Menguruskan Osteoporosis: 9 Makanan Tambahan Dan Vitamin Yang Perlu Anda Pertimbangkan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Ubat preskripsi dapat membantu anda membina tulang yang lebih kuat ketika anda menghidap osteoporosis. Tetapi anda juga memerlukan vitamin dan mineral dari diet anda untuk membantu tubuh anda menyerap nutrien utama dengan lebih baik untuk membina tulang yang kuat.

Kadang-kadang sekatan diet, kehilangan selera makan, gangguan pencernaan, atau faktor lain boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk mendapatkan pelbagai nutrien yang anda perlukan. Dalam kes ini, makanan tambahan dan vitamin boleh menjadi cara untuk meningkatkan pengambilan makanan anda.

Apabila anda menghidap osteoporosis, tubuh anda kekurangan beberapa nutrien utama atau tidak dapat menggunakan nutrien tersebut dengan betul untuk menjaga tulang anda kuat dan sihat.

Kalsium

Kalsium mungkin merupakan salah satu makanan tambahan paling penting yang boleh anda ambil ketika anda menghidap osteoporosis. Mengambil kalsium disyorkan oleh Endocrine Society untuk kebanyakan wanita yang menjalani rawatan osteoporosis.

Sebaik-baiknya, anda akan mendapat makanan yang mencukupi. Namun, jika tidak, makanan tambahan boleh membantu. Walaupun terdapat banyak suplemen kalsium yang tersedia, tubuh anda tidak menyerap semua suplemen kalsium dengan cara yang sama.

Sebagai contoh, kalsium chelated, seperti kalsium sitrat, kalsium laktat, atau kalsium glukonat, lebih mudah diserap oleh badan anda. Chelated bermaksud sebatian ditambahkan pada suplemen untuk meningkatkan penyerapannya. Kalsium karbonat biasanya yang paling murah dan mengandungi 40 peratus unsur kalsium.

Secara fizikal badan anda tidak dapat menyerap lebih daripada 500 mg kalsium dalam satu masa. Oleh itu, anda mungkin akan mengurangkan pengambilan makanan tambahan anda dalam sehari. Mengambil makanan tambahan dengan makanan juga dapat meningkatkan penyerapannya.

Vitamin D

Seperti kalsium, sangat penting anda mendapat cukup vitamin D jika anda menghidap osteoporosis. Ini kerana vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh anda menyerap kalsium dan membina tulang yang kuat. Sebagai tambahan kepada kalsium, pengambilan vitamin D disarankan oleh Endocrine Society untuk kebanyakan wanita yang menjalani rawatan osteoporosis.

Walau bagaimanapun, ia tidak terdapat dalam banyak makanan secara semula jadi. Pendedahan sinar matahari menyebabkan tubuh anda membuat vitamin D, tetapi kadang-kadang musim tidak membenarkan badan anda membuat cukup.

Orang dewasa yang berumur lebih dari 50 tahun harus mengambil antara 800 dan 1,000 unit antarabangsa, atau IU, vitamin D sehari.

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti roti gandum, sayur-sayuran hijau gelap, dan kacang-kacangan. Magnesium dan kalsium bekerjasama rapat untuk mengekalkan tulang yang kuat.

Jumlah magnesium harian yang disyorkan ialah 300 hingga 500 mg. Walau bagaimanapun, jika anda makan banyak makanan yang diproses, kemungkinan besar anda tidak mendapat cukup magnesium dalam diet harian anda.

Walaupun boleh mendapatkan suplemen magnesium, magnesium sering dimasukkan ke dalam multivitamin harian. Keseimbangan yang ideal ialah dua bahagian kalsium hingga satu bahagian magnesium. Sekiranya multivitamin anda mempunyai 1,000 mg kalsium, ia harus mengandungi 500 mg magnesium.

Perhatikan tanda-tanda kelebihan magnesium, seperti sakit perut dan cirit-birit. Gejala ini menunjukkan anda harus mengurangkan magnesium.

Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin yang membantu kalsium mengikat tulang anda. Walau bagaimanapun, penting untuk mengimbangi keseimbangan antara vitamin K. yang cukup dan terlalu banyak. Dos yang disyorkan ialah 150 mikrogram setiap hari.

