Sklerosis berganda progresif primer (PPMS), seperti bentuk MS yang lain, boleh menjadikannya tidak aktif adalah mustahil. Sebaliknya, semakin aktif anda, semakin kecil kemungkinan anda mengalami awal kecacatan yang berkaitan dengan keadaan anda.
Selain itu, senaman berkala dapat membantu dengan:
- fungsi pundi kencing dan usus
- ketumpatan tulang
- fungsi kognitif
- kemurungan
- keletihan
- kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan
- kekuatan
Dengan PPMS, terdapat banyak pilihan untuk aktiviti yang boleh anda ikuti, walaupun anda mula menghadapi masalah mobiliti. Kuncinya adalah memilih aktiviti yang anda rasa paling selesa untuk dilakukan, sambil tetap dapat mencabar diri sendiri. Bercakap dengan doktor anda mengenai aktiviti berikut.
1. Yoga
Yoga adalah latihan berimpak rendah yang menggabungkan pose fizikal, yang disebut asanas, dan teknik pernafasan. Yoga tidak hanya meningkatkan kardio, kekuatan, dan fleksibiliti, tetapi juga membawa manfaat tambahan dari tekanan dan menghilangkan kemurungan.
Terdapat banyak kesalahpahaman mengenai yoga. Sebilangan orang berpendapat bahawa yoga hanya untuk yang paling sesuai, dan anda mesti sudah terlalu fleksibel. Terdapat juga kesalahpahaman bahawa semua asana dilakukan berdiri atau duduk tanpa sokongan.
Walaupun terdapat beberapa trend di sekitar amalan Barat, yoga secara semula jadi dirancang secara individu untuk memenuhi keperluan anda. Perkataan "latihan" di sini juga penting dalam memahami tujuan yoga - ini bermaksud dilakukan secara berkala untuk membantu anda membina tubuh, minda, dan semangat anda dari masa ke masa. Ini bukan aktiviti yang dirancang untuk melihat siapa yang dapat melakukan headstand terbaik.
Sekiranya anda baru menggunakan yoga, pertimbangkan untuk mencari kelas yoga pemula atau lembut untuk menghadiri. Bercakap dengan pengajar terlebih dahulu mengenai keadaan anda supaya mereka dapat menawarkan pengubahsuaian. Ingatlah bahawa anda boleh mengubah pose sebanyak yang anda perlukan - malah ada kelas yoga kerusi yang boleh anda cuba.
2. Tai chi
Tai chi adalah satu lagi pilihan berimpak rendah. Walaupun beberapa prinsip - seperti pernafasan dalam - serupa dengan yoga, tai chi sebenarnya lebih lembut secara keseluruhan. Latihan ini berdasarkan pergerakan seni mempertahankan diri Cina yang dilakukan dengan perlahan bersama dengan teknik pernafasan.
Lama kelamaan, tai chi dapat memberi manfaat kepada PPMS dengan cara berikut:
- peningkatan kekuatan dan kelenturan
- mengurangkan tekanan
- mood bertambah baik
- menurunkan tekanan darah
- kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan lebih baik
Walaupun ada faedahnya, penting untuk membincangkan keadaan anda bersama dengan masalah anda dengan tenaga pengajar yang bertauliah. Mereka dapat membantu menentukan apakah ada pergerakan yang harus anda hindari. Seperti yoga, banyak pergerakan tai chi mungkin dilakukan ketika duduk jika anda mempunyai masalah mobiliti.
Kelas Tai chi boleh didapati secara peribadi, juga melalui kelab rekreasi dan kecergasan.
3. Berenang
Berenang menawarkan sokongan untuk MS dalam pelbagai aspek. Air tidak hanya mewujudkan persekitaran untuk aktiviti berimpak rendah, tetapi juga menawarkan sokongan dalam kes di mana pergerakan boleh menghalang anda melakukan latihan jenis lain. Ketahanan terhadap air membantu anda membina otot tanpa risiko kecederaan. Selanjutnya, berenang memberikan kelebihan tekanan hidrostatik. Ini mungkin berguna untuk PPMS dengan mewujudkan sensasi seperti pemampatan di seluruh badan anda.
Ketika berenang, suhu air ideal anda adalah pertimbangan lain. Air yang lebih sejuk dapat membuat anda selesa dan mengurangkan risiko terlalu panas semasa bersenam. Cuba sesuaikan suhu kolam menjadi sekitar 80 ° F hingga 84 ° F (26.6 ° C hingga 28.8 ° C), jika boleh.
4. Latihan air
Selain berenang, anda boleh menggunakan air kolam untuk kelebihan anda untuk melakukan beberapa aktiviti. Ini termasuk:
- berjalan
- senamrobik
- kelas tarian berasaskan air, seperti Zumba
- berat air
- angkat kaki
- air tai chi (ai chi)
Sekiranya anda mempunyai kolam renang komuniti, kemungkinan ada kelas berkumpulan yang menawarkan satu atau lebih jenis latihan air ini. Anda juga boleh mempertimbangkan pelajaran peribadi jika anda mahukan lebih banyak arahan satu-satu.
5. Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik secara umum, tetapi mobiliti dan keseimbangan adalah masalah sebenar ketika anda mempunyai PPMS. Tanyakan kepada doktor anda jika ada masalah berjalan yang boleh menghalang anda berjalan.
Berikut adalah beberapa petua berjalan lain:
- Pakai kasut yang menyokong.
- Pakai serpihan atau pendakap untuk sokongan dan keseimbangan tambahan.
- Gunakan pejalan kaki atau tongkat jika anda memerlukannya.
- Pakai pakaian kapas agar anda tetap sejuk.
- Elakkan berjalan di luar dalam keadaan panas (terutamanya pada waktu tengah hari).
- Luangkan masa untuk berehat semasa berjalan, jika anda memerlukannya.
- Tetap dekat dengan rumah (terutamanya semasa anda sendiri).
Berita baik tentang berjalan adalah bahawa ia boleh diakses dan berpatutan. Anda tidak semestinya perlu membayar wang untuk berjalan di gimnasium. Namun, ini adalah idea yang baik untuk meminta teman berjalan untuk alasan motivasi dan keselamatan.
Petua dan cadangan sebelum anda memulakan
Walaupun kekal aktif adalah penting untuk PPMS, sama pentingnya untuk melakukan perkara yang perlahan. Anda mungkin perlu mula berolahraga secara beransur-ansur, terutama jika anda belum lama aktif. Klinik Cleveland mengesyorkan bermula dengan kenaikan 10 minit dan akhirnya membina sehingga 30 minit pada satu masa. Latihan tidak boleh menyakitkan.
Anda juga boleh mempertimbangkan:
- berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan masalah keselamatan
- meminta pengawasan awal dari ahli terapi fizikal
- mengelakkan aktiviti yang anda tidak selesa pada mulanya sehingga anda membina kekuatan anda
- mengehadkan aktiviti luar semasa suhu panas, yang boleh memburukkan lagi gejala PPMS
