Senarai larangan terbesar untuk wanita hamil melibatkan makanan.
Semasa mengandung, anda harus mengelakkan:
- Daging mentah dan kerang: Makanan laut yang tidak dimasak (kami sedang melihat anda, sushi), termasuk tiram, kerang, dan kerang. Elakkan juga daging lembu dan ayam yang jarang atau kurang dimasak. Ini boleh dicemari dengan toksoplasmosis atau salmonella.
- Daging Deli: Daging Deli dapat dicemari dengan listeria, bakteria yang dapat menyeberangi plasenta dan menjangkiti bayi anda yang sedang berkembang. Jangkitan pada rahim boleh menyebabkan keracunan darah dan boleh mengancam nyawa bayi anda.
- Ikan dengan kadar merkuri tinggi: Itu termasuk ikan seperti ikan hiu, ikan tenggiri, ikan todak, dan ikan ubin. Tertanya-tanya mengenai tuna? Secara amnya, tuna ringan dalam tin mempunyai kadar merkuri yang lebih rendah, tetapi masih bijak memakannya dengan hemat.
- Makanan laut salai: Elakkan ikan salai, ikan kipper, ikan salmon, atau salmon gaya nova. Terdapat risiko bahawa makanan laut asap dan sejuk boleh dicemari dengan listeria. Makanan laut asap yang selamat atau disimpan dalam tin, bagaimanapun, mungkin baik.
- Telur mentah: Ini termasuk makanan yang mengandung telur mentah, jadi berhati-hatilah dengan pembalut Caesar buatan sendiri, sos Hollandaise, mayonis, dan kastard tertentu. Telur mentah boleh menimbulkan risiko salmonella.
- Keju lembut: Sebilangan keju lembut yang diimport boleh mempunyai listeria, jadi jauhi keju lembut seperti Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert, dan Brie. Keju Mexico seperti queso blanco dan queso fresco juga harus dielakkan, kecuali jika dibuat dari susu pasteur.
- Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi: Produk ini mungkin mengandungi listeria.
Nampaknya banyak, tetapi masih terdapat banyak pilihan pemakanan yang hebat semasa kehamilan anda. Walaupun selalu penting untuk makan makanan yang seimbang, kehamilan adalah masa yang sangat kritikal. Dalam rancangan surat harian anda, cuba masukkan:
- protein tanpa lemak
- lemak sihat
- banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar
- air
2. Jangan cat tapak semaian
Kongsi di Pinterest
Tidak ada cara untuk mengukur ketoksikan dari pendedahan sebenar kepada cat, jadi cadangan ini berdasarkan kemungkinan keracunan.
Ketoksikan cat bergantung kepada pelarut individu dan bahan kimia di cat, serta paparan. Walaupun diandaikan bahawa lukisan rumah tangga mempunyai tahap pendedahan yang rendah, tindakan yang paling selamat adalah dengan serius mengurangkan pendedahan anda terhadap asap dari cat ini.
Lebih baik? Cari orang lain untuk mengendalikan lukisan itu.
3. Jangan berlebihan pada kafein
Kongsi di Pinterest
Ini adalah perangsang dan diuretik, yang bermaksud minum beberapa cawan kopi biasa setiap hari akan meningkatkan tekanan darah, degupan jantung, dan jumlah perjalanan yang anda lakukan ke tandas. Selain itu, kafein melintasi plasenta.
Walaupun anda mungkin berkafein dengan baik, bayi anda yang sedang membesar tidak akan berfungsi. Ini kerana metabolisme bayi anda masih berkembang.
Anda tidak perlu melupakan kafein sepenuhnya: Tahap kafein sederhana, yang ditakrifkan sebagai 150 hingga 300 miligram (mg) sehari, semestinya baik.
Ingatlah bahawa kafein bukan hanya dalam teh dan kopi. Anda akan menemuinya dalam coklat, soda, dan juga ubat-ubatan tertentu.
