Meningkatkan Kognisi Anda Dengan PPMS

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sklerosis berganda progresif primer (PPMS) lebih banyak mempengaruhi pergerakan anda. Anda juga mungkin mula mengalami masalah dengan kognisi. Kajian 2012 yang diterbitkan di Cerebrum menganggarkan bahawa 65 peratus daripada semua pesakit MS mempunyai beberapa bentuk gangguan kognitif. Ini dapat mewujudkan dirinya melalui:

• kesukaran berfikir
• kesukaran mengingati perkara, terutama dari masa lalu
• kesukaran mempelajari tugas baru
• masalah dengan pelbagai tugas
• lupa nama
• kesukaran mengikuti arahan

Oleh kerana PPMS terutamanya mempengaruhi tulang belakang daripada otak (seperti bentuk MS yang lain), perubahan kognitif mungkin datang secara perlahan. Namun, memandangkan tidak ada ubat yang disetujui untuk mengobati PPMS, pilihan gaya hidup dapat memberi kesan yang signifikan pada keseluruhan keadaan anda. Ketahui beberapa cara untuk meningkatkan kognisi anda setiap hari.

1. Kekal aktif

Latihan dan fungsi kognitif secara berkala berjalan seiring. Manfaat untuk terus aktif malah boleh membawa pengetahuan kepada PPMS. Walaupun anda mungkin tidak dapat melakukan aktiviti tertentu dengan selesa kerana masalah mobiliti, beberapa latihan dapat diubah suai agar sesuai dengan keperluan anda. Ini termasuk berjalan kaki, berenang, yoga, dan tai chi.

Bertujuan untuk beberapa minit pada satu masa jika anda baru bersenam. Apabila anda semakin kuat, anda boleh bertahan selama 30 minit sebelum berehat. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba aktiviti baru.

2. Dapatkan tidur yang mencukupi

Kekurangan tidur boleh meningkatkan kesukaran kognitif. Dengan PPMS, masalah tidur adalah perkara biasa kerana ketidakselesaan pada waktu malam. Penting untuk tidur sebisa mungkin untuk meningkatkan kesihatan, mood, dan kognisi anda secara keseluruhan.

3. Main permainan memori

Permainan memori dapat membantu meningkatkan kemahiran memori jangka pendek dan jangka panjang yang mungkin terganggu oleh PPMS. Dari permainan internet hingga aplikasi telefon pintar, anda akan dapati pelbagai permainan memori untuk dicuba.

4. Tulis

Menulis juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan otak anda. Walaupun anda tidak menganggap diri anda sebagai penulis yang gemar, menyimpan jurnal dapat membantu kemampuan anda untuk mencari kata-kata dan menyusun ayat. Sebagai bonus tambahan, anda boleh kembali dan membaca entri lama sebagai cara untuk menjaga pemahaman bacaan anda tetap utuh.

5. Cuba teka-teki dan aktiviti penyelesaian masalah

Selain permainan memori dan tulisan berasaskan komputer, anda juga dapat mempraktikkan kemahiran kognitif anda melalui teka-teki dan aktiviti menyelesaikan masalah. Cabar diri anda secara individu dengan permainan kata atau permainan matematik, atau cari aplikasi penyelesaian masalah baru. Anda juga boleh menjadikan ini urusan keluarga dengan malam permainan mingguan.

6. Bersusun

Masalah ingatan jangka pendek boleh menyebabkan seseorang dengan PPMS melupakan maklumat, seperti janji temu, ulang tahun, dan komitmen lain. Daripada mengalahkan diri sendiri kerana lupa tarikh, pertimbangkan untuk menggunakan penganjur peribadi. Banyak telefon dilengkapi kalendar dan jam penggera yang boleh anda tetapkan untuk hari atau waktu tertentu sebagai peringatan yang bermanfaat. Anda juga boleh melalui laluan tradisional dengan kalendar kertas.

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membuat kawasan pejabat rumah anda dengan sistem pemfailan baru. Buat folder untuk bil, carta perubatan, rekod dan banyak lagi. Semakin teratur anda dari awal, semakin mudah untuk mengingati barang harian yang anda perlukan.

7. Baca setiap hari

Membaca boleh menjadi aktiviti riadah, tetapi ia juga merupakan aktiviti yang baik untuk otak anda. Sama ada anda lebih suka buku paperback, e-book, atau majalah, terdapat banyak pilihan membaca yang dapat memberikan cabaran kognitif. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendaftar ke kelab buku - ini mempunyai tambahan peluang untuk bersosial.

8. Periksa ubat anda

Walaupun ubat MS biasanya tidak diresepkan untuk bentuk penyakit yang progresif, doktor anda mungkin menetapkan jenis ubat lain untuk menguruskan beberapa gejala anda. Walau bagaimanapun, beberapa ubat ini mungkin bertanggungjawab untuk masalah kognitif - termasuk ubat yang mungkin anda ambil untuk keadaan lain yang tidak berkaitan dengan MS.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil satu atau lebih perkara berikut:

• antidepresan
• ubat penurun kolesterol
• penenang otot
• ubat penyitaan
• steroid

Dengan hanya mengubah dos atau menukar ubat (jika anda boleh) mungkin meningkatkan kognisi keseluruhan anda dengan PPMS.

9. Pertimbangkan kaunseling

Kaunseling untuk PPMS disediakan secara individu dan kumpulan. Kaunseling individu sering melibatkan teknik psikoterapi yang dapat membantu meningkatkan fungsi dan harga diri. Kaunseling kumpulan mempunyai kelebihan tambahan untuk bersosial - ini sahaja dapat membantu menjaga kognisi anda menjadi kuat. Pertimbangkan untuk mencari kumpulan sokongan MS.

Menguji kognisi

Ujian untuk penurunan kognitif mungkin sukar di PPMS. Doktor anda akan bergantung kepada gejala anda sebagai rujukan. Ujian neurologi dan memori mungkin bermanfaat.

Doktor anda mungkin juga menjalankan ujian PASAT. Premis ujian bergantung pada penarikan nombor asas dan masalah matematik sekolah rendah. Ini memerlukan masa beberapa minit, tetapi mungkin menimbulkan tekanan bagi sesetengah orang.

Sebagai tambahan kepada aktiviti meningkatkan kognisi ini, doktor anda juga boleh mengesyorkan kombinasi terapi okupasi dan patologi pertuturan.