Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Gambaran keseluruhan
The Gazelle adalah peralatan kardio yang murah. Anda menggunakan otot di bahagian atas badan dan bahagian bawah badan anda untuk mendorong dan menarik tahap dan menggerakkan pedal secara bulat.
Mesin ini direka untuk membina nada otot dan meningkatkan kecergasan. Terdapat tiga model, masing-masing dengan sedikit perbezaan.
Bagaimana ia berfungsi
Anda menggerakkan Gazelle dengan meletakkan kaki di setiap pinggan kaki dan memegang hendal di setiap tangan. Anda kemudian mengayunkan kaki ke belakang dan bergerak dalam gerakan menggunting untuk meluncur. Semakin cepat anda meluncur, semakin sukar sistem kardiovaskular anda berfungsi.
Kerana tidak ada kesan, mesin Gazelle adalah pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami sakit sendi. Mesin seperti pendaki tangga atau treadmill mempunyai kesan yang lebih tinggi dan boleh menyakitkan pada sendi anda.
Bergantung pada modelnya, glider dapat dikonfigurasi menjadi 6 hingga 10 latihan yang berbeza, selain dari peluncuran asas. Pergerakan ini - seperti meluncur lebar, luncur rendah, dan luncuran tinggi - menyasarkan otot yang berbeza di:
- lengan
- belakang
- peha
- anak lembu
- glute
Kedudukan tangan anda pada hendal atau palang depan juga memberikan pelbagai pilihan dalam senaman anda. Anda boleh bersandar ke depan atau ke belakang untuk membuat senaman menjadi lebih sukar.
Jadi, walaupun hanya satu mesin asas, pengguna Gazelle dapat mengubah konfigurasi mesin, mengubah posisi tangan, atau mengangkat tumit kaki mereka untuk mencabar badan dengan pelbagai cara dalam satu senaman.
Anda boleh memilih untuk hanya melibatkan bahagian atas badan anda, menekan hendal untuk menggerakkan kaki anda. Anda juga boleh meluncur tanpa menggunakan tangan anda, yang menggerakkan otot punggung dan teras.
Kalori dibakar
Jumlah kalori yang anda bakar pada Gazelle dipengaruhi oleh banyak faktor. Berat badan anda, intensiti senaman anda, dan model Gazelle mana yang anda gunakan semuanya boleh digunakan.
Menurut pengeluarnya, seseorang yang mempunyai berat 150 paun boleh membakar kira-kira 260 kalori pada senaman 30 minit di Gazelle Supreme. Itu mengenai apa yang anda bakar dengan berbasikal pada klip yang layak, tetapi kurang daripada yang anda bakar dalam jangka masa yang sama.
Membandingkan model Gazelle
The Gazelle hadir dalam tiga model yang berbeza: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle, dan Gazelle Supreme. Semua model dilipat rata untuk penyimpanan yang mudah.
Tepi Gazelle
Kongsi di Pinterest
The Edge adalah model pengenalan, jadi tidak dilengkapi dengan tambahan, seperti pemegang botol air. Ia dapat dikonfigurasi untuk enam latihan asas dan mempunyai jejak kaki yang sedikit lebih kecil, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pangsapuri atau ruang tamu kecil yang lain.
Kapasiti berat maksimum untuk model Edge ialah 250 paun.
Gaya Bebas Gazelle
Kongsi di Pinterest
The Freestyle lebih kuat dan dirancang untuk menampung berat yang lebih berat (hingga 300 paun). Ia juga dilengkapi dengan beberapa loceng dan wisel yang bagus, seperti pemegang cawan dan komputer kecergasan dengan denyut ibu jari. Tidak seperti Edge, Freestyle dapat dikonfigurasi untuk 10 latihan.
The Gazelle Supreme
Kongsi di Pinterest
Supreme adalah model teratas. Versi Gazelle ini merangkumi piston, yang menghasilkan rintangan tambahan.
Sejauh ini, anda akan mendapat keuntungan yang lebih baik dengan melabur dalam Gazelle dengan rintangan. Menambah daya tahan terhadap senaman Gazelle meningkatkan penyaman aerobik dan menguatkan otot.
Salah satu kelemahan utama Gazelles tanpa rintangan ialah anda boleh menggunakan momentum, dan bukannya usaha sebenarnya, untuk menggerakkan mesin sebaik sahaja anda memulakannya. Oleh kerana anda tidak terlalu banyak melibatkan badan, ini akan membakar lebih sedikit kalori.
Fenomena pelayaran ini masih boleh berlaku pada model dengan ketahanan, tetapi pada tahap yang jauh lebih rendah.
Bawa pulang
The Gazelle boleh menjadi pilihan yang baik untuk bersenam di rumah. Ia senang disimpan dan menawarkan senaman berimpak rendah bagi mereka yang mengalami sakit sendi.
Sekiranya anda menambahkan daya tahan, mesin juga dapat meningkatkan penyejukan aerobik dan menguatkan otot.
Caitlin Boyle adalah pengasas OperationBeautiful.com, pengarang buku-buku Operation Beautiful, dan blogger di belakang HealthyTippingPoint.com. Dia tinggal di Charlotte, North Carolina bersama suami dan dua anaknya. Caitlin juga menjalankan Health Point Tipping Point, blog makanan dan kecergasan yang mendorong orang lain untuk mentakrifkan semula kesihatan dan kebahagiaan sejati. Caitlin kerap bertanding dalam triathlon dan perlumbaan jalan raya.