4. Jangan minum ubat tertentu
Kongsi di Pinterest
Sebilangan ubat boleh membahayakan bayi anda yang sedang membesar. Sebelum mengambil ubat dan suplemen yang dijual di kaunter atau preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda.
5. Jangan memakai stiletto
Kongsi di Pinterest
Pegang pada tumit dengan tumit 3 inci atau kurang: Fikirkan tumit anak kucing, baji, dan platform. Semasa perut anda membesar, pusat graviti anda akan berubah. Oleh itu, anda mungkin mendapati diri anda sedikit tidak stabil di kaki anda. Tambahkan ke pergelangan kaki yang bengkak, dan anda mungkin mendapati diri anda tinggal di sandal.
6. Jangan melepak di tab mandi panas atau sauna
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda merasa sakit dan sakit semasa mengandung, bersantai di tab mandi panas mungkin kelihatan sesuai. Tetapi peningkatan suhu badan pada trimester pertama boleh menyebabkan kecacatan kelahiran tertentu.
Lewati tab mandi panas, yang biasanya mengekalkan suhu air sekitar 104 ° F, dan cuba mandi air suam sebagai gantinya.
7. Jangan menukar sampah kucing
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda mesti menukar kucing, pakai sarung tangan dan basuh tangan anda selepas itu. Kotoran kucing boleh membawa toksoplasmosis, penyakit parasit yang jarang berlaku.
Walaupun anda lebih cenderung menguncinya dengan memakan daging mentah atau melalui berkebun, masih ada idea yang baik untuk meminta orang lain menukar sampah kucing setiap hari.
8. Jangan menghirup asap rokok
Kongsi di Pinterest
Merokok sangat buruk bagi anda dan bayi anda, tetapi asap rokok boleh menjadi sama buruknya. Terdapat kira-kira 4,000 bahan kimia dalam asap rokok, dan ada di antaranya yang dikaitkan dengan barah.
Pendedahan kepada asap rokok semasa mengandung boleh menyebabkan:
- keguguran
- kelahiran pramatang
- berat lahir rendah
- masalah pembelajaran atau tingkah laku semasa bayi anda membesar
- sindrom kematian bayi secara tiba-tiba
9. Jangan minum
Kongsi di Pinterest
Elakkan arak, bir, dan minuman keras semasa kehamilan anda. Alkohol cepat keluar dari aliran darah anda melalui plasenta dan tali pusat ke bayi anda, dan ini boleh membahayakan otak dan organ bayi anda yang sedang berkembang.
Potensi risiko lain termasuk:
- kelahiran pramatang
- gangguan spektrum alkohol janin
- kerosakan otak
- kecacatan kelahiran
- keguguran
- kelahiran mati
10. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama
Kongsi di Pinterest
Semasa mengandung, berada dalam posisi yang sama terlalu lama, duduk atau berdiri, boleh menjadi masalah. Ia boleh menyebabkan semua jenis masalah termasuk pergelangan kaki yang bengkak dan masalah urat.
Cuba berehat sebentar untuk bergerak jika anda duduk, atau meletakkan kaki anda jika anda sudah berdiri.
11. Jangan percaya semua yang anda baca
Kongsi di Pinterest
Anda boleh mendapatkan pelbagai maklumat bertentangan dalam talian, buku, dan majalah. Bersikaplah wajar, percayai naluri anda, dan ingat bahawa melakukan kesalahan dengan berhati-hati bukanlah idea yang buruk. Sekiranya ragu-ragu, berbincanglah dengan doktor anda.
The takeaway
Ingat, anda tidak akan hamil selamanya. Tunggu di sana, kerana semua makanan dan aktiviti terlarang ini akan tersedia untuk anda lagi.
Untuk petua pemakanan yang selamat untuk kehamilan, inspirasi resipi dan petua mingguan, daftarlah ke buletin Saya Mengharapkan. Kongsi di Pinterest