Mengambil vitamin K boleh mengganggu ubat penipisan darah seperti warfarin (Coumadin). Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan vitamin K anda.

Boron

Boron adalah unsur jejak, yang bermaksud bahawa badan anda tidak memerlukan sejumlah besar. Namun ia penting kerana ia membolehkan tubuh anda menggunakan kalsium dengan berkesan. Juga, boron mempunyai sifat yang membantu dalam rawatan osteoporosis dengan mengaktifkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang sihat.

Anda memerlukan antara 3 hingga 5 mg boron sehari untuk membantu merawat osteoporosis. Ia dijumpai secara semula jadi dalam makanan seperti epal, anggur, kacang, pic, dan pir.

Boron tidak banyak dijumpai dalam multivitamin. Tanya doktor anda jika anda mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen boron. Sekiranya anda mengambilnya, perhatikan kemungkinan kesan sampingan pengambilan berlebihan, seperti mual, muntah, keletihan, dan cirit-birit.

Silikon

Silikon adalah mineral lain yang penting untuk perkembangan tulang yang sihat, serta tendon dan ligamen. Mengambil kira-kira 25 hingga 50 mg silikon sehari dapat membantu seorang wanita yang menderita osteoporosis.

Seperti boron, silikon tidak banyak dijumpai dalam multivitamin. Sekali lagi, tanyakan kepada doktor anda jika anda harus menambahkan silikon ke dalam senarai makanan tambahan harian anda.

Makanan tambahan herba

Sebilangan wanita memilih untuk tidak mengambil atau tidak dapat mengambil rawatan hormon preskripsi untuk osteoporosis. Rawatan alternatif termasuk herba Cina dan makanan tambahan lain. Masalah dengan banyak rawatan ini ialah mereka tidak dikaji secara meluas, dan kesan penuhnya tidak diketahui.

Menurut kajian 2013 kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari, gabungan tiga ramuan dikaji untuk kesannya pada wanita pascamenopause: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, dan Fructus psoraleae diberikan dalam nisbah 10: 8: 2.

Formula ini, yang dikenali sebagai ELP, menghasilkan kesan pelindung tulang pada wanita pascamenopause. Herba yang digunakan dilaporkan mempunyai kesan seperti estrogen.

Herba lain yang mungkin mempunyai kesan dalam merawat osteoporosis termasuk cohosh hitam dan ekor kuda. Kesan kedua-dua ramuan ini pada osteoporosis belum dapat dikaji dengan baik.

Siapa yang harus mengambil makanan tambahan

Sekiranya anda dapat makan makanan sihat yang penuh dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran, anda mungkin mendapat cukup nutrien yang anda perlukan dalam diet harian anda. Walau bagaimanapun, apabila anda menghidap osteoporosis, doktor anda mungkin akan mengesyorkan menambah diet harian anda.

Sebab lain anda mungkin memerlukan suplemen kalsium:

Anda makan diet vegan.
Anda tidak toleran laktosa.
Anda mengambil ubat kortikosteroid secara jangka panjang.
Anda mempunyai penyakit pencernaan yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliak.
Anda kini dirawat kerana osteoporosis.

Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang atau paratiroid, anda mungkin tidak dapat mengambil vitamin atau makanan tambahan. Kedua-dua keadaan ini boleh mempengaruhi keupayaan tubuh anda untuk menyaring kalsium, vitamin D, dan nutrien lain. Itulah sebabnya penting untuk selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa yang tidak ditetapkan kepada anda.

Para penyelidik tidak semua setuju bahawa ada manfaat mengambil vitamin dan makanan tambahan, termasuk kalsium dan vitamin D. Sebilangan menunjukkan bahawa vitamin tidak membantu. Yang lain berpendapat bahawa suplemen kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan kalsifikasi arteri anda, yang boleh menyebabkan penyakit jantung.

Namun, jika anda menghidap osteoporosis, ini menunjukkan bahawa anda kekurangan kalsium atau vitamin D dan berpotensi mendapat manfaat daripada makanan tambahan. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pilihan anda.