saluran pemanasan. Pelembap yang menghasilkan kabus sejuk dapat membantu menjaga udara di bilik tidur anda lembap. Ini dapat membuatkan tekak anda berasa lebih baik.
Cari pelembap di Amazon.com.
3. Cuba sayang
Madu dan minuman panas dapat membantu melonggarkan lendir di tekak anda. Campurkan dua sudu teh madu ke dalam teh bebas kafein, seperti teh herba, untuk diminum sebelum tidur. Anda tidak boleh memberi madu kepada kanak-kanak yang berumur kurang dari 1 tahun.
4. Atasi GERD anda
Berbaring memudahkan asid perut mengalir masuk ke kerongkongan anda. Keadaan ini dikenali sebagai refluks asid. Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) adalah bentuk refluks asid kronik dan penyebab biasa batuk pada waktu malam. Tetapi ada beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba mengurangkan batuk yang disebabkan oleh GERD. Sebagai contoh:
- Elakkan makanan yang mencetuskan GERD anda. Simpan buku harian makanan untuk membantu anda mengetahui apakah makanan ini jika anda tidak pasti.
- Jangan berbaring sekurang-kurangnya 2.5 jam selepas makan.
- Angkat kepala katil anda dengan ukuran 6 hingga 8 inci.
5. Gunakan penapis udara dan tahan alergi bilik tidur anda
Apabila sistem imun anda berlebihan terhadap alergen, gejala alahan seperti batuk boleh berlaku. Alergi habuk adalah penyebab batuk yang biasa, terutamanya pada waktu malam ketika anda terkena tungau debu atau bulu binatang peliharaan di tempat tidur anda.
Berikut adalah beberapa strategi untuk melindungi bilik tidur anda:
- Gunakan penutup alergi untuk sarung bantal, selimut, tilam, dan pegas kotak untuk mengurangkan dan mencegah tungau debu.
- Basuh tempat tidur dengan air panas seminggu sekali.
- Jalankan penapis udara HEPA di bilik tidur anda untuk menghilangkan alergen biasa.
- Jangan biarkan haiwan peliharaan di tempat tidur anda atau di bilik tidur anda.
- Sekiranya anda mempunyai permaidani, seringlah melakukan vakum dengan pembersih vakum HEPA.
6. Cegah lipas
Air liur, tinja, dan bahagian tubuh lipas boleh menyebabkan batuk dan gejala alergi lain. Menurut Asma dan Alergi Foundation of America, lipas adalah penyebab alahan dan serangan asma yang biasa. Anda boleh membantu mencegah atau mengurangkan lipas di rumah anda dengan strategi berikut:
- Pastikan bekas makanan ditutup rapat sehingga tidak menarik kepada lipas.
- Hapuskan tumpukan surat khabar dan majalah yang menarik debu dan memberi lipas tempat bersembunyi.
- Gunakan pembasmi untuk menghilangkan serangan lipas yang teruk.
7. Dapatkan rawatan untuk jangkitan sinus
Sinus yang disumbat atau jangkitan sinus boleh menyebabkan titisan postnasal, terutama ketika berbaring. Drip postnasal menggelitik bahagian belakang tekak anda dan menyebabkan batuk.
Sekiranya batuk pada waktu malam disebabkan oleh keadaan perubatan seperti jangkitan sinus, penting untuk mendapatkan rawatan. Anda mungkin memerlukan preskripsi dari doktor untuk mendapatkan antibiotik. Anda juga boleh menggunakan periuk neti untuk membantu membersihkan resdung.
Cari periuk neti di Amazon.com.
8. Rehat dan ambil dekongestan selsema
Batuk anda mungkin disebabkan oleh selesema. Batuk anda mungkin bertambah teruk pada waktu malam atau ketika anda berbaring. Rehat, sup ayam, cecair, dan waktu biasanya diperlukan untuk mengatasi selesema. Batuk yang teruk kerana selesema, bagaimanapun, dapat dirawat dengan ubat batuk pada orang dewasa dan anak-anak yang berusia lebih dari 6 tahun. Semburan dekongestan yang membantu mengurangkan titisan postnasal juga boleh digunakan pada orang dewasa dan kanak-kanak yang berumur lebih dari 6 tahun.
9. Menguruskan asma
Asma menyebabkan saluran udara menjadi sempit dan meradang. Batuk kering adalah gejala asma yang biasa. Anda mungkin memerlukan penyedut preskripsi untuk merawat asma.
10. Berhenti merokok
Batuk kronik adalah kesan sampingan merokok jangka panjang. Ini bukan penyelesaian yang cepat, tetapi jika anda seorang perokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program untuk membantu anda memulakan kebiasaan tersebut. Batuk anda bukan sahaja akan bertambah baik, kesihatan keseluruhan anda juga akan bertambah.
Baca lebih lanjut: Ubat batuk semula jadi terbaik »
Cara meredakan batuk pada waktu malam anak anda
Wap dari alat penguap di bilik anak anda dapat membantu menenangkan batuk. Untuk batuk menggonggong, bawa anak anda ke bilik mandi berisi wap selama kira-kira 20 minit untuk membantu mereka bernafas dengan lebih mudah. Pendedahan ke udara sejuk dapat melegakan batuk, tetapi berhati-hatilah jika anak anda menghidap asma kerana boleh menyebabkan batuk asma.
Sekiranya anak anda lebih muda dari 3 tahun, jangan berikan mereka batuk. Penurunan batuk adalah bahaya tersedak bagi anak kecil.
Anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan jika batuk anak anda sakit atau bengkak atau disertai dengan:
- demam
- muntah
- pernafasan cepat atau sukar bernafas
- mengi
Anda juga harus segera menghubungi doktor jika batuk anak anda berakhir dengan suara "rejan" atau mengeluarkan kahak hijau, kuning, atau berdarah.
Apa yang perlu dilakukan semasa batuk teruk
Sebilangan besar batuk hilang sendiri, tetapi batuk malam yang teruk mungkin merupakan tanda keadaan yang serius. Sebagai contoh, kegagalan jantung boleh menyebabkan batuk kronik yang semakin teruk pada waktu malam. Penyakit pernafasan seperti bronkitis, radang paru-paru, dan COPD juga menyebabkan batuk kronik yang teruk. Kanser paru-paru dan gumpalan darah di paru-paru adalah penyebab batuk yang teruk.
Dapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami batuk dan:
- demam 100˚F (38˚C) ke atas
- masalah bernafas
- tercekik
- bengkak di kaki atau perut anda
- mengi
- kahak hijau, kuning, atau berdarah
- ia berlangsung lebih dari tiga minggu
